فوائد الأطعمة الغنية بالبروتين للشعر| اللحوم الحمراء تقوي البصيلات
تاريخ النشر: 10th, February 2025 GMT
البروتين يعد أحد العناصر الأساسية في بناء خلايا الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر. يلعب دورًا رئيسيًا في تقوية الشعر، تحسين صحته، وزيادة كثافته. لذلك، يُنصح بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي لتحقيق شعر صحي وقوي.
الأطعمة الغنية بالبروتيناللحوم الحمراء: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد، وهما عنصران ضروريان لتقوية بصيلات الشعر وتعزيز نموه.
البيض: مصدر مثالي للبروتين الكامل بالإضافة إلى البيوتين، مما يعزز من إنتاج الكيراتين ويقلل من تساقط الشعر.
الفاصوليا: غنية بالبروتين النباتي، إلى جانب الفيتامينات والمعادن التي تدعم نمو الشعر وتحسن بنيته.
منتجات الألبان: الزبادي والجبن يحتويان على البروتين والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان لتحسين صحة فروة الرأس ودعم جذور الشعر.
وصفة غذائية غنية بالبروتين للشعر
المكونات:
2 بيضة
1 كوب من اللبن الزبادي
1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
طريقة التحضير:
اخلط المكونات جيدًا للحصول على مزيج متجانس.
تناول الخليط كوجبة خفيفة غنية بالبروتين لدعم صحة الشعر.
هذه الوصفة تعد خيارًا مثاليًا للحصول على فوائد غذائية متكاملة لتحسين صحة الشعر.
الاعتماد على الأطعمة الغنية بالبروتين يسهم في تعزيز نمو الشعر وتقويته بشكل طبيعي. بإضافة مصادر البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي، ستلاحظ تحسنًا واضحًا في كثافة ولمعان شعرك.
أسماء جلال تتألق في لقطات حصرية أثناء تصوير "أشغال شقة" الجزء الثاني|خاص شيماء سيف تعلن انفصالها عن زوجها بعد 6 سنوات من الزواج وفاء عامر تكشف حقيقة طردها من "سيد الناس" وموقفها من محمد سامي حفل Grammy 2025.. فوز ساحق وتألق لافت| قائمة الجوائز خاص| نصائح خبيرة التجميل السعودية ميريام للعناية بالبشرة والحصول علي مكياج ثابت خبيرة التجميل ميريام تكشف سر نجاحها وتوجه نصيحة للميكب أرتست| خاص (خاص) فستان زفاف بألوان فلسطين يتلألأ في دورة القرن|رسالة فخر وجائزة تقديرية أضرار الجلوس لفترات طويلة وتأثيرها على صحة الجسم وطرق الوقاية محمد صبحي يوضح موقفه من مشاهد الصلاة في الأعمال الفنية إلهام الفضالة تروي تفاصيل سرقتها الغريبة في لندن| كيف وقع الحادث؟
أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لنمو الشعر
البيض
يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين الحيواني عالي الجودة، كما يحتوي على البيوتين الذي يعزز نمو الشعر ويحسن قوامه. تناولي بيضة يوميًا للحصول على شعر أكثر كثافة وقوة!
السمك الدهني
الأسماك مثل السلمون، التونة، والسردين مليئة بالبروتين بالإضافة إلى الأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تعمل على ترطيب الشعر ومنع الجفاف والتقصف.
الدجاج واللحوم الحمراء
الدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون غنية بالبروتين الحيواني والحديد، مما يساعد على منع تساقط الشعر وتحفيز نمو بصيلات جديدة.
البقوليات والفاصوليا
إذا كنتِ نباتية، فالبقوليات مثل العدس، الحمص، والفاصوليا خيار رائع، حيث تحتوي على كميات جيدة من البروتين النباتي والحديد، مما يحافظ على قوة الشعر ومنع ضعفه.
المكسرات والبذور
اللوز، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان مليئة بالبروتين والدهون الصحية، مما يساعد على تقليل تقصف الشعر وتعزيز لمعانه الطبيعي.
منتجات الألبان
الحليب، الزبادي، والجبن تحتوي على بروتين الكازين ومصل اللبن، وهما ضروريان لنمو الشعر. كما أن الزبادي غني بفيتامين B5 الذي يقلل من تساقط الشعر.
