أفضل 10 أطعمة لتعزيز مستويات المغنيسيوم
تاريخ النشر: 7th, December 2024 GMT
عنصر المغنيسيوم من أهم العناصر التي تعمل على إنتاج الطاقة وتوزيعها على العضلات للمساعدة في الحركة، ويساعد المغنيسيوم أيضا على تنشيط خلايا المخ، وهو المسؤول عن أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، وهو المفتاح لنوم أفضل وعظام أكثر صحة، فهو معدن الطبيعة الذي يساعد على الاسترخاء
أهمية المغنيسيومالمغنيسيوم مهم خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه، فانخفاضه يؤدي إلى الضعف وانخفاض كثافة العظام.
ورغم أن نقص المغنيسيوم نادر، فإن المستويات المنخفضة شائعة، وهناك أوقات رئيسة نحتاج فيها إليه كنمو الأطفال مثلا، ومع كل هذه الأهمية يتحتم علينا تعزيز هذا العنصر والتأكد من تواجده بكمية كافية في أجسادنا، وذلك من خلال تناول الأطعمة التالية:
ويمكن تعزيز المغنيسيوم من خلال الأطعمة الآتية:
- الكاكاو، فتناول قطعة من الشوكولاتة ذات المحتوى العالي من الكاكاو بعد العشاء «المكعب الواحد يحتوي على نحو 60 ملجم»، كما يمكن إضافة الكاكاو إلى الشوفان للحصول على جرعة إضافية من المغنيسيوم.
- البذور، كبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان.
- الأعشاب البحرية.
- الحمص.
- الطحينة.
- السبانخ والخضراوات الورقية.
- الكينوا، كالأرز البني والشوفان والشعير.
- الماكريل، كالأسماك الدهنية الغنية بأحماض «أوميغا 3» مثل السلمون والماكريل والهلبوت.
- الأفوكادو، حيث تحتوي حبة الأفوكادو الكاملة على نحو 58 ملجم من المغنيسيوم.
- جوز البرازيل «18 ملجم لكل حبة»، تحتوي حبة واحدة من جوز البرازيل على نحو 18 ملجم من المغنيسيوم.
- التمبيه.
- حليب الصويا.
- المحار المعلب.
- سمك السلمون.
- الموز.
- المشمش الجاف.
اقرأ أيضاًمنها «تساقط الشعر والأرق».. تعرف على أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم
تحميص عين الجمل.. المكونات وطريقة التحضير
يمنع الجفاف وغني بالفيتامينات.. فؤائد تناول البرتقال في الصيف
المصدر
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: عنصر المغنيسيوم أهمية المغنيسيوم
إقرأ أيضاً:
تعاون بين المختبر المرجعي الوطني و”أبوت” لتعزيز قدرات الكشف المبكر عن السرطان في الإمارات
وقع المختبر المرجعي الوطني التابع لمجموعة M42، شراكة إستراتيجية مع شركة “أبوت” (Abbott)، بهدف تعزيز قدرات الكشف المبكر عن السرطان في دولة الإمارات، من خلال طرح حلول تشخيصية مبتكرة تعتمد على اختبار المؤشرات الحيوية وتحليلات متعددة المؤشرات القائمة على الخوارزميات، بما يعزز القدرات التشخيصية في الدولة ويدعم اتخاذ قرارات سريرية مدروسة في مراحل مبكرة.
تجسد الشراكة تكاملاً بين الابتكار العالمي في الرعاية الصحية والخبرة التشخيصية الوطنية، بما يدعم الكشف المبكر عن السرطان، ويرتقي بجودة القرارات السريرية، ويسهم في تحسين نتائج المرضى، انسجاماً مع رؤية دولة الإمارات في تعزيز الرعاية الصحية الوقائية وترسيخ ثقافة الكشف المبكر.
وبموجب الاتفاقية، سيعمل المختبر المرجعي الوطني وشركة “أبوت” على تطبيق حلول مبتكرة للكشف المبكر عن السرطان، صُممت لدعم اكتشاف المرض في مراحله الأولى وتمكين الأطباء من اتخاذ قرارات سريرية أكثر استنارة.
وستركز المرحلة الأولى على تنفيذ برنامج تجريبي يستهدف خفض معدلات الإصابة بالسرطان والوفيات الناجمة عنه، وتحسين نتائج المرضى في مختلف أنحاء الدولة، تمهيداً لتوسيع نطاق التطبيق وإرساء الأسس اللازمة لتبني هذه الحلول عبر منظومة الرعاية الصحية.
ويمثل هذا التعاون خطوة نوعية نحو توسيع نطاق الوصول إلى التقنيات التشخيصية المبتكرة في دولة الإمارات، التي حددت فيها وزارة الصحة ووقاية المجتمع الكشف المبكر والفحص كعنصرين أساسيين ضمن البرنامج الوطني لمكافحة السرطان.
كما تنسجم هذه الجهود مع مستهدفات رؤية “نحن الإمارات 2031″، من خلال الإسهام في سد الثغرات القائمة في المنظومة الحالية، وتعزيز منظومة رعاية مرضى الأورام، وترسيخ مكانة الدولة نموذجاً إقليمياً رائداً في تقديم رعاية متكاملة وعالية الجودة لمرضى السرطان.
وقالت الدكتورة ليلى عبد الوارث، الرئيسة التنفيذية للمختبر المرجعي الوطني، إن الشراكة مع شركة “أبوت” تجسد التزام المختبر بالارتقاء بالتميز في خدمات التشخيص وتقديم حلول رعاية صحية مبتكرة، مؤكدة أنها تعكس طموحاً مشتركاً لتعزيز قدرات الكشف المبكر عن السرطان في دولة الإمارات عبر إتاحة أحدث التقنيات التشخيصية المتقدمة.
وأوضحت أن توحيد خبرات “أبوت” العالمية مع مكانة المختبر المرجعي الوطني بوصفه المختبر المرجعي الرائد في الدولة، من شأنه دعم التشخيص المبكر، وتمكين الأطباء من الاستفادة من حلول ورؤى عملية تسهم في الارتقاء بالقرارات السريرية وتحسين نتائج المرضى.
من جانبه، أكد عمر ريال، نائب الرئيس لوحدة تشخيص السرطان في شركة “أبوت” – العمليات التجارية الدولية، أن إحداث أثر إيجابي ومستدام في حياة المرضى يمثل معيار النجاح بالنسبة للشركة، مشيراً إلى أن التعاون مع المختبر المرجعي الوطني يسهم في تطوير قدرات الكشف المبكر عن السرطان وتعزيز جودة اتخاذ القرارات السريرية، بما يعكس التزام الجانبين بالارتقاء بمنظومة الرعاية الصحية في دولة الإمارات. وام
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية