احذر.. قلق الامتحانات الشديد يؤدي إلى حالة نفسية تؤثر على التركيز والتحصيل
تاريخ النشر: 17th, May 2024 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
ينصح الأطباء النفسيين بالابتعاد عن البكاء والحزن في وقت الامتحانات، لأنه يتسبب في التأثير على التركيز والتحصيل وحضور الامتحان والإجابة، وكذلك الحصول على درجات غير جيدة أو الخوف من الفشل وعدم النجاح.
وللتغلب على هذه الحالة يجب أن يركز الطالب خلال فترة المراجعة على الامتحان بجدية والتركيز وعدم تشتيت نفسك فى أشياء جانبية.
وضرورة الاسترخاء بين حين وأخر بين المواد التي تذاكرها مع تناول أطعمة غنية بالدهون الصحية مثل أوميجا 3 والتى تساعد على تحسين تركيزك مثل السمك واللبن والبيض والتقليل من شرب القهوة والشاي والنسكافية لاحتوائها علي المنبهات التي تجعلك في قلق وتوتر .
وعن تقنيات الاسترخاء التى تساعد الطالب المتوتر أن التنفس العميق قد يساعدك فى تهدئة القلق، اذهب إلى الاختبار مبكرا واجعل عدد من الدقائق للتنفس العميق لتهدئة أعصابك، ويمكنك محاولة القيام بذلك في الأيام التي تسبق الاختبار.
وأهمية الحديث الإيجابي عن النفس لتغيير تفكيرك السلبي، ويمكنك أن تقول تأكيدا للإيجابية لنفسك للتغلب على القلق بعض العبارات منها "هذاكر واعمل اللي عليا وربنا مش هيضيع تعبي".
ويجب البعد عن الأشياء التي تجعلك في تشتت وعدم تركيز مثل الموبايل فى فترة الامتحانات لأنها تجعل المخ لا يستفيد من المادة العلمية ويحدث خلل وإجهاد الخلايا العصبية، وهو ما يؤثر على التحصيل الدراسي.
وهناك طرق عديدة للتعامل مع قلق الامتحان، فهناك الكثير من الاستراتيجيات المتعددة التي يمكنك إجرائها لتخفيف قلق الاختبار، سواء أثناء الاختبار أو في الأيام السابقة له، بحسب موقع بيزنس انسايدر.
قسم المراجعة قبل الامتحانات
إذا كنت تعاني من قلق الاختبار، فقد ينتهي الموضوع إلى المماطلة ثم الحاجة إلى دراسة كمية كبيرة من المواد في اليوم السابق للامتحان.
"الحشو" هو أسلوب دراسة غير جيد ومرهق ، وذلك لأن عقلك لا يستطيع الاستيعاب مع كم كبير من المعلومات في ذاكرتك بهذه السرعة.
بدلا من ذلك، فإن الحصول على كمية أصغر من المعلومات خلال فترات دراسة أقصر يعد أكثر فعالية بكثير وهذا يقلل من الشعور بالقلق الناتج عن "الاندفاع" ويساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد في يوم الامتحان.
أثناء عملية الدراسة، تأكد من أخذ استراحة قصيرة كل ساعة أو ساعتين، حيث يمكن أن يبدأ انتباهك في التلاشي مع مرور الوقت.
إجراء اختبارات تدريبية
يمكن أن يساعدك إجراء الاختبارات التدريبية على التعود على عملية إجراء اختبار محدد بوقت، ولكن في بيئة منخفضة الضغط.
تحتوي العديد من الكتب المدرسية على أسئلة تدريبية، والنسخ القديمة من الاختبارات السابقة.
إن الشعور بكم من المعرفة بهذه العملية قد يساعد في تقليل مشاعر القلق أثناء الاختبار الحقيقي.
يمكن أن يمنحك إجراء الاختبارات التدريبية فرصة لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أثناء عملية الاختبار.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الأطباء النفسيين الامتحان الارشادات الاختبارات الشعور بالقلق شرب القهوة فترة الامتحانات
إقرأ أيضاً:
اليوم نظر محاكمة الطالب المتهم بتشويه وجه زميله بسبب الغش فى البدرشين
تنظر محكمة الطفل فى الجيزة، اليوم الخميس، محاكمة الطالب المتهم بالتعدي على زميله بتشويه وجهه بالبدرشين، بسبب عدم السماح له بالغش منه داخل جلسة الامتحان.
وقضت محكمة جنح البدرشين، فى يونيو الماضي، بمعاقبة والد الطالب بالحبس لمدة عامين، لاتهامه بالتعاون مع نجله فى التعدى على زميله الذى رفض أن يسمح له بالغش أمام المدرسة بعد أداء الامتحان.
تفاصيل الواقعة
بدأت بنشوب مشاجرة بعد انتهاء إحدى لجان الامتحانات بمدرسة إعدادية فى البدرشين، حيث قام أحد الطلاب بالاعتداء على زميله باستخدام آلة حادة، ما أدى إلى إصابة الأخير بجرح قطعي في الوجه استلزم 27 غرزة، بالإضافة إلى إصابات متفرقة في أنحاء جسده، وتدخل والد الطالب المعتدي وقام بشل حركة المجني عليه، ما مكن ابنه من الاعتداء عليه بحسب ما ورد في التحريات.
وكشفت التحقيقات أن الخلاف نشب بسبب رفض الطالب المجني عليه السماح لزميله بالغش داخل اللجنة، ما أثار غضب الأخير ودفعه للتوعد بالانتقام، وبالفعل نفذ الطالب تهديده بعد انتهاء الامتحان مباشرة، مستعينًا بوالده الذي لم يكتف بالمشاهدة بل شارك في الاعتداء.
وأوضحت التحقيقات أن الطالب المعتدي قام بمضايقة زميله المتفوق دراسيًا، وأجبره في مرات سابقة على مساعدته في الامتحانات تحت التهديد، ومع كل محاولة رفض كان يواجه بالضرب والشتائم.
وتم تحرير محضر رسمي بالواقعة بقسم شرطة البدرشين، يحمل رقم 3228 لسنة 2025، وتم إرفاقه بتقرير طبي يوضح حجم الإصابات وخطورتها، والتي وصلت إلى درجة العاهة المستديمة.
حسام موافي: شرب الحشيش لا يحتاج لمصحة.. والترامادول يستوجب الدخول الفوري