مخاطر التدخين وكيفية تنظيف الرئتين بعد التوقف عنه
تاريخ النشر: 18th, November 2023 GMT
التدخين يُعَدُّ مصدرًا رئيسيًا للوفاة، حيث يُسهِم تدخين السجائر في أكثر من 480 حالة وفاة سنويًا. تعتمد السجائر على مادة النيكوتين، وتحتوي على آلاف المواد الكيميائية، مما يتسبب في أخطار صحية جسيمة. بعد التوقف عن التدخين، يمكن تنظيف الرئتين باعتبارها خطوة حيوية.
كيفية تنظيف الرئتين:
1. الإقلاع عن التدخين:
- خطوة أساسية للحفاظ على صحة الرئتين وتقليل المزيد من الأضرار.
2. التغذية الصحية:
- اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة يدعم صحة الرئتين، مع التركيز على الخضروات والأطعمة المُضادة للالتهابات.
3. النشاط الرياضي:
- ممارسة التمارين الرياضية تساهم في تعزيز قدرة الرئتين على توفير الأكسجين.
4. تحسين جودة الهواء:
- استخدام جهاز تنقية الهواء وتغيير فلاتر المنزل بانتظام يحسنان جودة الهواء.
5. التخلص من الملوثات:
- تجنب التعرض للروائح الصناعية واستخدام منظِّفات صديقة للبيئة.
6. التمرين اليومي
- ممارسة تقنية النقر لتنقية الرئتين وتحسين تصريف الإفرازات.
7. البخار والأعشاب:
- استنشاق بخار الماء يساعد على فتح المسالك التنفسية، والشاي الأخضر يحتوي على مواد مُضادة للأكسدة مفيدة.
8. الهواء النقي:
- التأكد من الحصول على هواء نقي وتهوية المكان بانتظام.
9. زيارة الطبيب:
- الفحوصات الدورية تُساعد في رصد تحسُّن صحة الرئتين وتقييم التغييرات.
10. التخلص من الإدمان:
- الاستعانة بالدعم الطبي لتحقيق الإقلاع الكامل عن التدخين.
باتّباع هذه الخطوات، يُمكن تحسين صحة الرئتين والتقليل من المشاكل الصحية المترتبة عن التدخين.
التدخين يترافق مع مجموعة من المخاطر الصحية الخطيرة، ومن بين هذه المخاطر:
1. أمراض القلب والأوعية الدموية:
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
2. مشاكل التنفس:
- زيادة في حالات أمراض الرئة مثل الانسداد الرئوي المزمن والتهاب الرئة.
3. السرطان:
- زيادة ملحوظة في خطر الإصابة بسرطان الرئة والفم والحنجرة والمريء وغيرها.
4. تلف الأوعية الدموية:
- تقليل نوعية ووظيفة الأوعية الدموية، مما يزيد من احتمال حدوث مشاكل مثل الجلطات الدموية.
5. تأثير على الجهاز التناسلي:
- تقليل الخصوبة لدى الرجال وزيادة خطر حدوث مشاكل في الحمل لدى النساء.
6. تسارع عملية الشيخوخة:
- زيادة في تجاوز عملية الشيخوخة الطبيعية وظهور علامات الشيخوخة المبكرة.
7. مشاكل في الجهاز الهضمي:
- زيادة في احتمال الإصابة بأمراض في الجهاز الهضمي، مثل القرحة وحمض الجزر.
8. تأثير على الجلد:
- تسبب التدخين في تلف البشرة وزيادة خطر ظهور التجاعيد.
9. الإدمان والانسحاب:
- إدمان مادة النيكوتين وصعوبة التوقف عن التدخين مع ظهور أعراض الانسحاب.
10. المخاطر للمدخنين passives:
- التأثير السلبي على أفراد الأسرة والأصدقاء الذين يتعرضون للدخان السلبي.
هذه مجرد نظرة عامة على بعض المخاطر الرئيسية، وهناك العديد من الآثار الضارة الأخرى على الصحة تتعلق بالتدخين.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: مخاطر مخاطر التدخين التدخين
إقرأ أيضاً:
الكوابيس المستمرة.. أسبابها وكيفية التعامل معها
روسيا – تشير الدكتورة يوليا رومانينكو، أخصائية علم النفس، إلى أن الكوابيس ليست تجربة ممتعة، خاصة إذا تكررت بانتظام. وتوضح الأسباب الكامنة وراء حدوثها، بالإضافة إلى طرق التخلص منها.
