كيف تختار وجبة الإفطار المناسبة لطفلك؟
تاريخ النشر: 28th, August 2023 GMT
وجبة الإفطار تعتبر من أهم الوجبات اليومية خاصة للطلاب والطالبات؛ لأنها تمدهم بالطاقة اللازمة للمحافظة على وظائف الجسم الطبيعية ولتوفير الطاقة خلال اليوم الدراسي الذي يستهلك الكثير من الجهد البدني ويتطلب التركيز الدائم.
حقيبة الطعام المدرسية
قالت الهيئة العامة للغذاء والدواء، عبر حسابها في تويتر، إنه يجب تحضير وجبة طعام صحية ومتوازنة لطفلك تشمل الآتي:
1- اختيار العصائر الطبيعية من خلال قراءة الملصق الغذائي على العبوة الخارجية بدلاً من "نكتار" أو "شراب" بدلاً من والتي تحتوي على سكر مضاف.
2- اختيار الفواكه الطازجة بدلا من المجففة
3- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في عملية الهضم وتعزيز الشعور.
4- اختيار خبز غني بالحبوب بدلاً من الخبز الأبيـض.
لإعداد حقيبة طعام مدرسية صحية ومتوازنة لطفلك، احرص على أن تتضمن أطعمة غنية بالألياف، وفواكه طازجة، وخبز غني بالحبوب، وعصائر طبيعية.#الغذاء_والدواء pic.twitter.com/0bHuXa0wiR
— هيئة الغذاء والدواء (@Saudi_FDA) August 26, 2023فوائد تقسيم وجبة الإفطار على مرتين
من جانبها، قالت مدينة الملك عبدالله الطبية، إن هناك بعض الفوائد لتقسيم وجبة الإفطار على مرتين وهي:
1- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام؛ حيث إن الجسم يصل إلى مرحلة الشبع بعد 15 دقيقة من تناول الطعام مما يساعد على تقليل الشهية.
2- لتجنب ارتفاع السكر بكميات كبيرة خلال فترة قصيرة، والذي يصاحبه إفراز الجسم لكميات كبيرة من الأنسولين، وعادة ما يحدث عند تناول وجبة واحدة كبيرة.
نصائح أثناء وجبة الإفطار
1- ينصح الأطباء بالتدقيق في كمية السكر التي نتناولها في وجبة الإفطار، ومحاولة الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة مثل الحبوب السكرية والمعجنات والفطائر المليئة بالسكر المضاف، لأنها تؤثر سلبًا على كرات الدم البيضاء بمرور الوقت.
2- عدم إهمال تناول عصير البرتقال. لا يعني تقليل تناول السكر المضاف، أن الجسم لا يحتاج إلى السكريات الطبيعية، بل على العكس، يحتاج الجسم إلى كوب من عصير البرتقال، لأنه غني بالعناصر الداعمة للمناعة، ويساعد على مكافحة الالتهاب.
3- التركيز على فيتامين «D» لأنه مكونًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة، وهي تتوافر في أطعمة مثل السلمون ودقيق الشوفان والبيض والحليب وبعض العصائر.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: وجبة الإفطار
إقرأ أيضاً:
مدرب الهلال: واثقون من تقديم مباراة كبيرة أمام فلومينينسي
أكد المدير الفني لفريق الهلال الأول لكرة القدم الإيطالي سيموني إنزاغي, أن فريقه جاهز لخوض مواجهة فلومينينسي البرازيلي في ربع نهائي كأس العالم للأندية 2025، مشيرًا إلى أن اللاعبين استعادوا جاهزيتهم بعد مواجهة مانشستر سيتي القوية، والتي امتدت إلى 140 دقيقة، وأسفرت عن تأهل الهلال إلى هذا الدور التاريخي.
وقال إنزاغي خلال المؤتمر الصحفي الذي عُقد عشية المباراة: “حققنا نتيجة ممتازة أمام مانشستر سيتي، أحد أقوى الفرق عالميًا، حيث إن اللاعبين قدّموا أداءً كبيرًا، والآن نعمل على استعادة طاقتنا وتركيزنا لمواجهة صعبة أمام فريق منظم يقدّمه مدرب جيد مثل ريناتو غاوتشو”.
وأشار إلى أن التحضيرات شملت تحليلًا دقيقًا لأداء فلومينينسي، بما في ذلك مبارياته أمام إنتر ميلان ويوفنتوس، وأضاف: “نعرف خصمنا جيدًا، وندرك أنه فريق قوي، إذ أن لدينا الثقة بخوض مباراة عظيمة، رغم الأجواء العاصفة والممطرة التي قد تؤثر على سير اللقاء”.
وحول انضمام المهاجم المغربي عبدالرزاق حمدالله، أوضح إنزاغي أن التعاقد معه جاء لتعويض غياب الصربي ألكسندر ميتروفيتش بسبب الإصابة، مؤكدًا أن حمدالله سيشكل دعمًا مهمًا لخط الهجوم إلى جانب ماركوس ليوناردو، وقال: “هو لاعب متحمس، انضم لنا سريعًا وبحماس كبير، ونحن نثق بقدرته على تقديم الإضافة”.
كما عبّر إنزاغي عن تقديره الكبير للاعب ماركوس ليوناردو، واصفًا إياه بأنه لاعب موهوب ومصمم على النجاح، وقال: “كنت أتابعه منذ كنت مدربًا للإنتر، وكان مرشحًا للانتقال إلى روما، لكنه ذهب إلى بنفيكا، والآن أفتخر بفرصة تدريبه، لما يمتلكه من قدرة على التسجيل ودعم الفريق بالشكل المثالي”.
وعن إصابة ميتروفيتش، أوضح إنزاغي أن اللاعب تعرض لها عقب عودته من المنتخب، وظهرت أعراضها خلال الحصة التدريبية الأولى، مضيفًا: “رغم أنه لن يشارك في مباراة الغد، إلا أن وجوده ودعمه المستمر للفريق يظل أمرًا مهمًا لنا”.
ونوّه المدرب الإيطالي إلى الأجواء الإيجابية داخل الفريق، مشيرًا إلى أن سلوك وتصميم اللاعبين منذ أول يوم له مع الهلال هو “السر الحقيقي” وراء الأداء المتصاعد، وأضاف: “النادي يقدّم لنا الدعم الكامل يوميًا، ويسعى لحل أي عقبات تواجهنا، وهذا ما يعزز تركيزنا”.
وختم إنزاغي حديثه بالإشادة بجماهير الهلال، التي حضرت بكثافة خلال المباراة الماضية، وقال: “أشكر جماهيرنا التي دعمتنا بقوة، ونأمل أن نهديهم أداءً يليق بهذا الحضور في مباراة الغد”.
«وفر في البنزين».. خطوات تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي