تعد الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات من أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في النظم الغذائية من أجل فقدان الوزن الزائد، إلى جانب الحفاظ على صحة القلب والجهاز الهضمي.

وأبرز الأطعمة التي يمكن أن يبقيك على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، مع جعلك تشعر بالشبع ، وتساعدك على البقاء على المسار الصحيح”.

وتزيد المواد الغذائية الغنية بالألياف من الشعور بالشبع، وتحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي. ومن أشهر الاطعمة الغنية بهذه المواد:

بذور الكتان والشيا
تعد هذه البذور من أغنى المواد الغذائية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات الصافية القابلة للهضم، وتعد بذور الشيا من أشهر المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وتحتوي بذور الكتان أيضا على أحماض أوميغا 3 الدهنية، جنبا إلى جنب مع مضادات الأكسدة.

التوت
يعتبر التوت والتوت الأسود مصدرا غنيا للألياف وفيتامين С ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مخاطر الالتهابات المزمنة وأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.

البروكلي
مقارنة بمعظم الخضروات، يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف، كما أنه غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم والفيتامينات C و K وهو منخفض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مما يجعله مفيدا لخسارة الوزن الزائد بحسب الدراسات.

القرنبيط
تحتوي معظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو على القرنبيط كأحد العناصر الغذائية الأساسية، فهو نبات منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف والفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى ذلك مصدر رائع للكولين، وهو عنصر غذائي أساسي ضروري لصحة الدماغ والكبد، إلى جانب التمثيل الغذائي وتخليق الحمض النووي.

الأفوكادو
يوصي أخصائيو التغذية بتناول الأفوكادو الغني بالدهون الصحية والألياف وحمض الفوليك والبوتاسيوم والفيتامينات K و C كما أنه يحتوي على كمية منخفضة جدا من الكربوهيدرات، وهو أمر رائع للأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفض الكربوهيدرات.

نخالة القمح
يحتوي حوالي نصف كوب من نخالة القمح الخام على 6 غرامات من الكربوهيدرات و 12 غراما من الألياف، لذلك فإن تناول نخالة القمح يساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي.

اللوز
اللوز هو أحد أكثر المكسرات شعبية في العالم، غني جدا بالألياف والبروتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية الرائعة لصحتك العامة.

المصدر

المصدر: عين ليبيا

كلمات دلالية: أطعمة صحية السعرات الحرارية الكربوهيدرات

إقرأ أيضاً:

«نترحم عليها».. صلاح عبد الله يوجه رسالة مؤثرة بعد وفاة سهام جلال

«يلا نركز في الترحم عليها» بهذه الكلمات المؤثرة، وجه الفنان صلاح عبد الله رسالة مؤثرة عقب وفاة الفنانة سهام جلال، داعيًا جمهوره ومحبيه بالابتعاد عن الجدل المثار حولها والتركيز على الدعاء لها بالرحمة والمغفرة.

رسالة صلاح عبد الله لجمهوره بشأن سهام جلال

ونشر صلاح عبد الله صورة الفنانة الراحلة سهام جلال عبر حسابه الشخصي بموقع «فيسبوك» وعلق: «طب بغض النظر عما انتشر من فيديوهات وتصريحات يلا نركز في الترحم عليها والدعاء لها سهام جلال».

تفاعل جمهور صلاح عبد الله مع رسالته المؤثرة

وأثارت رسالة الفنان صلاح عبد الله تفاعلًا واسعًا من متابعيه الذين حرصوا على الدعاء للفنانة الراحلة بالرحمة والمغفرة.

وفاة سهام جلال

وغيب الموت الفنانة سهام جلال فجر اليوم عن عمر ناهز 54 عام، بعد تعرضها لأزمة صحية أعقبت خضوعها لعملية جراحية، وسط حالة من الحزن في الوسط الفني.

وقد نعاها عدد من نجوم الفن أبرزهم تامر عبد المنعم ورشوان توفيق وعبير صبري ووائل عبد العزيز داعين الله أن يتغمدها برحمته الواسعة ويسكنها فسيح جناته.

مسيرة سهام جلال

وقدمت سهام جلال خلال مشوارها الفني في عدة أعمال سينمائية، منها: «صعيدي في الجامعة الأمريكية، فيلم ثقافي، حرب أطاليا».

كما شاركت عدة أعماله تليفزيونية، أبرزها مسلسل «سارة، للثروة حسابات أخرى، حد السكين».

وتركتِ الفنانة الراحلة بصمتها في المسرح من خلال عدة أعمال، منها: مسرحية «شيء في صبري، شاورما، عصفور طل من الشباك».

«بقت مهمة بعد ما ماتت».. ريهام سعيد توجه رسالة نارية بعد وفاة سهام جلال

بعد وفاة سهام جلال.. وائل عبد العزيز يوجه رسالة حادة لـ فنان شهير

بعد وفاة سهام جلال.. عبير صبري: " لحد أمتى الفنانين هيموتوا مقهورين"

مقالات مشابهة

  • مركز الملك سلمان للإغاثة يواصل توزيع الوجبات الغذائية الساخنة في قطاع غزة
  • الكولاجين الطبيعي.. أطعمة تعيد شباب البشرة وتبطئ علامات التقدم في العمر
  • «نترحم عليها».. صلاح عبد الله يوجه رسالة مؤثرة بعد وفاة سهام جلال
  • تجنبها.. أطعمة ممنوعة على مرضى السكري
  • هيئة السوق المالية: قبول طلب تقييد دعوى جماعية مقامة من أحد المستثمرين ضد بعض أعضاء مجلس الإدارة وأعضاء لجنة المراجعة في إحدى الشركات الغذائية
  • خارج حدود المادة 140.. القيمة الجديدة للأرض المتنازع عليها
  • هل تنجح «المكملات الغذائية» في كبح أخطر أمراض العصر؟
  • ما الأطعمة الممنوعة عن «مرضى السكري»؟
  • كيف يمكنك الوقاية من مرض جفاف العين الشديد؟
  • ضبط مالكي محلين لبيع أطعمة الكلاب لتعديهما على بعضهما في القاهرة