بوابة الوفد:
2026-07-24@09:56:21 GMT

أهمية النوم في تعزيز صحة الدماغ والتركيز

تاريخ النشر: 10th, January 2025 GMT

النوم ليس فقط لاستعادة النشاط البدني، بل أيضًا له دور مهم في تعزيز صحة الدماغ وتحسين الأداء العقلي، ويعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم التي تؤثر على قدرتهم على التركيز والذاكرة.

 

أثناء النوم، يقوم الدماغ بتنظيم الذاكرة، وترتيب المعلومات، والتخلص من السموم، لذا فإن النوم الجيد يمكن أن يحسن القدرة على التعلم ويعزز التركيز.

كما أن قلة النوم تؤثر على أداء الذاكرة قصيرة وطويلة الأمد.

النوم العميق يُعتبر أساسيًا لتحسين قدرة الدماغ على معالجة المعلومات وتنظيم العواطف. النوم الجيد يعزز أيضًا الإبداع ويزيد من القدرة على اتخاذ القرارات.

توصي الدراسات بالنوم ما بين 7-9 ساعات للبالغين للحفاظ على الأداء العقلي الأمثل، ومن النصائح المفيدة لتحسين النوم: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، الحفاظ على بيئة هادئة ومظلمة في غرفة النوم، والحفاظ على روتين ثابت للنوم.

من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى زيادة التوتر والقلق، مما يؤثر سلبًا على قدرة الدماغ على التركيز واتخاذ القرارات. لذا، فإن النوم الجيد ليس فقط استراحة للجسم، بل هو ضرورة لصحة الدماغ.

الحصول على نوم كافٍ يعد أساسًا لصحة الدماغ. من خلال تحسين عادات النوم، يمكنك تعزيز قدرتك على التركيز، التفكير بوضوح، وتقوية الذاكرة.

 

قصي خولي يشارك متابعيه صورًا من كواليس "القدر" ويكشف تحديات الحياة الزوجية مصطفى كامل في قلب العاصفة|هجوم طارق الشناوي على تكريمه ورد ناري يُثير الجدل رحاب الجمل.. من تحديات الوزن الزائد إلى التألق بجلسة تصوير مبهرة سلاف فواخرجي ووائل رمضان يتصدران التريند وفيلم "سلمى" يعرض تحديات المرأة السورية ريم سامي بإطلالة جريئة تخطف القلوب وتتصدر حديث السوشيال ميديا طريقة تحضير الفتوش بلمسته الأصلية اللبنانية نجوم الفن في مواجهة السرطان.. قصص أمل وتحدٍ تلهم الملايين "السوسيس" تحت الحظر في كوريا الشمالية.. قيود ثقافية صارمة ضد التأثيرات الغربية تامر حبيب: أحتفل بـ«الأم» فى فيلم سينمائى.. و«تيمور وشفيقة» أصعب أعمالى سونام كابور تُبرز سحر الألوان المحايدة| دليلها للأناقة من العاجي إلى الأسود

المصدر

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: النوم أهمية النوم

إقرأ أيضاً:

