يُعد الكيوي من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية المتنوعة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعزيز الصحة العامة والوقاية من بعض المشكلات الصحية، وعلى رأسها الإمساك. ويُصنفه بعض خبراء التغذية كأفضل فاكهة لتحفيز عملية التبرز وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وذلك لعدة أسباب، منها:

محتواه العالي من الألياف:

أظهرت دراسات أن تناول ثمرتين من الكيوي يوميًا يضاهي تأثير مكملات الألياف مثل السيليوم في التخفيف من الإمساك.

فالكوب الواحد من الكيوي يوفر نحو 5 جرامات من الألياف الغذائية، التي تنظم حركة الأمعاء وتخفف من الانتفاخ. ويحتوي الكيوي على نوعين من الألياف:

ألياف غير قابلة للذوبان: تساعد على زيادة حجم البراز وتسريع مروره.

ألياف قابلة للذوبان: تساهم في تليين البراز لتسهيل خروجه.

وجود إنزيمات هضمية:

يتميز الكيوي باحتوائه على إنزيم “الأكتينيدين”، الذي يعزز هضم البروتينات، وله تأثير ملين طبيعي، مما يساهم في تسريع حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي.

ارتفاع نسبة الماء فيه:

يتكوّن الكيوي بنسبة كبيرة من الماء، حيث يحتوي الكوب الواحد على ما يقارب 143 مل من السوائل، وهو ما يساعد على تسهيل حركة الأمعاء وخروج البراز، ما يجعله مفيدًا بشكل خاص لمرضى الإمساك المزمن.

بفضل هذه الخصائص، يُعتبر الكيوي خيارًا ممتازًا لتحسين الهضم وتعزيز صحة الأمعاء بطريقة طبيعية وآمنة.

المصدر: يمانيون

إقرأ أيضاً:

المشمش .. فاكهة ذهبية تحارب التجاعيد وتحمي القلب وتعزز المناعة

كشفت تقارير صحية عالمية عن فوائد مذهلة لفاكهة المشمش، جعلت منها أكثر من مجرد فاكهة صيفية منعشة، بل "سلاحًا طبيعيًا" لتعزيز الصحة العامة ومحاربة الأمراض.

فوائد تناول المشمش

ويحتوي المشمش على تركيبة قوية من مضادات الأكسدة والفيتامينات، أبرزها فيتامين A وC وE، إلى جانب البيتا كاروتين والبوتاسيوم.

إزاي تفرقي بين العسل النقي والمغشوش؟ 4 طرق لاختباره بنفسك في البيتفي اليوم الدولي للتوعية بالمهق.. معلومات صادمة عن المرض

وهناك العديد من الفوائد يمكن جنيها عند تناول الممشش، وفقا لما نشر في موقع "Health" و"Verywell Health"، ومن أبرزها ما يلي:

ـ غني بمضادات الأكسدة ويقلل الالتهاب:

المشمش يحتوي على بزور متعددة من مضادات الأكسدة، مثل β‑كاروتين، فيتامين A وC، فيتامين E، وكاتيكينات، التي تساعد في معادلة الجذور الحرّة وتخفيف الالتهاب، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كالسكري وأمراض القلب.

فوائد تناول المشمش

ـ يعزز صحة الجهاز الهضمي:

بفضل احتوائه على الألياف الغذائية المذابة وغير المذابة، يدعم المشمش انتظام الأمعاء، ويسهم في نمو بكتيريا الأمعاء المفيدة، ويساعد في منع الإمساك وتحسين الهضم  .

ـ يحمي العينين ويحسن الرؤية:

المشمش مصدر ممتاز للّوتين والزياكسانثين وβ‑كاروتين وفيتامين A، وكلها عناصر ضرورية لصحة شبكية العين، وتقلل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر .

فوائد تناول المشمش

ـ يدعم صحة القلب:

يحتوي المشمش على البوتاسيوم والألياف اللذان يساعدان على ضبط ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول، وتقليل خطر السكتات القلبية والأوعية . كما يعد من الفواكه الصيفية الرائعة لدعم القلب  .

ـ يعزز صحة الجلد والشعر:

مزيج الفيتامينات C وE والβ‑كاروتين يحمي البشرة من ضرر الأشعة فوق البنفسجية، ويساعد على إنتاج الكولاجين، ما يقلل التجاعيد ويحافظ على مرونة البشرة. كما يساهم في تألق وصحة الشعر.

فوائد تناول المشمش

ـ يساهم في الترطيب ويدعم فقدان الوزن:

يحتوي المشمش الطازج على حوالي 85% من الماء، مما يساعد على الترطيب ويساهم في الشعور بالشبع دون سعرات حرارية عالية  .

ـ يدعم صحة الكبد والجهاز المناعي:

تشير بعض الدراسات إلى أن المركبات الفينولية يمكن أن تعزز صحة الكبد بتقليل الالتهاب والتوتر التأكسدي. كما تعمل الفيتامينات والمعادن في المشمش على دعم جهاز المناعة.

فوائد تناول المشمش

ويُنصح بتناول المشمش طازجًا للاستفادة القصوى من عناصره، أو مجففًا دون سكر مضاف، ليكون وجبة خفيفة صحية ومتكاملة تناسب مختلف الأعمار.
ويعتبر المشمش فاكهة صغيرة بحجمها، عظيمة بفوائدها، وليس مجرد فاكهة موسمية، بل درع طبيعي يحمي الجسم من الشيخوخة المبكرة والأمراض، ويستحق أن يكون جزءًا دائمًا من نظامك الغذائي.

طباعة شارك المشمش الصحة محاربة الأمراض مضادات الأكسدة الأمراض المزمنة أمراض القلب فيتامين A البيتا كاروتين

مقالات مشابهة

  • 3 فوائد فعالة لتناول فاكهة الكرز .. فيديو
  • توقف عن المعاناة.. هذه المنتجات تخلصك من مشاكل الأمعاء إلى الأبد!
  • يضر القلب والشرايين.. عادات يومية تخلصك من ارتفاع الكوليسترول
  • مزيد من شهداء المساعدات في غزة بمجزرة جديدة
  • مختص يكشف علاقة نقص الصوديوم بالقلق
  • الخوخ .. فاكهة صيفية منعشة وصيدلية متكاملة لصحة الجسم
  • المشمش .. فاكهة ذهبية تحارب التجاعيد وتحمي القلب وتعزز المناعة
  • أفراح سيراميكا كليوباترا.. التتويج بكأس الرابطة للمرة الثالثة يجعله البطل الأوحد
  • مدبولي: إتاحة مزيد من المحفزات لجذب استثمارات بقطاع البترول
  • بعد مقتل عمال إغاثة.. إسرائيل تتهم حماس باستغلال المعاناة في غزة