7 أطعمة لدعم صحة الكلى وحمايتها من الأمراض.. أبرزها الخضراوات

الكلى من الأعضاء الحيوية في جسم الإنسان، ويتمثل دورها في تصفية الدم وإزالة السموم الزائدة لحماية الجسم من الأمراض، ولأن التغذية السليمة تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الكليتين، نوضح أبرز الأطعمة التي تساعد في دعم صحة الكليتين والحفاظ عليهما.

دعم صحة الكليتين

وحسب ما أوضحه الدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.

أطعمة مفيدة للكليتين

وتشمل قائمة الأطعمة التي يُنصح بتناولها لدعم صحة الكليتين وحمايتهما من الأمراض:

1- الأسماك الدهنية:

مثل السلمون والتونة، غنية بأحماض أوميجا 3 التي تساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات.

2- الخضراوات الورقية:

كالسبانخ والكرنب؛ إذ تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساهم في تعزيز صحة الكلى.

3- الفواكه الملونة:

مثل التوت والفراولة والعنب، وهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.

4- البقوليات:

مثل العدس والحمص والفول، وهي مصدر ممتاز للبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن.

5- الحبوب الكاملة:

مثل القمح الكامل والأرز البني، وهي تحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم وخفض ضغط الدم.

6- الثوم والبصل:

غنيان بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل الالتهابات وحماية القلب والأوعية الدموية.

7- زيت الزيتون:

غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساعد في خفض مستوى الكوليسترول الضار.

نصائح عامة لدعم صحة الكليتين

وهناك نصائح عامة يجب اتباعها في روتين الحياة لدعم صحة الكليتين، حسب ما ورد على موقع «مايو كلينك» الطبي، منها:

الحد من الملح؛ إذ أن تناول كميات كبيرة من الملح يزيد من ضغط الدم ويشكل عبئًا على الكلى. مراقبة كمية البروتين؛ وذلك لأن الأشخاص الذين يعانون من أمراض كلوية قد يحتاجون إلى تقليل كمية البروتين في نظامهم الغذائي. زيادة تناول الفواكه والخضراوات؛ إذ تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف التي تدعم صحة الكلى. شرب كمية كافية من الماء؛ لكونه يساعد في طرد السموم من الجسم وحماية الكلى. تجنب الأطعمة المصنعة؛ إذ غالبًا ما تكون غنية بالملح والسكر والمواد الحافظة الضارة بالكلى. ممارسة الرياضة بانتظام؛ إذ تساعد في التحكم بالوزن وضغط الدم وتحسين الدورة الدموية. الحفاظ على وزن صحي؛ إذ تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض الكلى.

التوقف عن التدخين؛ لكونه يضر بالأوعية الدموية ويؤثر سلبًا على وظائف الكلى. الحد من الكحول؛ إذ أن الإفراط في شرب الكحول يضر بالكبد والكلى. مراقبة مستويات السكر في الدم وضغط الدم؛ إذ أن مرض السكري وارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى أمراض الكلى. عدم تناول الأدوية دون استشارة الطبيب؛ فبعض الأدوية قد تكون ضارة بالكلى. تجنب زيادة الجرعات أو التوقف عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب.

المصدر: الوطن