الصحة والذكاء والجمال هيتحسنوا .. عادة يومية تغير حياتك للأفضل
تاريخ النشر: 11th, August 2023 GMT
في حين أنه قد يبدو وكأنه عمل روتيني ، فإن الاستيقاظ مبكرًا يصبح عادة جيدة وغرسها في روتين الفرد يفيده جسديًا وعقليًا.
ووفقا لما جاء في موقع pharmeasy نعرض لكم أهم المزايا التى يحصل عليها الإنسان عند وضع الاستيقاظ مبكرا هدف في روتينه اليومي
الوقت لنفسك
عندما تستيقظ في وقت أبكر من الوقت المحدد ، لا يمكنك فقط تذوق قهوة الصباح الخاصة بك ولكن يمكنك القيام بعدد كبير من الأنشطة.
لقد أثبت العلماء وجود خمول النوم وفترة من ساعتين إلى أربع ساعات بعد الاستيقاظ حيث يكون الدماغ غير قادر على العمل بكامل طاقته ويتم الشعور بضباب ناتج عن النوم.
بمجرد أن تبدأ في تغيير عادتك ، ستزداد إنتاجيتك ومستويات طاقتك بشكل كبير.
النوم الجيد ليلاً
أولئك الذين يستيقظون مبكرًا يميلون أيضًا إلى النوم في الوقت المحدد. يشعر جسمك بمزيد من التعب وبدلاً من البقاء مستيقظًا حتى الساعة 3:00 صباحًا في سلسلة ، ستجد نفسك أكثر ميلًا إلى أخذ قسط من الراحة والذهاب إلى الفراش مبكرًا يمكن أن يعزز مستويات طاقتك ومزاجك.
يتيح لك ذلك إكمال جميع دورات النوم الأربع والستة حتى تشعر بالحيوية في اليوم التالي.
بشرة محسنة
إنها حقيقة مثبتة علميًا أن النوم التجميلي ضروري لجعل بشرتك تبدو أكثر نضارة وشبابًا يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم أو دورات النوم غير المناسبة في ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد والهالات السوداء وحب الشباب لذا فالنوم والاستيقاظ مبكرا مهم لجمال المرأة.
تتجدد خلايا بشرتك أثناء النوم ، وتصلح أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتزيد من الكولاجين وتدفق الدم ويمنحك الاستيقاظ مبكرًا أيضًا متسعًا من الوقت للاستمتاع بروتين العناية ببشرتك.
نظام غذائي متوازن
عندما تستيقظ مبكرًا ، فإنك تميل تلقائيًا إلى علاج نفسك بوجبة فطور لذيذة وصحية وتجعلك تشعر بالنشاط والفطور هو الوجبة الأهم في اليوم ويمنحك دفعة من الحيوية ويمكنك استغلال الفرصة لتكون مدركًا لاستهلاكك طوال اليوم.
وقت تنقل أقل
وقت إضافي للاستعداد والظهور في أفضل حالاتك لليوم أثناء الاستمتاع بالطرق الخالية وعدم الاختناقات المرورية و يؤدي الاستيقاظ مبكرًا إلى مغادرة المنزل مبكرًا لعملك أو مدرستك أو كليتك. يؤدي انخفاض حركة المرور إلى الشعور بالحماس والتفاؤل بشأن اليوم مع مواجهة تلوث أقل ولن تتأخر على عملك
تعظيم مؤسستك وإنتاجيتك
إذا كنت تواجه مشكلة في تتبع الأشياء أو يبدو أن لا شيء يسير وفقًا للخطة ، فأنت بحاجة إلى بعض الوقت لنفسك ويمكن أن يساعدك الاستيقاظ مبكرًا في تقييم خططك بعقل واضح وهادئ.
خطط ليومك مسبقًا ، أو قم بعمل قائمة مهام ، أو دفتر يوميات ، أو استخدم مخططًا. كل هذه طرق رائعة للشعور بالوحدة.
موازنة صحتك العقلية
أثبتت الأبحاث أن أولئك الذين يستيقظون مبكرًا أظهروا أعراضًا صحية عقلية أفضل. إنهم متفائلون وراضون ويشعرون بالإيجابية تجاه المواقف كما أنه يقلل من فرصة الإصابة بالأمراض العقلية التي توجد عادة لدى أولئك الذين ينامون متأخرًا ويستيقظون متأخرًا وهذه أيضًا طريقة ممتازة لتقليل التوتر لأنك بدأت بالفعل في اليوم السابق.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الهالات السوداء التجاعيد النوم الجيد
إقرأ أيضاً:
تشابي ألونسو يبدأ ثورته مبكرًا في ريال مدريد
وكالات
يستعد نادي ريال مدريد الإسباني لتوديع مدربه الأسطوري كارلو أنشيلوتي في الخامس والعشرين من مايو الجاري، بينما تلوح في الأفق بالفعل ملامح حقبة جديدة تحت قيادة المدرب الشاب الطموح تشابي ألونسو.
أنشيلوتي، الذي سطر اسمه بأحرف من ذهب في تاريخ “الميرنجي” محققًا 15 لقبًا شاملاً ثلاث بطولات لدوري أبطال أوروبا ولقبين في الدوري الإسباني، سيختتم مسيرة حافلة تُوجته كأنجح مدرب في تاريخ النادي.
وقد تم الاتفاق بين الطرفين على إنهاء هذه الرحلة بأسلوب يليق بالإنجازات التي تحققت، حيث يستعد أنشيلوتي لخوض تجربة جديدة على رأس القيادة الفنية لمنتخب البرازيل حتى كأس العالم 2026.
على الجانب الآخر، يعود تشابي ألونسو إلى بيته “سانتياغو برنابيو” بعد تجربة تدريبية مُلهمة قاد فيها باير ليفركوزن للتتويج بلقبي الدوري والكأس في ألمانيا. ومن المقرر أن يوقع ألونسو على عقد يمتد لثلاث سنوات، يبدأ معه فصل جديد في تاريخ النادي الملكي.
ووفقًا لتقارير صحيفة “ماركا” الإسبانية، لا يرى ألونسو ضرورة لإجراء تغييرات جذرية في هيكل الفريق، لكنه يطمح إلى بث دماء جديدة في الجهاز الفني للفريق الأول، بالإضافة إلى العمل على تطوير أداء بعض النجوم البارزين مثل فينيسيوس جونيور، كيليان مبابي، وجود بيلينغهام.
وفي هذا السياق، أشارت الصحيفة إلى أن أولى ضحايا هذه “الدماء الجديدة” سيكون شخصية نافذة في الجهاز الفني الحالي، وهو أنطونيو بينتوس، مسؤول الإعداد البدني الذي اتخذ النادي قرارًا بالاستغناء عن خدماته تمهيدًا لوصول الطاقم التدريبي الكامل لتشابي ألونسو.
ويُعد قرار رحيل بينتوس مفاجئًا للكثيرين، خاصة وأنه لا يُعتبر من ضمن الطاقم المساعد لأنشيلوتي بشكل مباشر، بل هو موظف دائم في النادي. ومع ذلك، ترى إدارة ريال مدريد أن مستوى اللياقة البدنية للاعبين هذا الموسم لم يكن على النحو المطلوب، وهو ما دفع ألونسو للرغبة في جلب مدرب بدني جديد يتماشى مع أساليبه التدريبية الحديثة.
من المتوقع أن يتولى سيباس باريلا، الذي يُعد الذراع الأيمن لألونسو منذ أيام الأكاديمية، مسؤولية الإعداد البدني للفريق، وسيساعده في هذه المهمة ألبرتو إنثيناس، الذي يمتلك خبرة سابقة في العمل مع برشلونة وعدة أندية أوروبية أخرى.
في المقابل، قرر النادي الإبقاء على لويس لوبيس في منصب مدرب حراس المرمى، وذلك نظرًا لخبرته الكبيرة وعمله المشترك سابقًا مع كل من كارلو أنشيلوتي وتشابي ألونسو.
بهذه التغييرات، يبدو أن ريال مدريد يخطو خطوات واثقة نحو بناء فريق قوي ومُجهز للمستقبل تحت قيادة تشابي ألونسو، الذي يسعى للاستفادة من إرث أنشيلوتي مع إضافة بصمته الخاصة لتحقيق المزيد من النجاحات للنادي الملكي.
أكثر من 2% .. خام البصرة يسجل مكاسب أسبوعية