10 نصائح لبدء رجيم صحي في شهر رمضان.. استعد للصيام
تاريخ النشر: 20th, February 2024 GMT
يخرج البعض من شهر رمضان بوزن زائد، وذلك بسبب العادات الخاطئة التي يتبعها الصائمون، واتباع نظام غذائي ضار طوال الفترة من بين الإفطار والسحور، والإكثار من تناول الأطعمة الخاصة بالشر الكريم وتناول كميات كبيرة من العصائر التي تحتوي على السكريات والحلويات الشهيرة.
وخلال التقرير التالي، تستعرض «الوطن» 10 نصائح لبدء رجيم صحي في شهر رمضان:
وقال الدكتور شادي عبدالعال، استشاري التغذية لـ«الوطن» إن الصيام نظام من أهم أنظمة الدايت التي تتبع حول العالم بل أنجحها، لذا يمكن للراغبين في خسارة الوزن استغلال شهر رمضان، كما قدم 10 نصائح لبدء رجيم صحي في شهر رمضان، وجاءت كالتالي:
- تجنب تناول الحلويات بكثرة ويجب تحديد كمية مناسبة لاتباع رجيم صحي في شهر رمضان.
- تجنب تناول الأكلات المقلية «السمبوسك والبطاطس» وتناولها مرة واحدة في الأسبوع.
- يجب ممارسة التمارين الرياضية سواء في المنزل أو الجيم بعد الإفطار بساعتين للمبتدئين.
- يجب تناول التمر قبل وجبة الإفطار، وتجنب شرب العصائر المصنعة، ضمن اتباع رجيم صحي في شهر رمضان.
- تناول أطعمة قليلة الدسم مثل الشوربة والخضروات والشعيرية، وذلك دون دهون أو بزيت الزيتون الصحي.
- عدم الإكثار في تناول الكافيين، خاصةً وقت السحور.
- تجنب تناول الأملاح أو الحوادث لأنها تزيد الوزن، وتسبب خطرا على الصحة.
- شرب كميات كافية من الماء قبل تناول الوجبة لتزيد من الشعور بالشبع.
- ولاتباع رجيم صحي في شهر رمضان يحب تناول اللحوم والنشويات والخضروات، وأطعمة تحتوي على الدهون الصحية خلال وجبة الإفطار.
- يمكن استبدال الحلويات الرمضامنية بالفواكه المجففة والمكسرات وذلك يكون بكميات قليلة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
أستاذة علوم سياسية: إيران لن تغامر بإغلاق مضيق هرمز تجنبًا لصراع عالمي
كتب- حسن مرسي:
أكدت الدكتورة نيفين وهدان، أستاذة العلوم السياسية، أن إيران رغم تصعيدها الأخير في المواجهة مع الكيان الصهيوني، إلا أنها لن تقدم على خطوة إغلاق مضيق هرمز، نظرًا للتبعات الخطيرة المترتبة على هذا القرار، والذي قد يُشعل صراعًا إقليميًا أو حتى عالميًا واسع النطاق.
وأوضحت خلال مشاركتها في برنامج "خط أحمر" الذي يقدمه الإعلامي محمد موسى على قناة الحدث اليوم، أن المضيق يمثل ممرًا استراتيجيًا دوليًا، تشترك إيران في حدوده مع سلطنة عمان، ما يعني أن غلقه بشكل أحادي سيضع طهران في مواجهة مباشرة مع المجتمع الدولي، خاصة الدول الكبرى التي تعتمد على نفط الخليج بشكل رئيسي.
وأضافت أن أي مساس بحرية الملاحة في هذه المنطقة سيؤدي إلى ارتفاع أسعار النفط عالميًا، ويؤثر سلبًا على الاقتصاد العالمي، مما سيدفع بعض الدول إلى اللجوء لبدائل مكلفة، مثل طريق رأس الرجاء الصالح، ما يزيد من تكلفة السلع والتضخم على مستوى العالم.
وشددت الدكتورة نيفين وهدان على أن إيران تستخدم مضيق هرمز كورقة ضغط تفاوضية، دون نية حقيقية للإقدام على غلقه، لافتة إلى أن هذه التحركات تأتي في إطار التمهيد لمفاوضات مرتقبة قد تنطلق خلال الأيام القادمة، وسط وساطات عمانية ورسائل روسية واضحة تطالب إسرائيل بوقف التصعيد العسكري.
واختتمت تصريحها بالتأكيد على أن المنطقة تعيش حالة من الحرب النفسية والسياسية، مشيرة إلى أن استخدام أدوات الردع دون تجاوز الخطوط الحمراء هو ما تسعى إيران لتحقيقه حاليًا، تجنبًا لأي تصعيد قد تخرج نتائجه عن السيطرة.
لمعرفة حالة الطقس الآن اضغط هنا
لمعرفة أسعار العملات لحظة بلحظة اضغط هنا
الدكتورة نيفين وهدان إيران إيران وإسرائيل برنامج خط أحمر الإعلامي محمد موسى مضيق هرمزتابع صفحتنا على أخبار جوجل
تابع صفحتنا على فيسبوك
تابع صفحتنا على يوتيوب
فيديو قد يعجبك:
الأخبار المتعلقة
وكيل الحديدة يلتقي مدير منظمة “رؤيا أمل” لبحث مشاريع مياه حيوية في الخوخة