بقائي: إيران تولي منظمة شنغهاي أهمية كبيرة لدعم التعددية الدولية

الثورة نت/وكالات أكد المتحدث باسم وزارة الخارجية الإيرانية، إسماعيل بقائي ، اليوم الجمعة، أن بلاده تولي أهمية كبيرة لمنظمة شنغهاي للتعاون وغيرها من الأطر متعددة الأطراف، باعتبارها تمثل قوة فاعلة في دعم التعددية الدولية. وقال بقائي، في تدوينة نشرها على منصة “إكس” ، إن الوفد الإيراني يشارك في اجتماع مجلس وزراء خارجية الدول الأعضاء في منظمة شنغهاي للتعاون المنعقد في مدينة تشولبون-آتا بقرغيزستان. وأضاف أن المنظمة تمثل ركيزة مهمة للتعددية الحقيقية في وقت تشهد فيه الساحة الدولية تصاعدًا في السياسات الأحادية، وانتهاكًا للاتفاقيات بين الدول، واستخدامًا غير مشروع للقوة، بما يقوض المبادئ الأساسية لسيادة القانون والنظام القانوني الدولي القائم على ميثاق الأمم المتحدة. ووصل وزير الخارجية الإيراني عباس عراقجي، صباح اليوم الجمعة، إلى مقر اجتماع مجلس وزراء خارجية الدول الأعضاء في منظمة شنغهاي للتعاون، المنعقد في مدينة تشولبون-آتا بقرغيزستان . وكان في استقبال عراقجي لدى وصوله وزير خارجية قرغيزستان، حيث يشارك في أعمال الاجتماع الذي يناقش عددًا من القضايا الإقليمية والدولية، وسبل تعزيز التعاون بين الدول الأعضاء في المنظمة.