ووفقا للدكتورة، يُعتبر النوم دائما فرصة لاكتشاف أشياء جديدة عن اللاوعي. ففي كثير من الأحيان، لا تقتصر الكوابيس على كونها أحلاما مزعجة فقط، بل تتحول إلى تجارب حية ومخيفة تجعلك تستيقظ متصببا عرقا، مع تسارع في ضربات القلب وشعور بالقلق.
وتقول الدكتورة: “إذا كان الشخص يعاني من الكوابيس بشكل مستمر، فهذه إشارة إلى وجود شيء ما في داخله يسبب قلقا مزمنا. وقد يكون لهذا أثر فعلي، إذ أن السبب غالبا يكون خارج نطاق الوعي، ما يعني أنه قد يظهر في أي لحظة، ليس فقط أثناء النوم، بل خلال النهار أيضا، مثل نوبات الهلع المفاجئة التي تحدث بدون سبب واضح”.
وتشير الطبيبة إلى أنه إذا تكررت الكوابيس عدة مرات في الأسبوع، وتداخلت مع النوم وقللت من جودة الحياة، فقد تكون علامة على اضطراب القلق، أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو اضطرابات نفسية أخرى. وترجع أسباب الكوابيس غالبا إلى مشكلات نفسية لم تُعالج بعد.
وتتابع قائلة: “يستمر الدماغ أثناء النوم في معالجة الانفعالات التي حدثت خلال النهار. وإذا كانت هناك صراعات غير محلولة، أو مشاعر مكبوتة، أو أحداث صادمة في الحياة الواقعية، فإن النفس تستمر في معالجتها من خلال الأحلام. والسبب دائما يكمن في عدم اكتمال معالجة هذه الانفعالات. فمثلا، الشخص الذي تعرض لهجوم ولكنه لم يعبر عن خوفه داخليا، قد يرى مشاهد خطر متكررة في أحلامه”.
ووفقا لها، فإن سببا محتملا آخر للكوابيس هو التوتر والقلق المزمنان. عندما يعاني الشخص من توتر مستمر، ينشط الدماغ “وضع التهديد” أثناء النوم، ويتجلى ذلك في مشاهد مثل المطاردة، السقوط، العنف، أو الكوارث. كما يمكن أن تنشأ الكوابيس من مشاهدة أحداث مزعجة قبل النوم، مثل أفلام الرعب، أخبار الكوارث، أو حتى الأحاديث المتوترة.
وتضيف: “يجب مراعاة الخصائص النفسية الفردية، فالأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من القلق، أو يمتلكون تفكيرا إبداعيا وخيالا واسعا، هم أكثر عرضة لتكرار الكوابيس”.
وتقدم الطبيبة عدة نصائح للتخلص من الكوابيس، أولها تحليل المخاوف والتغلب عليها. ومن الأدوات المفيدة الاحتفاظ بـ”مذكرات أحلام”، حيث يتم تدوين الكوابيس بهدف البحث عن الروابط بينها وبين الانفعالات الحقيقية. كما يُساهم العلاج النفسي في تقليل تكرار الكوابيس.
وتنصح الطبيبة باستخدام أسلوب “إعادة كتابة السيناريو”، حيث إذا تكرر الكابوس، يتخيل له نهاية بديلة وإيجابية، ما يساعد على تخفيف العبء العاطفي المرتبط به.
وتشير الطبيبة إلى أهمية اتباع عادات نوم صحية، مثل الخلود للنوم في نفس الوقت يوميا، وتجنب الكافيين والأطعمة الدسمة قبل النوم، وتهوية الغرفة جيدا. كما تؤكد على ضرورة الاسترخاء الجسدي قبل النوم، مثل ممارسة التأمل، أو تمارين التنفس، أو اليوغا الخفيفة، التي تُرخي الجسم وتساعد النفس على التخلص من القلق.
وتختم الطبيبة حديثها قائلة: “الكوابيس إشارة من النفس إلى توتر داخلي. وإذا كانت تزعج الشخص باستمرار، فهي علامة واضحة تستدعي استشارة معالج نفسي في أقرب وقت ممكن”.
المصدر: gazeta.ru
مسؤول أممي يرجح عودة ملايين الأفغان لبلادهم ويحذر من التداعيات