السبانخ والخضروات الورقية
قد لا تكون مصدرًا رئيسيًا للبروتين، لكنها تحتوي على كمية معتدلة منه بالإضافة إلى الحديد والفيتامينات المهمة التي تحفز نمو الشعر وتقويه.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: البروتين فوائد البروتين البروتين للشعر الأطعمة الغنیة بالبروتین غنیة بالبروتین تحتوی على نمو الشعر
إقرأ أيضاً:
من غير تحاليل... طرق للتحقق من نقص فيتامين د في المنزل
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم، يحدث نقصه عندما لا يحصل الجسم على كميات كافية من هذا الفيتامين أو لا يعالجه من خلال بعض الأعراض، مثل تساقط الشعر، والقلق والاكتئاب، وفقدان الشهية، وقلة النوم، يمكنك معرفة ما إذا كانت مستويات فيتامين د لديك في انخفاض.
فيتامين د لا يحافظ على قوة عظامك فحسب، بل يُحسّن أيضًا صحتك النفسية، ويُساعدك بشكل كبير على النوم بشكل منتظم ومتواصل. ومع ذلك، ووفقًا للخبراء، يُعاني ما يقرب من واحد من كل أربعة بالغين حول العالم اليوم من نقص فيتامين د.
يقول الأطباء إن من يعانون من نقص هذا العنصر الغذائي يعانون من التعب وأعراض الاكتئاب ومشاكل العظام. ومع ذلك، من خلال ملاحظة بعض العلامات والأعراض بعناية، يمكنك التحقق مما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د.
طرق التحقق من نقص فيتامين د
تساقط الشعر
يعد تساقط الشعر من بين العلامات الشائعة لنقص فيتامين د لأنه يعطل دورة نمو الشعر ويؤثر على الخلايا الكيراتينية - وهو نوع من الخلايا المهمة لنمو الشعر.
آلام الظهر
يُسبب نقص فيتامين د آلام الظهر، إذ يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر والرقبة والخصر، هذا الضعف في قوة العضلات قد يزيد الضغط على عضلات الظهر والرقبة، مما يُسبب الألم.
التعب المستمر
يعاني من نقص فيتامين د من التعب المستمر رغم تمتعهم بصحة جيدة، ولأن فيتامين د مهم لعملية التمثيل الغذائي للخلايا ويساعد الميتوكوندريا على استخدام الأكسجين لتوليد الطاقة للجسم، فعندما تنخفض مستوياته، قد تشعر بالتعب والإرهاق طوال الوقت، حتى مع النوم الجيد واتباع نمط حياة صحي.
قلق
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة أعراض القلق. ولذلك، يُعدّ فيتامين د مهمًا لصحة الدماغ والجهاز العصبي بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
فقدان الشهية
فيتامين د مهم للغاية للعضلات والجهاز العصبي والجهاز المناعي، ورغم أنه قد لا يؤثر مباشرةً على تغيرات الوزن، إلا أن العوامل المساهمة ذات الصلة تلعب دورًا هامًا في فقدان الوزن أو زيادته.
اكتئاب
يرتبط نقص فيتامين د بالاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى، وتساعد مكملات هذا العنصر الغذائي في علاج الاكتئاب.
قلة النوم
يُسبب نقص فيتامين د ضعف جودة النوم، توجد مستقبلات فيتامين د في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الجهاز العصبي المركزي، حيث تُساعد على تنظيم دورة النوم وتعزيز النوم العميق، عند انخفاض مستويات فيتامين د، قد لا تعمل هذه المستقبلات بشكل صحيح.
التئام الجروح بشكل أبطأ
يساعد فيتامين د على التئام الجروح من خلال زيادة إنتاج المركبات التي تُكوّن جلدًا جديدًا، والتحكم في الالتهابات والعدوى. ومع ذلك، فإن نقص هذا المركب يؤثر على التئام الجروح.
وفقاً للخبراء، يُعدّ السمك المصدر الرئيسي والأفضل لفيتامين د. ومن المصادر الأخرى:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والتونة والماكريل
الأسماك المعلبة مثل الرنجة والسردين
صفار البيض
كبد البقر
كبد السمك
تتضمن بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي ما يلي:
حبوب الإفطار
لبن
حليب اللوز
فول الصويالبن
عصير البرتقال
دقيق الشوفان
وبالإضافة إلى هذه الأطعمة، ينصح الخبراء أيضًا بالجلوس في ضوء الشمس يوميًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل حتى يتمكن جسمك من إنتاج فيتامين د.
المصدر: timesnownews
خبير دولي: مصر تخوض معركة دولية لإنهاء 80 عاماً من الهيمنة على مجلس الأمن