أبرزها فيتامين د.. 7 عناصر غذائية أساسية لصحة الأمعاء
تاريخ النشر: 25th, May 2024 GMT
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي، يجب أن يكون لديك أولا أمعاء صحية فكلما كانت أمعائك أكثر صحة، كلما كنت ستمتص العناصر الغذائية المفيدة من الطعام الذي تتناوله بشكل أفضل.
فيتامين ب 6 هو عنصر أثري يمكن أن ينخفض في مستخدمي الكحول ومع ذلك، فإن فيتامين ب 6 جيد للأمعاء، لأنه يمكن أن يحميه من المستويات الخطيرة من الالتهاب.
يساعد فيتامين ب 6 أيضا في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ وتوليف الدم. يمكن أن يمنع نقص المغنيسيوم امتصاص فيتامين ب6.
يمكن أن يحمي حمض الفوليك من سرطان المعدة والقولون، وكذلك يساعد في إنتاج خلايا جديدة في الأمعاء. جنبا إلى جنب مع فيتامين ب 12، يساعد حمض الفوليك (وهو شكل من أشكال فيتامين ب 9) على السيطرة على الالتهاب في الجسم.
تؤثر الفيتامينات A وD وE معا على الجهاز المناعي وتقوي صحة الأمعاء. على سبيل المثال، عندما تتوقف عن إطعام حليب الثدي لطفلك، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بفيتامين أ في الوقاية من العدوى. بالإضافة إلى الوقاية من الالتهابات المعوية، يساعد فيتامين أ أيضا في الحفاظ على البكتيريا الدقيقة الجيدة في المعدة. من المهم ملاحظة أنه من أجل الاستفادة من الخصائص المفيدة لفيتامين أ، تحتاج إلى ما يكفي من الزنك والحديد في الجسم.
يمكنك العثور على فيتامين (د) في الأغذية العضوية - السلمون والسردين والصفار. لحسن الحظ، فإن التعرض لأشعة الشمس يشحن الجسم أيضا بفيتامين د وثبت أن نقص فيتامين د يرتبط بعدد كبير من الأمراض، بما في ذلك سرطان القولون ومتلازمة القولون العصبي.
فيتامين (د) له خصائص مضادة للبكتيريا ويحمي الأمعاء من العدوى. يمكن أن تزيد البروبيوتيك بشكل طبيعي من مستويات فيتامين د.
تعتمد الإنزيمات الهضمية على عدد من المعادن، وأحد هذه المعادن هو الزنك. هذا يضمن امتصاص الطعام واستخدامه بالكامل.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معوية طويلة الأجل أو أمراض الغدة الدرقية المناعية الذاتية معرضون بشكل أكبر لخطر نقص السيلينيوم، كما أن عدم وجود كمية كافية من السيلينيوم في الجسم يجعله أكثر عرضة للإجهاد، وقد يكون هذا بسبب مشاكل طويلة الأجل في الأمعاء.
المغنيسيوم أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك العامة، بما في ذلك صحة الأمعاء والأنظمة ذات الصلة، وترتبط المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بالالتهاب الجهازي، وإذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من المغنيسيوم مع الطعام، فتناول المزيد من الخضروات الورقية الخضراء واللوز.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الأمعاء صحة الأمعاء أمعاء فيتامين ب 6 حمض الفوليك فيتامين د متلازمة القولون العصبي أمراض الغدة الدرقية فیتامین د فیتامین ب یمکن أن
إقرأ أيضاً:
10 أطعمة سحرية لتنظيم الأمعاء وتحسين الهضم.. احرص على تناولها
مع تزايد مشاكل الجهاز الهضمي من انتفاخ وغازات وإمساك، يؤكد خبراء التغذية أن الحل قد يكون بسيطًا ويكمن في نوعية الطعام.
أطعمة تحسن صحة الأمعاء وتسهل عملية الهضموهناك قائمة بـ10 أطعمة طبيعية أثبتت الدراسات فاعليتها في تحسين صحة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، وفقا لما نشر في موقع Healthline وWebMD، وتشمل ما يلي:
ـ الزبادي:
غني بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة)، يساعد على توازن الميكروبيوم وتحسين الهضم.
ـ الكفير:
مشروب لبني مخمّر يحتوي على تركيز عالٍ من البروبيوتيك، ويُعد داعمًا قويًا لصحة القولون.
ـ الشوفان:
يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تنظم حركة الأمعاء وتقلل من اضطرابات الهضم.
ـ البابايا:
تحتوي على إنزيم "باباين" الطبيعي الذي يساعد في تكسير البروتينات وتحسين امتصاص الغذاء.
ـ الزنجبيل:
يحسن من إفراز العصارات الهضمية، ويقلل من الغثيان والانتفاخ بعد الوجبات.
ـ الموز:
سهل الهضم، غني بالبوتاسيوم والبكتين، ويعيد توازن البكتيريا النافعة بعد اضطرابات المعدة.
ـ الخضروات الورقية:
مثل السبانخ والبروكلي، غنية بالألياف والمركبات المضادة للالتهاب التي تحمي بطانة المعدة.
ـ البقوليات:
توفر ألياف prebiotics التي تغذي بكتيريا الأمعاء النافعة، لكنها تحتاج طهيًا جيدًا لتقليل الغازات.
ـ التفاح:
يحتوي على "البكتين"، وهو نوع من الألياف يحسن حركة الأمعاء ويقي من الإمساك.
ـ الكمون والشمر:
تستخدم منذ القدم لتقليل الغازات وتحفيز العصارات الهضمية.
ـ احرص على شرب كميات كافية من المياه يوميًا.
ـ مضغ الطعام ببطء.
ـ تقليل تناول الأطعمة الدهنية.
ـ ممارسة نشاط بدني خفيف بانتظام.
الجمهور يتفاعل مع رايتشل زيجلر خلال عرض مسرحية «إيفيتا» في لندن