3 نصائح لا تفوتك للتغلب على الضغط والتوتر في العمل.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 19th, October 2023 GMT
يؤدي العمل في بعض الأحيان إلى التوتر، مثلا يكون التوتر عن طريق تحديد المواعيد النهائية للمهام التي يجب إكمالها، وبالرغم من ذلك، يجب عليك أن تكوم هادئا تحت أي ضغط للحفاظ على عقلك حتى يكون صافيا واتخاذ قرارات سليمة، يوجد الكثير من التقنيات التي يمكن أن تستخدمها لتساعدك في إدارة التوتر في العمل.
يساعدك البقاء في العمل هادئا على الانتاجية حتى في أصعب المواقف.
كيفية التغلب على الضغط والتوتر في العملنصائح للحفاظ على هدوئك حتى تحت الضغطأولا: التعرف على الوقت الذى تشعر فيه بالتوترشعور الشخص بالتوتر أمر طبيعي، لكن يصبح الوضع مزعجا إذا أصبح الشخص متوترا طوال الوقت، لذلك يجب عليك التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر، وعدم السيطرة على توترك من الممكن أن ترتفع ضربات القلب أو تشعر بالغضب عند الشعور بالضغط، ولهذا يجب التحدث عن مشاعر التوتر للحصول على دعم من الأسرة أو الأصدقاء.
ثانيا: التركيز على اللحظة الحاليةالتنفس العميق يعتبر من أبسط الأمور التي تهدئ من الشخص، الذى يشعر بالتوتر، لأنه يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب وإرخاء العضلات، ويجب معرفة متى يتفاعل الجسم عند الخوف، أو الشعور بالقلق، وعند التعرف على تلك الأحاسيس يمكن البدء بعدها بالتنفس العميق، والجلوس في وضع مريح وإخراج الهواء من الرئة، للتخلص من الأفكار السيئة.
ثالثا: التمارينالنشاط البدنى يطلق الإندورفين، الذي يعمب على تقليل مشاعر التوتر والقلق لدى الشخص ويهدئ من عقله وجسمه، فيمكن أن يخرج الشخص ويركض بعض الوقت وممارسة شكل من أشكال الرياضة المختلفة، لتقليل التوتر والضغط والتنفيس عن النفس.
اقرأ أيضاًالصحة: 80 ألف و977 زائرا للمنصة الإلكترونية للصحة النفسية وعلاج الإدمان
الصحة الفلسطينية: 70% من ضحايا العدوان الإسرائيلي من الأطفال والنساء والمسنين
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: القلق والتوتر التوتر النفسي تعريف التوتر فی العمل
إقرأ أيضاً:
مدن وبلدات تتحدى حكوماتها وتقطع علاقاتها مع الاحتلال الإسرائيلي.. تعرف عليها؟
في ظل عجز حكومات الدول الغربية عن اتخاذ مواقف حازمة تجاه الانتهاكات الإسرائيلية في قطاع غزة، اتجهت العديد من المدن والبلدات حول العالم إلى اتخاذ إجراءات مستقلة، تمثلت في قطع علاقاتها مع الاحتلال الإسرائيلي، ووقف اتفاقيات التوأمة، وإنهاء التعاون الاقتصادي والعسكري والثقافي مع مؤسسات إسرائيلية رسمية أو شركات متورطة في جرائم الاحتلال.
وتعكس هذه المبادرات اتجاهاً متصاعداً لدى السلطات المحلية للاضطلاع بمسؤولياتها الأخلاقية والقانونية، عبر سحب الاستثمارات من الكيانات والشركات المتواطئة في نظام الاحتلال العسكري والفصل العنصري، أو المتورطة في انتهاكات جسيمة للقانون الدولي، بما في ذلك اتفاقية الإبادة الجماعية، كما نصّت عليه قرارات صادرة عن محكمة العدل الدولية.
برشلونة تقطع العلاقات مع تل أبيب
في خطوة بالغة الدلالة، صوت مجلس بلدية برشلونة، يوم الجمعة الماضي، لصالح قطع العلاقات المؤسسية مع حكومة الاحتلال الإسرائيلي، وتعليق اتفاق الصداقة الموقع مع مدينة تل أبيب منذ عام 1998، وذلك "حتى يتم احترام القانون الدولي وضمان الحقوق الأساسية للشعب الفلسطيني"، وفق ما ورد في القرار.
وحظي القرار بتأييد الحزب الاشتراكي الحاكم وأحزاب يسارية واستقلالية، مشيراً إلى أن هجمات الاحتلال الإسرائيلي الأخيرة على قطاع غزة، وسقوط آلاف الضحايا المدنيين، تجعل من غير الممكن الاستمرار في العلاقات بين المدينتين.
كما تضمن القرار دعوة صريحة لمجلس إدارة معرض برشلونة بعدم استضافة أجنحة إسرائيلية أو شركات أسلحة تستفيد من العدوان، إضافة إلى توصية بمنع دخول السفن المتورطة في نقل السلاح إلى ميناء برشلونة، ووقف التعاون مع أي شركة تنتهك القانون الإنساني الدولي.
حماس ترحب
رحبت حركة المقاومة الإسلامية "حماس" بقرار برشلونة، واعتبرته "انتصاراً للعدالة والضمير الإنساني"، داعية مزيداً من المدن حول العالم إلى اتخاذ خطوات مماثلة "لعزل إسرائيل ومحاسبتها على جرائمها"، وخصوصاً جريمة التجويع والإبادة الجماعية التي يتعرض لها سكان غزة.
إسبانية.. إرث متجدد من المقاطعة
ولا تُعد هذه المرة الأولى التي تقدم فيها بلدية برشلونة على تعليق علاقاتها مع حكومة بنيامين نتنياهو؛ إذ سبق أن اتخذت رئيسة البلدية السابقة، آدا كولاو، قراراً مشابهاً عام 2023، قبل أن يُلغى لاحقاً بعد تغير القيادة المحلية.
إلا أن قرار العام الجاري يعيد تثبيت موقف المدينة التاريخي المناهض للفصل العنصري الإسرائيلي، ويأتي متزامناً مع اعتراف الحكومة الإسبانية، برئاسة بيدرو سانشيز، رسمياً بدولة فلسطين، إلى جانب كل من النرويج وأيرلندا.
إيطاليا.. حاكم إقليم يقطع العلاقات
في جنوب إيطاليا، أعلن حاكم إقليم أبوليا، ميكيلي إميليانو، قطع كافة أشكال العلاقات مع حكومة رئيس وزراء الاحتلال الإسرائيلي بنيامين نتنياهو، الصادرة بحقه مذكرة توقيف دولية، معتبراً أن ما يجري في غزة "إبادة جماعية ممنهجة".
عرض هذا المنشور على Instagram تمت مشاركة منشور بواسطة Arabi21 - عربي21 (@arabi21news)
ودعا إميليانو موظفي الإقليم ومؤسساته إلى مقاطعة جميع ممثلي الحكومة الإسرائيلية ما لم يُظهروا رفضاً واضحاً للعدوان. وأكد أن القرار موجه ضد الحكومة الإسرائيلية لا الشعب الإسرائيلي، مشيداً بمواقف يهود وإسرائيليين معارضين للمجزرة.
وفي سياق متصل، طالبت أحزاب المعارضة الإيطالية الحكومة بفرض عقوبات على الاحتلال الإسرائيلي والاعتراف بدولة فلسطين، بينما دعت إلى تنظيم مظاهرة كبرى في روما يوم 7 حزيران/يونيو المقبل.
بلديات إيطالية كبرى تنضم
وكانت عدة بلديات إيطالية، مثل نابولي وتورينو وفلورنسا وبولونيا وبيزا، قد أصدرت قرارات تطالب بوقف أو تعليق التجارة العسكرية مع الاحتلال الإسرائيلي، وتحث على محاسبة الاحتلال استجابةً لنداء حركة المقاطعة (BDS).
بلجيكا: لييج وبروكسل تعلقان التوأمة
في بلجيكا، صوت مجلس مدينة لييج على قرار بإنهاء العلاقات مع الاحتلال الإسرائيلي إلى حين "إنهاء نظام الفصل العنصري واحترام القانون الدولي وقرارات الأمم المتحدة"، مع دعوة واضحة لمقاطعة البضائع المنتجة في الأراضي المحتلة.
The Belgian city of Liège has voted to end all ties with Israel citing its regime of “apartheid, colonization and military occupation” against Palestinians. Liège now joins Oslo and Barcelona municipalities in ending complicity in Israel’s grave human rights violations. pic.twitter.com/Ztrxhn4je4 — BDS movement (@BDSmovement) April 25, 2023
وفي بروكسل، علقت بلدية إيكسيل، التابعة للعاصمة، اتفاقية التوأمة مع بلدة مجيدو الإسرائيلية، بناء على احتجاجات شعبية واسعة نظمتها منظمات يسارية، وبدعم من مواطنين بلجيكيين من أصول عربية.
وأوضحت الناشطة مليكة حمري، التي قادت المبادرة، أن "مجيدو" تضم سجناً سيئ السمعة متورطاً في تعذيب الفلسطينيين، وهو ما يجعل أي شراكة معها أمراً مرفوضاً أخلاقياً.
✊28.05.2025 La commune d'#Anderlecht à #Bruxelles ????????a hissé le drapeau #palestinien ????????❤️
✊28.05.2025 The municipality of #Anderlecht in #Brussels ???????? raised the #Palestinian ????????flag ❤️#Brussel #Belgium #Belgique #Belgica #Palestine #Palestina #Gaza ???????? pic.twitter.com/ukZCitOvXR — vero ???????????? (@veroveronique1) May 30, 2025
النرويج تحظر منتجات المستوطنات
من جهتها، قررت بلدية أوسلو، العاصمة النرويجية، حظر استيراد منتجات الشركات المتورطة في الاستيطان الإسرائيلي، في خطوة جديدة لدعم حقوق الفلسطينيين، وهي التي سبق أن أعلنت التزامها بمبادئ العدالة الدولية.
People took to the streets in Oslo, in solidarity with Gaza ???????? pic.twitter.com/zyG84a5sDz — PALESTINE ONLINE ???????? (@OnlinePalEng) May 10, 2025
الولايات المتحدة.. مدن تتحدى سياسة ترامب
رغم الدعم التقليدي الذي يحظى به الاحتلال الإسرائيلي في الأوساط الفيدرالية الأمريكية، شهدت ولايات مثل فيرمونت وماين وميشيغان قرارات جريئة من مجالس بلدية تعلن مقاطعة الاحتلال وسحب الاستثمارات منه.
ولاية ماين
ففي ولاية ماين، أعلن مجلس مدينة بورتلاند قطع علاقاته الاقتصادية مع الاحتلال الإسرائيلي، وسحب استثمارات من شركات متواطئة مثل بوينغ وكاتربيلر وفولفو وإنتل، استجابة لتحركات منظمات يهودية وفلسطينية محلية.
عرض هذا المنشور على Instagram تمت مشاركة منشور بواسطة مقاطعة (@boycott4pal)
ولاية فيرمونت
أما في ولاية فيرمونت، فقد مررت تسع بلديات، منها براتلبورو ووينوسكي وثيتفورد، قرارات تعلن نفسها "مجتمعات خالية من الفصل العنصري"، وتدعو إلى إنهاء أي علاقة اقتصادية مع الاحتلال الإسرائيلي.
ولاية ميشيغان
وفي ولاية ميشيغان، أصبحت مدينة هامترامك أول مدينة تعتمد رسمياً قراراً يدعم حركة المقاطعة BDS، مؤكدة سحب الاستثمارات من شركات تدعم الاحتلال العسكري الإسرائيلي.
اتساع رقعة المقاطعة
تعكس هذه التحركات الشعبية والمؤسساتية في المدن الغربية اتجاهاً عالمياً متصاعداً ضد جرائم الاحتلال الإسرائيلي، في ظل ما يوصف بـ"شلل دولي" رسمي تجاه المجازر المستمرة في قطاع غزة.
وباتت البلديات والمجالس المحلية في طليعة الدفاع عن العدالة وحقوق الإنسان، في وقت يتزايد فيه الضغط على الحكومات لاتخاذ خطوات أكثر جدية تجاه الاحتلال الإسرائيلي.
اقتراح أميركي يسمح لإيران بتخصيب اليورانيوم.. ولكن!