10 فواكه يجب أن تؤكل بقشرتها... من بينها المانجو!
تاريخ النشر: 2nd, January 2025 GMT
يوفر تناول الفاكهة بقشرتها عناصر غذائية إضافية مثل الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، وتعمل هذه المزايا على تعزيز الهضم وصحة المناعة والرفاهية العامة، مما يجعل تناول الفواكه التالية بقشرتها خيارًا جيدًا:
الجوافة
إن الجوافة فاكهة متعددة الاستخدامات وغنية بالعناصر الغذائية ويمكن تناولها بقشرتها، حيث توفر الألياف وفيتامين C ومضادات الأكسدة للحصول على وجبة صحية ومنعشة.
التين
يمكن الاستمتاع بتناول فاكهة التين التي تشتهر بمذاقها الحلو وفوائدها الغذائية المتعددة، بما يشمل توفير الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
المشمش
بالإضافة إلى حلاوة المذاق الطبيعية والمفيدة للصحة، يعد المشمش فاكهة غنية بالعصير ومغذية ويمكن تناولها بقشرتها، فهي توفر الألياف والفيتامينات A وC.
المانغو
يبلغ وزن قشر المانغو حوالي 1.7 جرام، ويحتوي على ألياف و36% من فيتامين C، مما يدعم الهضم والمناعة والجلد.
الكرز
من المعتاد تناول فاكهة الكرز وقشرتها، التي تتميز بفوائدها الصحية الشهيرة والتي تمد الجسم بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات في وجبة خفيفة صحية ومريحة.
الخوخ
يوفر تناول قشرة ثمرة الخوخ الألياف والفيتامينات A وC ومضادات الأكسدة.
وفي كل 100 جرام، تحتوي القشرة على 2-3 جرام من الألياف وحوالي 10-15% من فيتامين C الموصى بتناوله يوميًا.
البرقوق
تمتلئ قشرة ثمرة البرقوق بمضادات الأكسدة، وخاصة الأنثوسيانين، التي تقاوم الإجهاد التأكسدي والالتهابات للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وحماية الخلايا من التلف.
العنب
يحتوي قشر العنب على 1.4 جرام من الألياف. كما يوفر حوالي 20% من الاحتياج اليومي من فيتامين C بالإضافة إلى مادة الريسفيراترول، التي تقدم فوائد صحية مهمة للقلب وتقليل الالتهابات.
الكمثرى
إن قشرة ثمرة الكمثرى مصدر غني بالألياف وفيتامين C. تحتوي على 3.1 جرام من الألياف وحوالي 5-6% من فيتامين C اليومي، والذي يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم ويساعد في تعزيز المناعة الطبيعية.
التفاح
تمتلئ قشرة التفاح بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات، وتوفر 2.4 غرام من الألياف و5-7% من فيتامين C يوميًا، مما يدعم الهضم وصحة القلب والعافية بشكل عام.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الفاكهة الفيتامينات الألياف تعزيز الهضم التين الجوافة الخوخ العنب التفاح الكمثرى فيتامين C صحة القلب ومضادات الأکسدة من فیتامین C من الألیاف
إقرأ أيضاً:
ضبط 402 قضية مخدرات و195 قطعة سلاح ناري
تواصل أجهزة وزارة الداخلية حملاتها الأمنية المكثفة على مستوى جميع مديريات الأمن في مختلف المحافظات، حيث تمكنت خلال 24 ساعة من ضبط 402 قضية مخدرات وضبط 195 قطعة سلاح ناري، إلى جانب تنفيذ 75 ألفًا و463 حكمًا قضائيًا متنوعًا.
وفي مجال مكافحة المخدرات، تمكنت الشرطة من ضبط 455 متهمًا في قضايا جلب مواد مخدرة مختلفة، شملت كميات كبيرة من أنواع متعددة من المخدرات، حيث تم ضبط أكثر من 203 كيلو جرام من مخدر الحشيش، و29 كيلو جرامًا من مخدر البانجو، إلى جانب حوالي 23 كيلو جرامًا من مخدر الاستروكس، وأكثر من 21 كيلو جرامًا من الهيدرو، بالإضافة إلى 14 كيلو جرامًا من الهيروين، و11 كيلو جرامًا من الآيس، و4 كيلو جرامات من الشابو، و3 كيلو جرامات من البودر، إلى جانب 900 جرام من مخدر فرجينيا و200 جرام من الفودو، بالإضافة إلى 9859 قرصًا مخدرًا.
وفي ملف ضبط الأسلحة النارية والبيضاء، تم ضبط 195 قطعة سلاح ناري بحوزة 178 متهمًا، تضمنت 19 بندقية آلية، و33 بندقية خرطوش، و4 طبنجات، و139 فرد خرطوش، إلى جانب 330 طلقة نارية مختلفة الأعيرة، و20 خزينة متنوعة، بالإضافة إلى 290 قطعة سلاح أبيض.
وعلى صعيد تنفيذ الأحكام القضائية، تم تنفيذ 75 ألفًا و463 حكمًا متنوعًا، شملت 329 حكم جناية، و23 ألفًا و827 حكم حبس جزئي، و4354 حكم حبس مستأنف، و36 ألفًا و435 حكم غرامة، إضافة إلى 10 آلاف و518 مخالفة.
كما تمكنت الحملات من ضبط خمسة متهمين هاربين، و17 متهمًا في قضايا بلطجة، و250 دراجة نارية مخالفة، إلى جانب ضبط 20 ألفًا و885 مخالفة مرورية متنوعة.
وفي إطار الكشف على السائقين، تم فحص 61 سائقًا على الطرق السريعة للكشف عن تعاطي المواد المخدرة، حيث جاءت نتيجة فحص 11 منهم إيجابية.
وقد اتخذت الجهات المعنية كافة الإجراءات القانونية حيال المتهمين والمخالفين، مع استمرار الحملات الأمنية المكثفة للحفاظ على الأمن العام ومكافحة كل أشكال الجريمة.
مصرع شاب صعقا بالكهرباء فى حوش عيسى بالبحيرة