احذر ارتكاب هذه العادات بعد الإفطار مباشرة في رمضان
تاريخ النشر: 14th, March 2025 GMT
بعد ساعات طويلة من الصيام، يندفع البعض إلى ممارسات غير صحية فور الإفطار، مما قد يسبب مشكلات هضمية أو صحية.
عادات لا يجب القيام بها بعد الإفطار مباشر في رمضانويمكن أن تجعل إفطارك صحيًا ومتوازنًا، عن طريق إتباع العادات السليمة للحفاظ على نشاطك وصحتك خلال شهر رمضان.
. الحل الأفضل لمرض السكري والكبد الدهني والكرش
وكشف موقع “gtaf”، عن أخطر العادات التي يجب تجنبها بعد الإفطار مباشرة خلال شهر رمضان، وإليك أبرزها :
ـ تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة:
يؤدي إلى عسر الهضم والانتفاخ بسبب امتلاء المعدة بسرعة. لذا يجب البدء بتناول تمر وماء أو شوربة، ثم الإنتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية.
ـ شرب الماء البارد أو المثلج مباشرة :
ويسبب انقباض الأوعية الدموية واضطراب الهضم. لذا يجب تناول الماء الفاتر أو الدافئ ببطء.
ـ الإفراط في تناول المشروبات الغازية :
وتؤدي المشروبات الغازية إلى الانتفاخ واضطرابات المعدة، كما ترفع مستويات السكر بشكل مفاجئ. لذا يجب استبدلها بالعصائر الطبيعية أو الماء.
ـ تناول الأطعمة الدسمة والمقلية مباشرة:
وتسبب الأطعمة الدسمة والمقلية الخمول والتخمة، كما تزيد من مشاكل الجهاز الهضمي. لذا يجب تناول وجبة متوازنة تحتوي على بروتينات وخضروات وكربوهيدرات صحية.
ـ تناول الحلويات بكثرة فور الإفطار:
ويؤدي تناول الحلويات إلى ارتفاع السكر في الدم بشكل مفاجئ ثم انخفاضه سريعًا، مما يسبب الخمول والجوع بعد فترة قصيرة. لذا يجب الإنتظار ساعتين بعد الإفطار قبل تناول الحلويات، ويفضل اختيار الحلويات الصحية مثل الفواكه.
ـ شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الإفطار:
يقلل شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار من امتصاص الحديد والمعادن من الطعام، مما قد يؤدي إلى الأنيميا. لذا يجب الإنتظار ساعة على الأقل بعد الإفطار قبل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.
ـ ممارسة التمارين الرياضية العنيفة فور الإفطار :
قد يؤدي إلى هبوط حاد في ضغط الدم وإجهاد القلب. لذا يجب الإنتظار ساعتين بعد الإفطار لممارسة الرياضة، وابدئي بتمارين خفيفة.
ـ النوم مباشرة بعد الإفطار:
يسبب اضطرابات هضمية وارتجاع المريء بسبب امتلاء المعدة. لذا يجب التحرك قليلًا بعد الإفطار، ويمكنكِ النوم بعد 3 ساعات على الأقل.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان الماء الصيام شهر رمضان الطعام عادات الإفطار المزيد ا بعد الإفطار
إقرأ أيضاً:
6 أسباب تؤدي إلى ألم البطن بعد تناول الطعام
قد يكون ألم البطن بعد تناول الطعام علامة على حساسية الأكل أو الإفراط في تناوله. و تشير الأعراض المستمرة إلى حالة صحية أكثر خطورة، مثل حصوات المرارة أو قرحة المعدة.
إذا عانى الشخص من أعراض أخرى أو انزعاج مستمر رغم إجراء تغييرات على نظامه الغذائي، فقد تكون حالة طبية.
ويمكن الوقاية من ألم البطن باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه والخضراوات الطازجة، كما أن تجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية، وتقليل المشروبات السكرية أو الكافيين، قد يساعد أيضًا.
الأسباب عديدة ومختلفة، قد يؤدي الطعام الذي يختاره الشخص إلى ألم في البطن بعد تناوله.
- التسمم الغذائي
من أهم أعراض التسمم الغذائي ألم البطن، تشمل الأعراض الأخرى :
القيء
الإسهال
الغثيان
ارتفاع درجة الحرارة
قد تظهر الأعراض بعد بضع ساعات من تناول الطعام، ولكنها قد تستغرق أيامًا أو أسابيع حتى تظهر.
عادةً ما يستمر التسمم الغذائي بضعة أيام فقط، ويمكن علاجه عادةً في المنزل بالراحة وشرب السوائل.
- الأطعمة الحمضية
من الأطعمة الحمضية التي قد تُهيج المعدة: الطماطم، والحمضيات، وصلصات السلطة، والمشروبات الغازية.
قد يُساعد إيجاد بدائل، مثل استبدال عصائر الفاكهة بالماء أو الشاي، في تخفيف ألم المعدة.
-الغازات المحبوسة
قد تُسبب الغازات المحبوسة في الجهاز الهضمي انزعاجًا، قد تشعر المعدة بالتمدد وعدم الراحة، أو قد يكون هناك ألم حاد.
يمكن أن تُسبب المشروبات السكرية وبعض الأطعمة الانتفاخ والغازات، وتشمل هذه الأطعمة:
البصل
الفاصوليا
الكرنب
البروكلي
عندما يمضغ الشخص العلكة، أو يمص الحلوى، أو يأكل وفمه مفتوح، فقد يؤدي ذلك إلى ابتلاع الهواء، وهذا قد يكون سببًا آخر للغازات.
- الأطعمة الحارة
يُستخدم الفلفل الحار عادةً لإضفاء نكهة مميزة على الأطعمة الحارة، يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين، وهي مادة كيميائية تُسبب الشعور بالحرارة أو الحرقة، قد يُهيج الكابسيسين أجزاء حساسة من الجسم، بما في ذلك المعدة.
- عسر الهضم
قد يُعاني الشخص من عسر الهضم بعد تناول الطعام أو الشراب. فبالإضافة إلى ألم المعدة، قد يشعر الشخص بالانتفاخ أو الغثيان.
تحتوي المعدة على حمض يُحلل الطعام. في بعض الأحيان، قد يُهيج هذا بطانة المعدة ويُسبب عسر الهضم.
يمكن أن تُفاقم الأطعمة الغنية أو الدهنية، والأطعمة الحارة، والكحول عسر الهضم.
قد تُساعد الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، والمعروفة باسم مضادات الحموضة، في حال لم يُحدث الامتناع عن بعض الأطعمة والمشروبات أي فرق.
- الكافيين
الكافيين منبه موجود في الشاي والقهوة، يُمكن أن يُهيج المعدة وقد يُسبب عدم ارتياح لدى بعض الأشخاص.
يمكن للأشخاص اختيار بدائل والاستمتاع بالمشروبات الساخنة، يتوفر الشاي والقهوة منزوع الكافيين عبر الإنترنت، كما يُعدّ شاي الفواكه أو الماء الساخن مع شريحة ليمون صحيًا للمساعدة على ترطيب الجسم خلال اليوم.
-حساسية الطعام أو عدم تحمله
قد يُعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه أطعمة مُعينة، قد تُهيّج هذه الأطعمة المعدة وتُسبب ألمًا بعد تناولها، يُمكن أن يُسبب عدم تحمل الطعام أعراضًا مُشابهة، ويحدث عندما لا يستطيع الشخص هضم مادة موجودة في أطعمة مُعينة.
قد تُسبب كلٌّ من الحساسية وعدم تحمل الطعام الانتفاخ والغثيان، وقد يحدثان نتيجةً لأنواع مُختلفة من الأطعمة.
تشمل أنواع عدم تحمل الطعام الشائعة الغلوتين والقمح واللاكتوز، يُمكن للأشخاص الاحتفاظ بمذكرات طعام إذا كانوا يعتقدون أنهم يُعانون من حساسية.
-الإفراط في تناول الطعام
إن الإفراط في ملء المعدة بانتظام ليس جيدًا للصحة، قد يكون الشعور بعدم الراحة بعد تناول الطعام علامةً على الإفراط في تناول الطعام.
يمكن للأشخاص الحصول على إرشادات حول أحجام الحصص الصحية من المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى.
المصدر: medicalnewstoday
تأجيل محاكمة عاطل بتهمة قتل سيدة فى القناطر الخيرية للخميس المقبل