جرب تمارين الـ 5 دقائق للياقة بدنية أفضل
تاريخ النشر: 29th, November 2023 GMT
لا يتطلب استئناف رحلة اللياقة البدنية دائمًا جلسات رياضية طويلة، في الواقع، يمكنك أن تبدأ طريقك نحو نمط حياة أكثر صحة بخمس دقائق فقط يوميًا وترتفع مستواك تدريجيًا حسب مستوى راحتك.
وفيما يلي تمارين سريعة وفعالة يمكن لأي شخص إدخالها في روتينه. توفر هذه التمارين الوقت وتوفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية.
وفيما يلي بعض التدريبات المختصرة والمؤثرة لبدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك.
قفز الرافعاتيمكن أن تؤدي ممارسة تمارين القفز إلى رفع معدل ضربات القلب وتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، وإنه يشرك مجموعات عضلية متعددة، ويعزز قوة العضلات بشكل عام، كما أنه يساعد في زيادة الدورة الدموية، وتوفير دفعة سريعة من الطاقة.
الطريقة
قف مع القدمين معًا والذراعين على جانبيك.
القفز مع نشر ذراعيك وساقيك.
العودة إلى وضع البداية وتكرار
القرفصاء بوزن الجسميستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين وأوتار الركبة والأرداف، إنه يحسن المرونة ويعزز حركة الورك والكاحل، كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية بكفاءة في فترة زمنية قصيرة.
الطريقة
الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين.
اخفض جسمك كما لو كنت تجلس على الكرسي.
حافظ على استقامة ظهرك وصدرك للأعلى.
ارجع إلى وضع البداية وكرر الأمر.
تمارين الضغطيركز هذا التمرين على الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس، يعمل على استقرار العضلات الأساسية أثناء الحركة، يساعدك على استهداف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.
الطريقة
ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع مباعدة الأيدي قليلًا عن عرض الكتفين.
اخفض جسمك عن طريق ثني مرفقيك.
ادفع للأعلى إلى وضع البداية وكرر ذلك.
ارتفاع الركبتينيساعد تمرين الركبتين المرتفعتين على رفع معدل ضربات القلب وتعزيز القدرة على التحمل، إنه يشرك عضلاتك الأساسية، ومن المعروف أيضًا أنه يساعد في تعزيز التوازن ومستويات الطاقة الإجمالية.
الطريقة
الوقوف مع عرض القدمين على حدة.
ارفع إحدى ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن بينما يتحرك الذراع المعاكس في حركة جارية.
قم بالتبديل بسرعة إلى الركبة والذراع الأخرى.
اللوح الخشبييستهدف هذا التمرين عضلات البطن وأسفل الظهر والكتفين، إنه يعزز العمود الفقري المستقر والمتناسق، كما يساعدك على تنشيط مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.
الطريقة
ابدأ بوضعية الساعد مع وضع المرفقين مباشرة تحت كتفيك.
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
شغل هذا المنصب لمدة 5 دقائق، مع إشراك عضلاتك الأساسية.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
بمعدل غارة كل أربع دقائق على قطاع غزة.. مقتل أكثر من 250 فلسطينيًا في 48 ساعة
قُتل أكثر من 250 فلسطينيًا في غزة خلال اليومين الماضيين، إثر قصف إسرائيلي غير مسبوق استهدف مناطق واسعة من القطاع. ووفقًا لصحيفة "معاريف" العبرية، فإن الهجمات تُشن بمعدل غارة كل أربع دقائق. اعلان
وكان الجيش الإسرائيلي قد أعلن أنه هاجم 150 هدفًا، مما أسفر عن 109 قتلى و216 مصابًا خلال الـ24 ساعة الماضية، وفقًا لما أعلنته وزارة الصحة في غزة. كما أفاد الدفاع المدني في القطاع بسقوط 11 قتيلًا من عائلة واحدة.
وما يزال عدد من الضحايا تحت الأنقاض والركام وفي الطرقات، حيث تواجه الطواقم الطبية صعوبة في الوصول إليهم، وفقًا لوكالة الأنباء الفلسطينية "وفا".
يأتي ذلك في الوقت الذي لم تشهد فيه المفاوضات في الدوحة أي تقدم للتوصل إلى وقف دائم لإطلاق النار. وقد ذكرت صحيفة "يديعوت أحرونوت" العبرية أن مبعوث ترامب للشرق الأوسط، ستيف ويتكوف، "قد استسلم، وترك إسرائيل تتخذ قراراتها".
وأوضحت الصحيفة أن التصعيد الأخير على غزة، إلى جانب أنه يهدف إلى التمهيد لعملية برية محتملة، له هدف إضافي آخر، وهو الضغط على حركة حماس للقبول بالشروط الإسرائيلية.
Relatedخطة المساعدات الأمريكية لغزة: ماذا نعرف عنها؟ ومن يتولى تنفيذها؟أطفال غزة يدفعون ثمن الحرب الأكثر دموية في العصر الحديثعلى وقع الحرب في غزة.. احتجاجات في بازل تدعو لطرد إسرائيل من مسابقة الأغنية الأوروبيةوكان الرئيس الأمريكي، دونالد ترامب، قد عبّر اليوم الجمعة، عن تأييده لوقف إطلاق النار وإنهاء الحصار على غزة قائلًا إن الناس يتضوّرون جوعا، مضيفا أنه يتوقع ”الكثير من الأشياء الجيدة“ في الشهر المقبل.
رغم ذلك، تحشد الدولة العبرية ما يزيد عن 70 ألفًا من جنودها لإرسالهم إلى قطاع غزة، تمهيدًا لعملية برية واسعة أطلقت عليها اسم "عربات جدعون"، تهدف إلى احتلال قطاع غزة بكامله.
من جهتها، انتقدت صحيفة "هآرتس" وتيرة القصف الإسرائيلي، قائلة إن "عربات جدعون لم تنطلق بعد في الطريق، وعربات الإبادة الجماعية بدأت تسخّن المحركات". مشيرة إلى أن الحكومة الإسرائيلية تقوم بما وصفته "مذبحة عديمة التمييز".
وقد شوهد الفلسطينيون وهم يبكون أحبتهم الذين اصطفت جثثهم على الأرض داخل أكياس بلاستيكية. حيث علت وجوههم آثار الصدمة والرعب.
انتقل إلى اختصارات الوصولشارك هذا المقالمحادثة
ضابط إسرائيلي: ليس واضحا عن أي نوع من النصر نتحدث