كيف تتخلص من التخمة بعد وجبة دسمة؟
تاريخ النشر: 10th, December 2023 GMT
يؤثر تناول الوجبات الدسمة المليئة بالدهون والزيوت على صحة الجهاز الهضمي، إذ يمكن أن تصيب بعسر الهضم أو التهاب القولون وربما يتطور الأمر إلى إسهال ومغص وغثيان، كما يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الدهنية إلى تأثير سلبي على البنكرياس، مما يهدد بالإصابة بداء السكري وهو أحد أبرز الأمراض المزمنة التي تؤثر على صحة الإنسان.
وبحسب ما نشره موقع "WIO News"، يمكن تقليل الآثار السلبية لتناول وجبة دسمة من خلال اتباع العادات الخمس التالية:
1. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
روبوتات «حية» تساعد في التئام الجروح! منذ 14 ساعة الأمير هاري: لا أشعر بالأمان في بريطانيا منذ 14 ساعة
يفيد تناول المشروبات أو الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل اللبن الرائب، وخاصة عندما تقترن بالكمون المحمص، في تحسين صحة الجهاز الهضمي. تساهم البكتيريا الجيدة الموجودة في الأطعمة والمشروبات المخمرة في منع الإصابة بالحموضة.
2. احتساء الشاي الأخضر
يساعد دمج الشاي الأخضر في الروتين الغذائي بعد تناول الوجبات الزيتية في تقليل الآثار السلبية، لأن الشاي الأخضر غني بالفلافونويد، الذي يسهم في موازنة الإجهاد التأكسدي على الجهاز الهضمي.
3. تناول الماء الدافئ
يمكن اختيار شرب الماء الدافئ بعد تناول الأطعمة الدهنية، لأنه يسهل عملية الهضم بشكل أسرع عن طريق المساعدة في تحلل الطعام الدهني إلى أشكال أصغر وأكثر قابلية للإدارة.
4. الابتعاد عن الأطعمة الباردة
ينبغي تجنب تناول الأطعمة الباردة، مثل الآيس كريم، بعد تناول وجبة دسمة. يمكن أن تزيد الأطعمة الباردة أو المثلجة من الضغط غير المبرر على الجهاز الهضمي، مما قد يسبب شعور بعدم الراحة.
5. تجنب النوم الفوري
يجب الامتناع عن النوم مباشرة بعد تناول الوجبة الدسمة، لأن النوم بعد الوجبة يمكن أن يساهم في ترسب الدهون وربما يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة.
المصدر: الراي
كلمات دلالية: الجهاز الهضمی بعد تناول یمکن أن
إقرأ أيضاً:
دراسة: تناول الزبادي قبل النوم يحسن الهضم ويقلل ارتجاع الحمض
كشف خبراء التغذية عن فائدة صحية غير متوقعة لتناول الزبادي قبل النوم، إذ يساعد على تحسين الهضم وتقليل ارتجاع الحمض الذي يعاني منه كثيرون أثناء الليل، وأوضحت الدراسات أن الزبادي يحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تدعم توازن الفلورا المعوية، وتساعد المعدة والأمعاء على معالجة الطعام بكفاءة أكبر.
وأشار الأطباء إلى أن تناول الزبادي قبل النوم يُقلل من حموضة المعدة ويمنع ارتجاع الحمض إلى المريء، الأمر الذي يؤدي عادة إلى الحرقة والسعال الليلي واضطرابات النوم. كما أن البروتين الموجود في الزبادي يساعد على الشعور بالشبع، ويحد من الرغبة في تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، ما يخفف الضغط على المعدة ويحسن الراحة الليلية.
وأضاف الخبراء أن الزبادي غني بالكالسيوم والفيتامينات الأساسية التي تدعم صحة العظام والأسنان، ويُعتبر خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الهضم أو الحموضة المزمنة. كما أوصوا باختيار الزبادي الطبيعي الخالي من السكر أو المواد الحافظة لتحقيق أفضل فائدة صحية.
وأظهرت الدراسات أن تناول نصف كوب إلى كوب من الزبادي قبل النوم يعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، ويحسن امتصاص العناصر الغذائية خلال الليل، ويساعد على تعزيز المناعة. كما يقلل من خطر الانتفاخ واضطرابات القولون التي قد تزداد مع العادات الغذائية غير السليمة.
وأكد الخبراء أن إدخال هذه العادة الصحية إلى الروتين الليلي البسيط يمكن أن يكون خطوة فعّالة لتحسين النوم، تعزيز الهضم، وحماية المعدة من المشاكل الشائعة، دون الحاجة إلى أدوية أو مكملات إضافية، طالما يتم تناول الزبادي بشكل معتدل ومنتظم.
السلم والثعبان2 يتصدر شباك التذاكر في السينمات السعودية .. تفاصيل