تعرف على نظام غذائي يساعد على نمو العضلات
تاريخ النشر: 27th, August 2023 GMT
يهتم الجميع بمعرفة العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم والعضلات، للحفاظ على صحتهم .
وفي ذلك تقول أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في مختبر الدم الروسي، يكاترينا كاشوخ، في مقابلة مع الموقع الإلكترونيGazeta.Ru، عن النظام الغذائي اللازم لاكتساب كتلة العضلات المثلى، مشيرة إلى أنه يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل في نصف الساعة الأول بعد المجهود البدني.
وأوضحت " كاشوخ"، انه يجب تناول طبق من البروتين بعد المجهود البدني، والذي يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وعودة جسم الإنسان بشكل أسرع إلى حالته الطبيعية بعد ممارسة
وأوصت كاشوخ بتناول الحبوب وخبز القمحة الكاملة والبطاطس قبل بدء التدريب بـ1.5 ساعة أو ساعتيْن، مما يعطيك الطاقة المطلوبة.
وتعتبر الفيتامينات والمعادن ضرورية لنمو العضلات، بالإضافة إلى العناصر الغذائية وبينها حمض الأسكوربيك، وفيتامينات E وD، ومجموعة الفيتامينات B B1، B2، B6، والزنك، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، ويمكن الحصول عليها من الخضار والفواكه ومنتجات الألبان.
وقال الطبيبة الروسية أناستازيا تيموشينكو، في مقابلة مع الموقع الالكتروني Life.ru، عن فقدان الكتلة العضلية بعد 40 عاما، مشيرة إلى أن البروتين والنشاط البدني سيساعدان على وقف تلك العملية.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: نظام غذائي
إقرأ أيضاً:
ضبط عصابات وخلايا إرهابيـ.ة مرتبطة بالحوثيين في تعز وعدن ''تفاصيل''
أعلنت الحملة الأمنية والعسكرية المشتركة في مديرية الشمايتين. بمحافظة تعز، ضبط عدد من العناصر التي تنتمي الى عصابات إرهابية متخادمة مع مليشيات الحوثيالمدعومة من النظام الايراني.
وأوضحت اللجنة، في بيان، يوم الإثنين أن العناصر المضبوطة ارتكبت العديد من جرائم القتل والتخريب التي طالت الممتلكات العامة والخاصة ومقاومة سلطات إنفاذ القانون في العاصمة المؤقتة عدن ومحافظتي تعز ولحج بما في ذلك ارتباطها الوثيق بجريمة القتل التي طالت موظف برنامج الأغذية العالمي مؤيد حميدي بمدينة التربة في يوليو 2023م.
كما أفاد البيان الصادر عن اللجنة بضبط مواد متفجرة وأسلحة متوسطة وخفيفة وسيارات مفخخة معدة للاستعمال في عمليات التخريب بمساكن أفراد تلك العصابة التي كانت تخطط لاستهداف قيادات أمنية وعسكرية ومدنية ومرافق حكومية في تعز وعدد أخر من المحافظات المحررة.
وأكد البيان مواصلة الأجهزة المختصة إجراءاتها القانونية من أجل إحالة تلك العناصر الإجرامية إلى القضاء والاستمرار في ملاحقة وتعقب الفارين منهم لتقدميهم للعدالة لينالوا جزاءهم الرادع.
تفكيك خلية حوثية بعدن
وفي العاصمة المؤقتة عدن قالت شرطة مديرية دار سعد، اليوم الثلاثاء إنها تمكنت من تفكيك خلية تابعة لجماعة الحوثي، كانت مكلّفة برصد تحركات القيادات العسكرية والأمنية.
وأوضح مدير شرطة دار سعد، العقيد مصلح الذرحاني، في بيان نَشَرهُ الإعلام الأمني، أن قوات الشرطة نفذت عملية نوعية أسفرت عن ضبط أفراد الخلية الحوثية، وذلك بعد متابعة ورصد دقيقين.
وأشار إلى أن التحقيقات الأولية كشفت عن تلقي عناصر الخلية تدريبات قتالية مكثفة داخل معسكرات تابعة لجماعة الحوثي.
وأضاف الذرحاني أن أفراد الخلية أقرّوا بمهمتهم، والمتمثلة في التوجه إلى عدن لرصد ومراقبة تحركات القيادات العسكرية والأمنية، ورفع تقارير دورية ومفصّلة عن مواقع تمركز القوات وتحركاتها.
ووجّه مدير شرطة دار سعد شكره وتقديره لمنتسبي الجهاز الأمني من ضباط وصف ضباط وجنود، مثمِّنًا يقظتهم العالية وحرصهم على حفظ أمن عدن واستقرارها، معبّرًا عن امتنانه لكل من تعاون مع رجال الأمن وساهم في إحباط المخططات الإرهابية التي تستهدف السكينة العامة.
باستثمارات 200مليون دولار.. وضع حجر أساس مجمع لصناعة مستلزمات الطاقة الشمسية