أفضل ٤ أطعمة غنية بعنصر الكالسيوم
تاريخ النشر: 10th, March 2024 GMT
تعزز الأطعمة الغنية بالكالسيوم صحة العظام والأسنان، نظرًا لأنه العنصر الكيميائي الأكثر انتشارا في الطبيعة وأساس بناء الهيكل العظمي.
«تنس الطاولة» يحصد ذهبية وبرونزية زوجي المختلط بدورة الألعاب الأفريقية أطعمة غنية بالكالسيومووفقًا لما ذكره موقع صحيفة ذا صن، نستعرض فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم وينصح الأطباء بتناولها دائمًا.
البقوليات
من أهم المواد الغذائية التي تحتاجها العظام. لاحتوائها على الكالسيوم ونسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحمي الجهاز الهضمي وتمنح الشعور بالشبع.
الجبن بأنواعه
من العناصر الغنية بعنصر الكالسيوم، حيث تحتوي 30جم من البارميزان والشيدر على 18 ٪ من حاجة الجسم اليومية للكالسيوم.
السردين
تشتهر أسماك السردين الصغيرة بأنها غنية بالكالسيوم، بالإضافة الى احتوائها أحماض أوميجا 3 الدهنية.
السالمون
مصدر ممتاز للكالسيوم، بالأخص في حال استهلاكه عظامه الطرية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: العظام البقوليات الجبن السردين السالمون
إقرأ أيضاً:
انتبه- 3 أطعمة لا تتناولها مع فيتامين
بعض الأطعمة يحظر تناولها بجانبه، لأنها تؤثر سلبًا على امتصاصه بالجسم.يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة الممنوع تناولها مع فيتامين د، وفقًا لموقع "Verywellhealth".
إعلان اقرأ ما هو الأكل الممنوع مع حبوب فيتامين د؟
1- الأطعمة الغنية بالأليافيجب الفصل بين فيتامين د والأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات.رغم فوائد الألياف الغذائية، مثل تحسين الهضم والشعور بالشبع وضبط سكر الدم وخفض الكوليسترول، قد تقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د.
2- الأطعمة الغنية بحمض الفيتيكيجب الفصل بين فيتامين د والأطعمة الغنية بحمض الفيتيك، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات، بمدة تتراوح بين ساعة وساعتين على الأقل.
تناول فيتامين د مع الأطعمة الغنية بحمض الفيتيك يقلل من فوائده المرتبطة بصحة العظام، حيث يخفض من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
3- الأطعمة الغنية بالكالسيومترتفع مستويات الكالسيوم بالجسم بشكل حاد عند تناول الأطعمة الغنية به بشكل مفرط مع فيتامين د، مما يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
وينطبق الأمر ذاته على مكملات الكالسيوم، من الضروري الالتزام بالجرعة الموصوفة من قبل الطبيب، مع مراعاة الفصل بينها وبين فيتامين دويرجى العلم أن حصوات الكلى الناتجة عن ارتفاع الكالسيوم بالجسم يزداد خطر الإصابة بها بين الأشخاص المعرضين لها
تهديد لاتفاق ترامب للسلام.. تايلاند تشن غارات جوية على كمبوديا