خطورة نقص النوم وقلة النشاط.. إليك المخاطر والحلول
تاريخ النشر: 22nd, December 2023 GMT
يشكل نقص النوم وقلة النشاط البدني تحديين كبيرين يواجهان العديد من الأفراد في حياتهم اليومية، وعلى الرغم من الضغوط اليومية ووتيرة الحياة السريعة، إلا أن فهم أهمية النوم الكافي والنشاط البدني يظل أمرًا حيويًا لضمان الصحة والرفاهية.
نقص النوم:
النوم يؤدي دورًا حاسمًا في دعم وظائف الجسم والعقل. إذا تعرض الشخص لنقص النوم باستمرار، فإن ذلك يؤدي إلى مجموعة من الآثار السلبية على الصحة، منها:
ضعف الذاكرة والتركيز: يعتبر النوم الجيد أساسيًا لتحسين الذاكرة وزيادة التركيز، حيث يقوم الدماغ بتجديد الذكاء خلال ساعات النوم.
زيادة خطر الأمراض المزمنة: يتسبب نقص النوم المستمر في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
تأثير على المزاج: يرتبط نقص النوم بزيادة مستويات التوتر والتوتر النفسي، مما يؤثر على المزاج بشكل عام.
قلة النشاط البدني:النشاط البدني يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجسم والعقل. قلة النشاط البدني تسبب تأثيرات ضارة على الصحة، منها:
زيادة الوزن والسمنة: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض المرتبطة بها.
ضعف اللياقة البدنية: عدم ممارسة النشاط البدني يؤدي إلى ضعف اللياقة البدنية، مما يجعل الجسم أقل قدرة على التحمل والأداء.
زيادة خطر الأمراض القلبية: يعتبر النشاط البدني الدور الهام في الحفاظ على صحة القلب، وقلة النشاط تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين النمط الحياتي:للتغلب على تحديات نقص النوم وقلة النشاط، يمكن اتباع بعض الخطوات العملية:
تحديد ساعات نوم منتظمة: يُفضل تحديد ساعات نوم ثابتة يوميًا لضمان تحسين جودة النوم.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، حتى وإن كانت بسيطة، لتعزيز اللياقة البدنية وتحسين الصحة.
الابتعاد عن المثيرات في الليل: تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم والابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.
أهمية الابتعاد عن السهر المفرط: ساعات النوم تمثل استثمارًا في صحتك صحة قوية وعقل نشط: الدراسات الحديثة تكشف عن تأثير النشاط البدني على الصحة العقلية والجسديةتحديد أهداف نشاط بدني: تحديد أهداف بسيطة ومناسبة للنشاط البدني يمكن أن يشكل دافعًا لتحفيز المزيد من الحركة.
في النهاية، يبرز أهمية النوم الكافي وممارسة النشاط البدني في الحفاظ على صحة الجسم والعقل. باتباع نمط حياة صحي، يمكن للأفراد تجنب العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بنقص النوم وقلة النشاط.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم النوم الجيد النوم النشاط البدنی
إقرأ أيضاً:
حسام موافي يكشف خطورة سرعة الترسيب في الدم وأهميتها التشخيصية
كشف الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بقصر العيني، عن مفهوم "سرعة الترسيب" في الدم وخطورتها المحتملة، موضحًا أنها مؤشر طبي مهم يستخدم في تشخيص بعض الحالات.
وأوضح الدكتور موافي، خلال تقديمه برنامج "رب زدني علمًا" المذاع على قناة "صدى البلد"، آلية عمل هذا التحليل قائلًا: "الدم بيتكون من بلازما – وهي الماء – بالإضافة إلى كرات دم حمراء وبيضاء وصفائح دموية، وإذا تركنا عينة دم في أنبوبة، تبدأ الخلايا في الترسيب تدريجيًا، ونقيس سرعة هذا الترسيب خلال أول ساعة ثم الثانية".
وبيّن أن سرعة الترسيب تعني مدى سرعة ترسيب كرات الدم في الأنبوب، فمثلًا عندما نقول إن سرعة الترسيب 5 / 7، فهذا يعني أن الخلايا ترسبت بمقدار 5 وحدات في الساعة الأولى، و7 في الساعة الثانية.
وأكد الدكتور موافي أن هذا التحليل يُعد مؤشرًا طبيًا مهما يستخدم في تشخيص بعض الحالات، خاصة التي تتعلق بالالتهابات المزمنة أو بعض أمراض الدم.
وشدد في الوقت ذاته على أن "ارتفاع سرعة الترسيب لا يعني بالضرورة وجود مرض خطير"، داعيًا إلى عدم القلق المفرط عند ارتفاعها والرجوع إلى الطبيب المختص لتفسير النتائج بشكل دقيق.
تنافس مثير على مقاعد البطولات الأوروبية في الجولة الختامية من الدوري الإنكليزي