مقالات مشابهة

  • صدى البلدقبل ۲ ساعة
  • أمين الأعلى للثقافة : الذكاء الاصطناعي فرض عدة تحديات.. وإجراءات مشددة للتأكد من ملكية الأعمال المرشحة لجوائز الدولة
  • أكد الدكتور أشرف العزازي الأمين العام للمجلس الأعلى للثقافة، أن جوائز الدولة والتي تشمل جائزة التفوق والنيل والتقديرية تعد أهم وأعلى الجوائز التي تمنحها الدولة المصرية لمبدعيها، مشيرا إلى أنه يتم فحص الأعمال المقدمة للجوائز من قبل لجان مختصة لمراجعتها بمنتهى الدقة.وقال العزازي - في حوار لوكالة أنباء الشرق الأوسط - إن الذكاء الاصطناعي أصبح يفرض تحديات مختلفة على القطاع الثقافي والملكية الفكرية، ولكن فيما يخص الأعمال المقدمة لجوائز الدولة، فإن أي عمل لابد أن يكون حاصل على رقم إيداع من الهيئة العامة لدار الكتب والوثائق القومية بعد الانتهاء من...
  • CNN Arabicقبل ۲ ساعة
  • اترك هاتفك بالمنزل في المرة المقبلة التي تخرج فيها للمشي لهذا السبب
  • يشرح عالم الأعصاب تي جي باور كيف يمكن لهذه العادة البسيطة أن تحسّن حالتك المزاجية، وتعزّز إبداعك، وتساعد دماغك على التخلّص من التوتر.قال تي جي باور إن الخروج للمشي مع ترك الهاتف في المنزل يعود بفوائد مذهلة على الدماغ لسببين، أحدهما أن التواجد في بيئة طبيعية يدفع الجسم لإنتاج كميات كبيرة من السيروتونين الطبيعي، ويساعد السيروتونين على تحسين المزاج وزيادة مستويات الطاقة.أما السبب الثاني، فيتمثل بأنه يتيح لك تنشيط جزء من الدماغ يُعرف باسم شبكة الوضع الافتراضي، التي تنشط أثناء أحلام اليقظة، أو الشعور بالملل، أو التخيّل.أضاف مؤلف كتاب The...
  • الثورة نتقبل ۳ ساعة
  • بقائي: إيران تولي منظمة شنغهاي أهمية كبيرة لدعم التعددية الدولية
  • الثورة نت/وكالات أكد المتحدث باسم وزارة الخارجية الإيرانية، إسماعيل بقائي ، اليوم الجمعة، أن بلاده تولي أهمية كبيرة لمنظمة شنغهاي للتعاون وغيرها من الأطر متعددة الأطراف، باعتبارها تمثل قوة فاعلة في دعم التعددية الدولية. وقال بقائي، في تدوينة نشرها على منصة “إكس” ، إن الوفد الإيراني يشارك في اجتماع مجلس وزراء خارجية الدول الأعضاء في منظمة شنغهاي للتعاون المنعقد في مدينة تشولبون-آتا بقرغيزستان. وأضاف أن المنظمة تمثل ركيزة مهمة للتعددية الحقيقية في وقت تشهد فيه الساحة الدولية تصاعدًا في السياسات الأحادية، وانتهاكًا للاتفاقيات بين الدول، واستخدامًا غير مشروع للقوة، بما...
  • صحیفة الجزیرةقبل ۱۴ ساعة
  • طب النوم.. علمٌ يحرس صحة الإنسان أثناء غفوته
  • تشير دراسات طبية حديثة إلى أن اضطرابات النوم باتت تُعد “وباءً صامتًا” يؤثر في صحة الإنسان والمجتمع، إذ يعاني نحو ثلث سكان العالم من مشكلات نوم مزمنة تشمل الأرق، وصعوبة الخلود إلى النوم، أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، وما يترتب عليها من آثار صحية واقتصادية واسعة النطاق. وفي الدراسات الحديثة استنبط العلماء أن النوم يُمثّل حاجة بيولوجية أساسية، يقوم خلالها الدماغ بتنظيم التنفس وضغط الدم والهرمونات، إضافة إلى معالجة المعلومات وتكوين الذكريات، مشيرين إلى أن الحصول على نومٍ كافٍ يُسهم في تحسين صحة القلب، وتقليل التوتر، ودعم الذاكرة والانتباه، والحد...
  • الجزیرةقبل ۱۴ ساعة
  • الخرف الرقمي.. هل تضعف الهواتف الذكية ذاكرتنا؟
  • هل أصبحت ذاكرتنا أقل كفاءة لأن الهواتف الذكية تتذكر كل شيء نيابة عنا؟ كشفت دراسة أُجريت عام 2007 في كلية ترينيتي بدبلن أن ربع المشاركين الذين تقل أعمارهم عن 30 عاما لم يتمكنوا من تذكر رقم هاتفهم الأرضي دون الرجوع إلى أجهزتهم المحمولة، بينما عجز ثلثاهم عن تذكر تواريخ ميلاد أفراد عائلاتهم.وفي المقابل، استطاع 87% من المشاركين الذين تجاوزت أعمارهم 50 عاما تذكر أرقام الهواتف وأعياد الميلاد بسهولة. ويشير الباحث الرئيسي للدراسة، إيان روبرتسون، إلى أن هذه النتائج قد تعكس تراجع اعتماد الأجيال الأصغر سنا على ذاكرتها، مع تزايد اعتمادها...
  • صدى البلدقبل ۱۵ ساعة
