7 عادات يومية بسيطة لاستعادة النشاط والحيوية في أوقات الإجازة
تاريخ النشر: 3rd, January 2025 GMT
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في أوقات الأجازة يرغب الكثير من الأسر والأشخاص للترفيهة عن أنفسهم بالخروج والتنزهة للحدائق والمنتزهات في الهواء الطلق.
وهناك بعض العادات التى يمكنك التخلص عن طريقها من الشعور بالاكتئاب والكبت والشعور بالملل والإرهاق واستعادة النشاط والحيوية للجسم وهي كالتالي:
1. في البداية عليك المشي في الهواء الطلق بصحبة الأسرة لمدة 15 دقيقة:
قد يبدو الموضوع سهل وبسيط ، لكن سيعمل علي تغيير حياتك للأفضل ، خاصة في ضوء أشعة الشمس المشرقة حيث يعمل ضوء الشمس على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة.
2. صعود السلالم بدلا من المصعد:
الأفضل طلوع السلم يوميا حيث يحفز من نشاط الدورة الدموية، مما يفرز الدماغ مادة الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ تحسن المزاج وتزيل القلق أو الشعور بالملل .
3. الابتعاد عن وسائل الاتصال مثل الهاتف يفضل في وقت الصباح:
تجنب استخدام الهاتف المحمول لمده ساعة علي الأقل لأن تصفح الهاتف في الصباح الباكر قد يسبب إرهاق ذهني
4. ممارسة رياضة بسيطة مثل تمارين التنفس العميق:
حيث يعمل التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وخفض التوتر ونشاط تدفق الأكسجين إلى الجسم، مما يعمل على تحفيز مستويات الطاقة وخفض معدل القلق والإرهاق ، عليك تجربة التنفس الشهيق والزفير لمدة دقائق محدودة يوميا.
5. شرب الماء باستمرار:
جفاف الجسم يؤدي الي الإحساس بالإرهاق، حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كبيرة من الماء والسوائل على مدار اليوم.
6. كتابة أشياء خاصة بك تشعرك بالسعادة:
تخصيص وقت بسيط يوميا للتعبير عن ذاتك بكتابة أشياء شخصية مثل كتابة قصص او شعر او أغاني وهي تساعدك علي الشعور بالهدوء والراحة النفسية مما يعمل على تحسين المزاج وتقليل التوتر ورفع معدل الروح المعنوية ، مما يخفض من الشعور بالإرهاق.
7. تخصيص وقت محدد لاستعمال الهاتف:
الضوء الأزرق الصادر من شاشات الهواتف والأجهزة الإلكترونية يعطل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. يجب الابتعاد عن استعمال الأجهزة عموما قبل النوم بساعة على الأقل للحصول علي نوم صحي ومريح.
المصدر
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: استخدام الهاتف المحمول التنفس العميق الساعة البيولوجية للجسم الدورة الدموية الشعور بالسعادة النشاط والحيوية تصفح الهاتف تمارين التنفس تقليل التوتر جفاف الجسم زيادة مستويات الطاقة ضوء الشمس صعود السلالم شرب الماء مستويات الطاقة
إقرأ أيضاً:
طبيب روسي يحذر من خطأ شائع يرتكبه مرضى الانسداد الرئوي المزمن
روسيا – حذّر الطبيب والبروفيسور الروسي في علوم أمراض الرئة ألكسندر سينوبالنيكوف من خطأ شائع يرتكبه كثير من مرضى الانسداد الرئوي المزمن، قد يؤدي إلى تفاقم حالتهم المرضية.
وقال الطبيب في مقابلة مع صحيفة “غازيتا.رو” الروسية:”يعتقد بعض مرضى الانسداد الرئوي المزمن أن تقليل الحركة والنشاط البدني قد يخفف من حدة أعراض المرض، لكن العكس صحيح، فكلما قلل المريض من حركته ونشاطه، كلما زادت لديه أعراض ضيق التنفس مع أقل مجهود يبذله، وهذا يدخله في حلقة مفرغة تؤدي إلى تفاقم وضعه الصحي”.
وشدد البروفيسور على أن المخرج من هذه “الحلقة المفرغة” يكمن في ممارسة نشاط بدني مصمَم بشكل علمي وتحت إشراف طبي دقيق، محذرا من أن قلة الحركة ترفع أيضا من خطر التعرض لنوبات حادة من تفاقم الأعراض، والتي تُعتبر السبب الرئيسي للوفاة بين هؤلاء المرضى.
واختتم سينوبالنيكوف تصريحه بتوجيه رسالة مهمة للمرضى، مفادها أن استمرار الأعراض في التفاقم أو تكرار النوبات الحادة رغم تلقي العلاج، إنما هو مؤشر واضح على أن المرض لا يزال خارج السيطرة، وأن الخطة العلاجية بحاجة إلى مراجعة شاملة من قبل الطبيب المعالج.
والانسداد الرئوي المزمن هو مرض رئوي يعيق تدفق الهواء ويشمل حالتين رئيسيتين هما: التهاب القصبات المزمن وانتفاخ الرئة، ويعاني المرض في هذه الحالات من صعوبة في التنفس، وسعال متكرر مع وجود مفرزات مخاطية في الجهاز التنفسي، وظهور صوت أزيز عند التنفس، وآلام في الصدر، وشعور مزمن بالتعب والإرهاق.
وأهم مسببات المرض تتمثل بالعوامل الوراثية، والتدخين، والتعرض المستمر للهواء الملوث، والالتهابات المزمنة للجهاز التنفسي، وبعض الأمراض مثل الربو والسل.
المصدر: mail.ru
اللجنة المنظمة لـ”APPO 2026″ تزور معهد النفط ومركز بحوث النفط