استعادة السيطرة على دورتك الليلية.. اعرف كيفية التغلب على النوم المتقطع
تاريخ النشر: 24th, December 2023 GMT
تعتبر جودة النوم من أهم العوامل التي تؤثر على صحتنا العامة، ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من تحديات النوم، من بينها ظاهرة النوم المتقطع، ويتسائل الكثيرون عن الأسباب التي تقف وراء هذا النوع من النوم، وكيف يمكن التغلب على هذا التحدي لتحسين جودة الحياة اليومية.
وستكشف بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها في هذا الموضوع ظاهرة النوم المتقطع، والأسباب المحتملة والتأثيرات الصحية، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح لتحسين تجربة النوم وضمان راحة أفضل للجسم والعقل.
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى النوم المتقطع، من بينها:
1. اضطرابات النوم: مثل الأرق واضطراب النوم الليلي (Insomnia)، حيث يصعب على الشخص البقاء نائمًا لفترة طويلة.
2. اضطرابات التنفس أثناء النوم: مثل انقطاع التنفس النومي (Sleep Apnea)، حيث يتوقف التنفس لفترات قصيرة، مما يؤدي إلى انقطاع النوم.
3. القلق والتوتر: القلق النفسي والضغوط اليومية يمكن أن يؤثران على القدرة على الاسترخاء والنوم العميق.
4. اضطرابات الهرمونات: تغيرات في هرمونات النوم مثل مستويات السيروتونين والميلاتونين يمكن أن تلعب دورًا في جودة النوم.
5. الألم المزمن: الألم المزمن قد يجعل الشخص يستيقظ بانتظام خلال الليل.
6. استهلاك المنبهات: شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يمكن أن يؤثر على النوم.
7. اضطرابات الساعة البيولوجية: مثل متلازمة تأخر مرحلة النوم، حيث يصعب على الشخص النوم والاستيقاظ في الأوقات المعتادة.
فهم هذه الأسباب يمكن أن يساعد في تحديد العلاج المناسب لتحسين نوعية النوم.
أسباب وعلاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم كثرة النوم: الأسباب والأعراض والعلاجات المثلى لاستعادة النشاط علاج النوم المتقطععلاج النوم المتقطع يعتمد على السبب الرئيسي وقد يتطلب تقييمًا من الطبيب. إليك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتحسين جودة النوم:
1. تحسين عادات النوم: حافظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى يعتاد الجسم على دورة النوم الطبيعية.
2. تحديد بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة، وضبط درجة الحرارة لتكون مناسبة.
3. تقليل استهلاك المنبهات: تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش.
4. ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم.
5. تقنيات الاسترخاء: استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوغا للمساعدة في التخلص من التوتر والاسترخاء.
6. استشارة الطبيب: في حال استمرار مشكلة النوم، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب، سواء كان ذلك عبارة عن علاج سلوكي أو استخدام الأدوية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: النوم النوم المتقطع أسباب النوم المتقطع النوم المتقطع جودة النوم قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
ماهي الأدوار المهمة التي يمكن أن يلعبها الإعلام في السودان في فترة ما بعد الحرب
يلعب الإعلام دوراً مفصليا في إعادة بناء المجتمع، وتحقيق السلام، والمساهمة في التنمية. إفماهي الأدوار المهمة التي يمكن أن يلعبها الإعلام في السودان في فترة ما بعد الحرب :
أولا : تعزيز السلام والمصالحة الوطنية
و لكي يتحقق ذلك يتوجب
أ. التزام وسائل الاعلام بتغطية إخبارية متوازنة وموضوعية لما يجري ، وتجنب الرسائل المتحيزة و خطابات التحريض على الكراهية..
ب. وسائل الإعلام عليها أن تعطي مساحة مقدرة لرسائل السلام والمصالحة، بالتركيز على مبادرات السلام وجهود المصالحة الوطنية النابعة من المجتمع نفسه، ذلك أن وسائل الاعلام كثيرا ما تعد رسائل تبدو و كأنها رغبة سلطوية رسمية مما يضعف التفاعل معها..
ج. على وسائل الإعلام توفير منصة للحوار حول القضايا المهمة، وإشراك جميع الأطراف بلا اقصاء لأحد.. بمشاركة متوازنة تقدم الرأي و الرأي الآخر الموضوعي بما يهدف للوصول للمشتركات في الأفكار و الأطروحات و الحلول
ثانيا . دعم إعادة الإعمار والتنمية. من خلال :
أ. تسليط الضوء على الاحتياجات الإنسانية والمجتمعية في المناطق المتأثرة بالحرب، والاسهام في توجيه جهود الإغاثة وإعادة الإعمار.
ب. متابعة المشاريع التنموية القائمة و المستحدثة في البلاد، وتسليط الضوء على الإيجابيات في هذه المشروعات..
ج. على وسائل الإعلام أن تشجع المشاركة المجتمعية في جهود إعادة الإعمار والتنمية، وإبراز قصص نجاح المواطنين و أدوارهَم في بناء مستقبل أفضل لهم و لوطنهم .
د. إحياء قيم العمل و احترام الوقت.. و تعزيز خطاب التوازن بين الحقوق و الواجبات في علاقة المواطنين و الدولة..
ذلك أنه و لفترة مضت ساد خطاب الحق على الواجب.. و آن الأوان لتصحيح كثير من المفاهيم الخاطئة حول موضوعات السلطة و الثروة، و كانت سببا في استمرار الصراع مما أضعف بنية الدولة و تسبب في تأخر جهود البناء و الاعمار و التقدم نحو الأفضل..
ثالثا : اعادة صياغة الخطاب الاعلامي السياسي و ضرورة تعزيز و نشر قيم الديمقراطية و الشورى، و حقوق الآخر و العناية و الدفاع عن حقوق الإنسان، وتسليط الضوء على الانتهاكات، والمطالبة بالعدالة .
ب. أن تضطلع وسائل الاعلام بدورها، في مراقبة الأداء الحكومي: و يجب عليها مراقبة أداء الحكومة ومؤسسات الدولة، وكشف الفساد وسوء الإدارة، والمساهمة في تعزيز الشفافية والمساءلة.
ج. توعية الجمهور بحقوقهم وواجباتهم، و الدور الذي يجب أن يقوموا به في بناء مجتمع قائم على احترام حقوق الإنسان.
رابعا؛ تعزيز خطاب اعلامي ينبني على الحقائق لا غيرها ومحاربة الشائعات و المعلومات المضللة والأخبار ذات الغرض..
أ. يجب على وسائل الإعلام التحقق من الحقائق قبل نشرها، والتأكد من مصداقية المصادر ، وتجنب نشر المعلومات المضللة والأخبار الكاذبة.
ب. على وسائل الإعلام مكافحة خطاب الكراهية والتحريض على العنف، وتعزيز التسامح والاحترام المتبادل بين جميع مكونات المجتمع.
خامسا : بناء ثقافة السلام والتسامح.
أ. هنالك قصص كثيرة و إيجابية عن التعايش السلمي والتسامح، يمكن لوسائل الإعلام أن تسهم في نشرها وتسليط الضوء على المبادرات الفردية و الرسمية و الجهود المبذولة لتعزيز الوحدة الوطنية.
ب. حسن ادارة قضايا التنوع الثقافي و تشجيع الحوار بين الثقافات وتعزيز التفاهم المتبادل والاحترام بين جميع أفراد المجتمع.
خاتمة.. خلاصة القول أن ما نحتاجه لادارة اعلام ما بعد الحرب في السودان أننا نريده اعلاما مسؤولاً ومهنياً، تقوم رؤيته على بناء مجتمع متماسك و قوي مؤمن بوحدته و تنوعه الثقافي، يسوده السلام والعدل والمساواة.
أ. يس إبراهيم
خبير اعلامي
موقف بنزيما من مواجهة الشباب