  • الفيلم الجيد أفضل من ألف محاضرة .. أزهري يطالب بإصلاح السينما
  • أكد الدكتور محمد حمودة، من علماء الأزهر الشريف، أن السينما خلال الفترة الأخيرة ساهمت في التأثير سلبًا على بعض القيم والأخلاق، موضحًا أن بعض الأعمال أصبحت تمجد المجرم وتقدمه بصورة جذابة أمام المشاهد، وأحيانًا تظهره في صورة شخصية خفيفة الظل.طرح فيلم خلي بالك من نفسك بالسينمات السعودية.. اليومياسمين عبد العزيز لـ«صدى البلد»: حصل إصابات من الأكشن.. و«خلي بالك من نفسك» عودتي القوية للسينماتكريم زاهي حواس وليلى علوي في ختام استثنائي للمهرجان الدولي للسينما بإيطالياقرار من وزارة التضامن بإقالة مجلس إدارة الجمعية المصرية لكتاب ونقاد السينماوأضاف، خلال حواره ببرنامج علامة استفهام،...
  • یمن مونیتورقبل ۱۵ ساعة
  • تأكيدات رئاسية يمنية على أهمية دور “التشاور والمصالحة” لمواجهة تصعيد الحوثيين
  • يمن مونيتور/ قسم الأخبار ناقش عضو مجلس القيادة الرئاسي اليمني، عبدالرحمن المحرّمي، اليوم الخميس، مع قيادة هيئة التشاور والمصالحة برئاسة محمد الغيثي ونوابه، مستجدات الأوضاع الوطنية في ظل التصعيد الحوثي. وذكرت وكالة الأنباء الرسمية (سبأ) أن المحرّمي استمع خلال اللقاء إلى إحاطة شاملة حول سير أعمال الهيئة والجهود المبذولة لتعزيز التنسيق والشراكة بين مختلف القوى والمكونات السياسية، بما يسهم في ترسيخ الاستقرار وتماسك أجهزة الدولة. واستعرض الاجتماع التطورات السياسية والأمنية والعسكرية، وتداعيات التصعيد المستمر من قِبل جماعة الحوثي، إلى جانب الإجراءات الحكومية المتخذة للتعاطي مع هذه المستجدات وحماية سيادة البلاد....
  • مأرب برسقبل ۱۷ ساعة
  • تحذير طبي.. مشكلة نسائية شائعة قد تؤثر على انتصاب الرجل وتُعقّد العلاقة الزوجية
  •   أكد أطباء متخصصون أن التشنج المهبلي لا يقتصر تأثيره على المرأة فقط، بل قد ينعكس أيضًا على الأداء الجنسي للرجل، إذ يمكن أن يؤدي إلى صعوبات أثناء العلاقة الحميمة ويؤثر على الحالة النفسية للطرفين. وأوضح الدكتور رامي محافظة، استشاري أمراض النساء والتوليد والعقم، أن التشنج المهبلي قد يزيد من احتمالية تعرض الرجل لضعف الانتصاب، نتيجة التوتر والضغط النفسي المصاحب لمحاولات الإيلاج، خاصة عندما تكون العملية مؤلمة أو صعبة. وأشار إلى أن انقباض عضلات المهبل بشكل لا إرادي قد يجعل الإيلاج أكثر تعقيدًا، وهو ما قد يؤدي إلى استمرار المشكلة...
  • موقع النیلینقبل ۱۷ ساعة
  • كيف تؤثر مكيفات الهواء على أعضاء الجسم
  • تشهد مناطق عدة حول العالم موجات حر غير مسبوقة هذا الصيف ما يدفع السكان للجوء إلى مكيفات الهواء هربا من الحر، لكن هذا الحل البسيط قد يحمل خطرا خفيا على الصحة العامة.وفي هذا التقرير، يستعرض أطباء خمسة تأثيرات جانبية غير متوقعة قد تتركها مكيفات الهواء على الجسم، إلى جانب نصائح عملية للوقاية منها.تأثير مكيف الهواء على الجلدمن أبرز الآثار الجانبية لمكيفات الهواء هو جفاف الجلد، إذ تعمل هذه الأجهزة على سحب الرطوبة من الهواء لنشعر بالبرودة، لكنها في المقابل تزيد من فقدان الماء من سطح البشرة.ويؤدي هذا الجفاف إلى شعور...
  • وکالة الصحافة الفلسطینیةقبل ۱۷ ساعة
  • دراسة: الجلوس السلبي بمنتصف العمر يقلص حجم الدماغ
  • لندن - صفا كشفت دراسة أن الجلوس السلبي، أو ما يوصف بـالجلوس الخامل، قد يكون أكثر ضرراً بصحة الدماغ مقارنة بالأنشطة الخاملة التي تتطلب نشاطاً ذهنياً، بحسب تقرير نشره موقع ساينس ديلي. لطالما ترددت في المنازل عبارة أطفئ التلفاز، إنه يُتلف عقلك! عبر الأجيال. ورغم أن كلمة يُتلف (أو يُعفّن حرفياً) تُعد مبالغة واضحة، إلا أن أبحاثاً جديدة تشير إلى أن مشاهدة التلفاز بكثافة قد تكون لها عواقب ملموسة على صحة الدماغ. وقد وجدت دراسة حديثة -نُشرت في دورية ألزهايمر والخرف: مجلة جمعية ألزهايمر ، أن البالغين الذين قالوا إنهم يشاهدون التلفاز...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار