استعادة السيطرة على دورتك الليلية.. اعرف كيفية التغلب على النوم المتقطع
تاريخ النشر: 24th, December 2023 GMT
تعتبر جودة النوم من أهم العوامل التي تؤثر على صحتنا العامة، ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من تحديات النوم، من بينها ظاهرة النوم المتقطع، ويتسائل الكثيرون عن الأسباب التي تقف وراء هذا النوع من النوم، وكيف يمكن التغلب على هذا التحدي لتحسين جودة الحياة اليومية.
وستكشف بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها في هذا الموضوع ظاهرة النوم المتقطع، والأسباب المحتملة والتأثيرات الصحية، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح لتحسين تجربة النوم وضمان راحة أفضل للجسم والعقل.
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى النوم المتقطع، من بينها:
1. اضطرابات النوم: مثل الأرق واضطراب النوم الليلي (Insomnia)، حيث يصعب على الشخص البقاء نائمًا لفترة طويلة.
2. اضطرابات التنفس أثناء النوم: مثل انقطاع التنفس النومي (Sleep Apnea)، حيث يتوقف التنفس لفترات قصيرة، مما يؤدي إلى انقطاع النوم.
3. القلق والتوتر: القلق النفسي والضغوط اليومية يمكن أن يؤثران على القدرة على الاسترخاء والنوم العميق.
4. اضطرابات الهرمونات: تغيرات في هرمونات النوم مثل مستويات السيروتونين والميلاتونين يمكن أن تلعب دورًا في جودة النوم.
5. الألم المزمن: الألم المزمن قد يجعل الشخص يستيقظ بانتظام خلال الليل.
6. استهلاك المنبهات: شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يؤثر على النوم.
7. اضطرابات الساعة البيولوجية: مثل متلازمة تأخر مرحلة النوم، حيث يصعب على الشخص النوم والاستيقاظ في الأوقات المعتادة.
فهم هذه الأسباب يمكن أن يساعد في تحديد العلاج المناسب لتحسين نوعية النوم.
أسباب وعلاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم كثرة النوم: الأسباب والأعراض والعلاجات المثلى لاستعادة النشاط علاج النوم المتقطععلاج النوم المتقطع يعتمد على السبب الرئيسي وقد يتطلب تقييمًا من الطبيب. إليك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين جودة النوم:
1. تحسين عادات النوم: حافظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى يعتاد الجسم على دورة النوم الطبيعية.
2. تحديد بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة، وضبط درجة الحرارة لتكون مناسبة.
3. تقليل استهلاك المنبهات: تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش.
4. ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم.
5. تقنيات الاسترخاء: استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا للمساعدة في التخلص من التوتر والاسترخاء.
6. استشارة الطبيب: في حال استمرار مشكلة النوم، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب، سواء كان ذلك عبارة عن علاج سلوكي أو استخدام الأدوية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم النوم المتقطع أسباب النوم المتقطع النوم المتقطع جودة النوم قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
سوريا تدعو واشنطن لرفع العقوبات لتحسين الأوضاع الاقتصادية
أكد الرئيس السوري أحمد الشرع أن رفع العقوبات المفروضة على سوريا بموجب قانون قيصر سيسهم في تحسين الأوضاع الاقتصادية.
وأشار إلى أن دمشق طالبت واشنطن رسمياً برفع هذه العقوبات، لتعزيز فرص التنمية وتحقيق الاستقرار الاقتصادي.
وقال الشرع إن البلاد تمر الآن في مرحلة بناء الدولة والمؤسسات من جديد، مؤكداً أن سوريا دولة قانون وستحافظ على حقوق الجميع،.
اقرأ أيضًا.. قاضي قضاة فلسطين: مصر أفشلت مُخطط تهجير شعبنا
وشدد على أن جميع الطوائف تشارك في الحكومة دون محاصصة. وأضاف أن الحكومة ستحاسب المسؤولين عن ارتكاب انتهاكات ضد السوريين.
أعربت منظمة التعاون الإسلامي عن رفضها وإدانتها الشديدة للتصريحات الإسرائيلية التي تهدف إلى فتح معبر رفح في اتجاه واحد لتهجير الفلسطينيين قسراً من قطاع غزة، معتبرة أن هذا الإجراء يشكل جريمة حرب وانتهاكاً صارخاً للقانون الدولي والإنساني.
وطالبت المنظمة المجتمع الدولي، ومجلس الأمن الدولي بشكل خاص، بالضغط على الاحتلال الإسرائيلي لاستكمال تنفيذ "خطة الرئيس ترمب" بما يضمن فتح معبر رفح بشكل دائم وآمن في الاتجاهين، وضمان حرية الحركة ووصول المساعدات الإنسانية دون عوائق، وتحقيق وقف شامل وفوري لإطلاق النار.
وحذّرت المنظمة من أن استمرار الاحتلال الإسرائيلي في عدوانه وانتهاكاته يشكل تهديداً للأمن والاستقرار الإقليمي والدولي، مؤكدة ضرورة مواصلة الجهود الدولية لتحقيق سلام عادل وشامل يقوم على إنهاء الاحتلال الإسرائيلي وتنفيذ حل الدولتين، وإقامة الدولة الفلسطينية المستقلة وعاصمتها القدس الشرقية على حدود الرابع من حزيران/يونيو 1967، وفق قرارات الأمم المتحدة ذات الصلة.
قال إسبن بارث إيدي، وزير خارجية النرويج، إنه يجب نشر قوة الاستقرار الدولية في غزة هذا الشهر.
وأضاف :"اتفاق وقف إطلاق النار في غزة هش ولا يمكن أن يصمد لأسابيع كثيرة أخرى".
وقال وزير الخارجية التركي هاكان فيدان، اليوم السبت، إن سياسات إسرائيل تساهم في زعزعة الاستقرار في سوريا، مؤكداً أن الولايات المتحدة تضغط على تل أبيب للموافقة على مشاركة تركيا في قوة الاستقرار الدولية في قطاع غزة.
وأضاف فيدان أن إدارة قطاع غزة يجب أن تُشكل بواسطة لجنة فلسطينية، مع وجود قوة شرطة مكونة من فلسطينيين مدربين، مشدداً على أن حماس ليست جزءاً من هذه القوة، وأن نزع سلاحها في المرحلة الأولى من اتفاق غزة قد لا يكون هدفاً واقعياً وقابلاً للتنفيذ.
وأشار الوزير إلى استعداد حماس لتسليم إدارة غزة إلى اللجنة الفلسطينية للمضي قدماً في تنفيذ اتفاق وقف إطلاق النار، كخطوة أساسية نحو استقرار الأوضاع في القطاع.
أعلنت مصادر طبية في قطاع غزة، اليوم السبت، ارتفاع عدد الشهداء إلى 70,354 شهيداً، يشكّل الأطفال والنساء الغالبية الساحقة منهم، وذلك منذ بدء العدوان الإسرائيلي في السابع من أكتوبر 2023.
السلم والثعبان2 يتصدر شباك التذاكر في السينمات السعودية .. تفاصيل