أفضل وضعيات لنوم الحامل ونصائح لراحة البطن
تاريخ النشر: 21st, December 2023 GMT
تعاني الكثير من النساء الحوامل من صعوبة النوم وعدم الراحة أثناء فترة الحمل، قد يكون ذلك نتيجة للتغيرات الهرمونية والوزن الزائد والتوتر النفسي، وفيما يلي تنشر بوابة الفجر الإلكترونية أفضل الوضعيات لنوم للحامل ونقدم بعض النصائح الهامة لتحقيق نوم مريح وسليم قبل النوم.
أفضل الوضعيات لنوم الحاملأفضل وضعيات لنوم الحامل ونصائح لراحة البطنعندما يكون البطن متكبِّرًا والراحة تتراجع، يُمكن تجربة الوضعيات التالية لتحسين النوم والراحة:
1.
2. الوضع على الجانب الأيمن: إذا كان الوضع على الجانب الأيسر غير مريح، يُمكن تجربة النوم على الجانب الأيمن. هذا الوضع يساعد على تخفيف الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية والكبد والكلى. يُفضل أيضًا وضع وسادة صغيرة تحت البطن ووسادة أخرى بين الركبتين.
3. تجنب النوم على الظهر: يُنصح بتجنب النوم على الظهر بعد الشهر الرابع من الحمل. فالنوم على الظهر يمكن أن يزيد من ضغط الرحم على الأوعية الدموية الرئيسية والعمود الفقري والأمعاء.
نصائح قبل النوم للحاملبجانب الوضعيات المناسبة للنوم، هناك بعض النصائح التي يُمكن اتباعها قبل النوم لتحقيق نوم سليم ومريح:
1. الاسترخاء والهدوء: قبل النوم، جهِّز جوًا هادئًا ومريحًا في غرفة النوم. قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتهدئة العقل والجسم.
2. تجنب السوائل الكبيرة قبل النوم: قد تزيدد الحامل بالذهاب للحمام في وقت متأخر من الليل. تجنب شرب السوائل الكبيرة قبل النوم لتقليل احتمالية الاستيقاظ للتبول خلال الليل.
3. تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم: يُفضل تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللوز والحليب قبل النوم. يمكن أن يساعد ذلك في منع الشعور بالجوع الشديد أثناء الليل وتحسين جودة النوم.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قبل النوم، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن ليس قبل وقت النوم المباشر. يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي في تحسين الدورة الدموية والتخلص من التوتر، مما يسهم في تحقيق نوم أفضل.
5. استخدام وسائد مريحة: قم باستخدام وسائد مريحة ومناسبة للحامل. يُفضل استخدام وسادة حمل مصممة خصيصًا لدعم البطن والظهر. يمكن أيضًا وضع وسادة صغيرة تحت البطن وبين الركبتين لتوفير الدعم الإضافي وتقليل الضغط على المفاصل.
6. تجنب المنبهات القوية قبل النوم: قبل النوم، تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين. كما يُنصح بتجنب الأنشطة المحفزة والإشعاعات الضوئية الساطعة من الهواتف الذكية والتلفزيون قبل النوم.
حرقة المعدة عند الحامل: أسبابها وعلاجها ونصائح التعامل معها الوحم: تحديات الصباح الباكر وكيفية التغلب عليها النوم للحامل أفضل وضعيات لنوم الحامل ونصائح لراحة البطنإن تحقيق نوم مريح وسليم للحامل يعتبر أمرًا هامًا لصحتها وراحتها العامة، باختيار الوضعيات الملائمة للنوم واتباع النصائح السابقة، يمكن للحامل تحسين جودة نومها والحصول على راحة أفضل.
لا تنسى أن تستشير الطبيب المختص إذا كنت تعاني من مشاكل نوم خطيرة أو مستمرة للحصول على المشورة الطبية المناسبة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: لنوم صعوبة النوم أثناء فترة الحمل على الجانب النوم على قبل النوم
إقرأ أيضاً:
نيوفورتان.. علاج فعال لتقلصات البطن وآلام القولون والمغص الرحمي
يعد دواء نيوفورتان من أبرز العلاجات المستخدمة لتخفيف التشنجات العضلية في الجهاز الهضمي والبولي والتناسلي، بفضل احتوائه على المادة الفعالة فلوروجلوسينول (Phloroglucinol)، التي تعمل كمضاد قوي للتقلصات دون أن تؤثر على الحركة الطبيعية للأمعاء أو الجهاز الهضمي.
وينتمي الدواء إلى فئة مضادات التشنج الهضمي، ويُنتج من قبل شركة لابروفان (Laprophan) في شكل أقراص فوّارة أو تحاميل بتركيز 160 ملغ، ويوصف لعلاج مجموعة واسعة من الحالات المرتبطة بآلام وتشنجات الجهاز الهضمي والبولي والرحمي.
دواعي استعمال نيوفورتان
يُستخدم الدواء لعلاج العديد من الحالات التي ترتبط بتشنجات العضلات الملساء، من أبرزها:
- القولون العصبي وتشنجات الأمعاء والمعدة.
- عسر الطمث وآلام الدورة الشهرية.
- المغص الكلوي والمراري (مغص الصفراء).
- آلام الرحم والمثانة.
- الانتفاخات والإمساك المزمن الناتج عن تقلص القولون.
- التشنجات في القنوات الصفراوية أو البولية.
ويُعتبر نيوفورتان خيارا فعالا للنساء اللواتي يعانين من آلام شديدة خلال فترة الحيض أو مرحلة الطلق قبل الولادة، كما يخفف أعراض المغص العصبي المصاحب للقولون.
موانع الاستخدام والتحذيرات
يحظر استخدام الدواء في الحالات التالية:
- فرط الحساسية تجاه المادة الفعالة أو أي مكون من مكونات الدواء.
- عدم تحمل الفركتوز أو اللاكتوز أو الجلوتين.
- متلازمة سوء امتصاص الجلوكوز أو الفينيل كيتون يوريا (PKU).
كما يُنصح بعدم تناول الدواء دون استشارة الطبيب، خاصة للمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة أو لديهم تاريخ تحسّسي تجاه الأدوية.
التفاعلات الدوائية
ينبغي تجنب تناول نيوفورتان مع المسكنات الأفيونية مثل المورفين ومشتقاته، إذ قد يؤدي ذلك إلى تداخلات دوائية غير مرغوبة.
كما يُحذر من تناول الكحول أو التبغ أثناء فترة العلاج، لما لهما من تأثير سلبي على فعالية الدواء ووظائف الكبد.
مفعول نيوفورتان
يبدأ مفعول الدواء بالظهور خلال 15 إلى 20 دقيقة من تناوله، وتستمر فعاليته في الجسم ما بين ساعة و40 دقيقة إلى ساعتين، قبل أن يتم طرحه طبيعيًا عبر البول.
الأعراض الجانبية المحتملة
رغم أمانه العالي، قد يسبب نيوفورتان في حالات نادرة بعض الآثار الجانبية الخفيفة مثل:
طفح جلدي أو حكة خفيفة.
- انخفاض طفيف في ضغط الدم.
- اضطرابات في الرؤية أو ضبابية مؤقتة.
- تورم الشفاه أو الحلق (وذمة وعائية نادرة جدًا).
وفي حالات الحساسية المفرطة، قد تحدث صدمة تحسسية تستدعي التدخل الطبي العاجل.
الأسئلة الشائعة
هل نيوفورتان آمن للحامل؟
بحسب الأطباء، يمكن استخدامه في حالات معينة أثناء الحمل، خاصة لتخفيف تقلصات الرحم، ولكن يجب أن يكون تحت إشراف طبي مباشر لتجنب أي مضاعفات محتملة.
كم مدة استخدام نيوفورتان؟
تختلف مدة العلاج حسب الحالة، لكنها غالبًا قصيرة المدى ولا تتجاوز عدة أيام، إلا إذا قرر الطبيب خلاف ذلك.
ما الفرق بين نيوفورتان وسباسفون؟
كلاهما مضاد للتشنجات، غير أن نيوفورتان يعتمد على الفلوروجلوسينول، بينما يحتوي سباسفون على الفلوروجلوسينول وترميتامول معا، ما يمنحه تأثيرًا مزدوجًا في بعض الحالات.
هل يسبب نيوفورتان النعاس؟
لا، الدواء لا يسبب النعاس أو التثبيط العصبي، مما يجعله آمنًا للاستخدام خلال ساعات العمل أو القيادة، بخلاف بعض المسكنات الأخرى.
وفي الختام يُعتبر نيوفورتان علاجا فعالا وآمنا لتشنجات الجهاز الهضمي والرحمي، بفضل تركيبته التي تعمل على إرخاء العضلات الملساء دون التأثير على الجهاز العصبي المركزي.
ومع ذلك، يجب استخدامه تحت إشراف طبي لتفادي التداخلات الدوائية أو الحساسية، خاصة لدى الأطفال والنساء الحوامل.
نحو تأسيس المحكمة الدولية الخاصة لجرائم الحرب في غزة