كيف تختار وجبة الإفطار المناسبة لطفلك؟
تاريخ النشر: 28th, August 2023 GMT
وجبة الإفطار تعتبر من أهم الوجبات اليومية خاصة للطلاب والطالبات؛ لأنها تمدهم بالطاقة اللازمة للمحافظة على وظائف الجسم الطبيعية ولتوفير الطاقة خلال اليوم الدراسي الذي يستهلك الكثير من الجهد البدني ويتطلب التركيز الدائم.
حقيبة الطعام المدرسية
قالت الهيئة العامة للغذاء والدواء، عبر حسابها في تويتر، إنه يجب تحضير وجبة طعام صحية ومتوازنة لطفلك تشمل الآتي:
1- اختيار العصائر الطبيعية من خلال قراءة الملصق الغذائي على العبوة الخارجية بدلاً من "نكتار" أو "شراب" بدلاً من والتي تحتوي على سكر مضاف.
2- اختيار الفواكه الطازجة بدلا من المجففة
3- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في عملية الهضم وتعزيز الشعور.
4- اختيار خبز غني بالحبوب بدلاً من الخبز الأبيـض.
لإعداد حقيبة طعام مدرسية صحية ومتوازنة لطفلك، احرص على أن تتضمن أطعمة غنية بالألياف، وفواكه طازجة، وخبز غني بالحبوب، وعصائر طبيعية.#الغذاء_والدواء pic.twitter.com/0bHuXa0wiR
— هيئة الغذاء والدواء (@Saudi_FDA) August 26, 2023فوائد تقسيم وجبة الإفطار على مرتين
من جانبها، قالت مدينة الملك عبدالله الطبية، إن هناك بعض الفوائد لتقسيم وجبة الإفطار على مرتين وهي:
1- تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام؛ حيث إن الجسم يصل إلى مرحلة الشبع بعد 15 دقيقة من تناول الطعام مما يساعد على تقليل الشهية.
2- لتجنب ارتفاع السكر بكميات كبيرة خلال فترة قصيرة، والذي يصاحبه إفراز الجسم لكميات كبيرة من الأنسولين، وعادة ما يحدث عند تناول وجبة واحدة كبيرة.
نصائح أثناء وجبة الإفطار
1- ينصح الأطباء بالتدقيق في كمية السكر التي نتناولها في وجبة الإفطار، ومحاولة الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة مثل الحبوب السكرية والمعجنات والفطائر المليئة بالسكر المضاف، لأنها تؤثر سلبًا على كرات الدم البيضاء بمرور الوقت.
2- عدم إهمال تناول عصير البرتقال. لا يعني تقليل تناول السكر المضاف، أن الجسم لا يحتاج إلى السكريات الطبيعية، بل على العكس، يحتاج الجسم إلى كوب من عصير البرتقال، لأنه غني بالعناصر الداعمة للمناعة، ويساعد على مكافحة الالتهاب.
3- التركيز على فيتامين «D» لأنه مكونًا مهمًا في تعزيز جهاز المناعة، وهي تتوافر في أطعمة مثل السلمون ودقيق الشوفان والبيض والحليب وبعض العصائر.
المصدر: صحيفة عاجل
كلمات دلالية: وجبة الإفطار
إقرأ أيضاً:
أيمن الرمادي : لدي ثقة كبيرة في لاعبي الزمالك خلال المباريات المقبلة
قال أيمن الرمادي، المدير الفني للفريق الأول لكرة القدم بنادي الزمالك، إن الفريق مُقبل على مجموعة مباريات غاية في الأهمية، ابتداءً من لقاء بيراميدز غداً في الدوري، وبعدها مواجهتي بتروجت وفاركو، قبل خوض مباراة مهمة جداً، وهي نهائي كأس مصر أمام بيراميدز.
وأضاف المدير الفني، في المؤتمر الصحفي الذي عقده اليوم الاثنين، قبل لقاء بيراميدز المقبل في الدوري: "كل مباريات الدوري بالنسبة لنا محطات مهمة ومؤثرة في مسيرة الفريق، ولا أريد الحديث عن عامل الزمن والوقت، ولدي ثقة كبيرة في الفريق، وسيكون لدينا تغيير في المفاهيم الفنية، كما أتمنى أن نستطيع أن نجعل الزمالك يظهر بصورته الحقيقية الجيدة، ولا سبيل أمامنا سوى العمل، واستغلال كل دقيقة وكل ثانية لنعبر إلى منطقة جيدة في الأداء، وأعتقد أن الزمالك مُطالب باكتساب المزيد من الثقة في النفس، لأن الفريق يضم لاعبين كباراً، ويلعبون لفريق كبير جداً، وهم يدركون ذلك جيداً، ولا نريد الزمالك أن يغلبنا الوقت، ونحن في تحدٍ مع الزمن".
وفيما يخص عودة بعض المصابين، قال الرمادي: "كل لاعب يعود له قيمته، والأمر يسعدني جدًّا، والوضع الطبيعي أن يكون الفريق مكتملاً، ولكن وجود المصابين خارج الفريق هو الأمر الغريب، لأننا في حاجة لمجهودات كل لاعب في الفترة الحالية".
وأضاف المدير الفني: "ناصر ماهر يحتاج لبعض الوقت قبل العودة للتدريبات، في حين أن محمد صبحي شارك مع الفريق في التدريبات، بينما يحتاج أحمد الجفالي لقليل من الوقت".
وواصل الرمادي قائلاً: "أرفض الأحاديث التي تتردد عن عدم خوض الزمالك للقاء الغد بعدم جدية بعد الابتعاد عن الدوري، فنحن فريق كبير ونخوض كل المباريات من أجل الفوز، والزمالك فريق عريق، ونتطلع لتقديم أداء متميز، ومن يردد هذا الكلام لا يعلم تقاليد الأندية الكبيرة".
وتابع: "الزمالك تاريخه كبير وحافل يفتخر به الجميع، وأين أدبيات الرياضة؟ ولا أحب تداول هذه الأحاديث، وأي شخص يحترم ناديه لا يقبل أن يكون أداة مساعدة لأي فريق، وهدفنا مصلحة الزمالك، ونحن نادٍ قوي جدًّا، لن نلعب بـ300% من أجل مصلحة نادٍ آخر، أو نلعب بنسبة 50% لصالح نادٍ آخر، ونحن نادي الزمالك، لدينا أسس راسخة، هل المدير الفني يستطيع أن يطالب اللاعب بالتخاذل في أي مباراة ويفقد احترامهم له؟".
وفيما يخص عودة الجماهير، قال المدير الفني: "سعيد بأن الجماهير، وهي الداعم الأول لفريق كرة القدم، ستتواجد في لقاء الغد، والحقيقة الثابتة الراسخة أن جمهور الزمالك لا يختار التوقيت الذي يساند فيه الفريق، لأنه يقف مع الفريق في كل الأوقات، وأكثر أمر أحزن اللاعبين أنهم في الفترة الأخيرة لا يستطيعون إقناع جمهورهم، وأتمنى أن نقنع الجماهير في الفترة المقبلة، ونستطيع التغلب على عامل الزمن ونرضي طموحات الجماهير، فجمهور الزمالك جمهور عظيم، لأنهم من أكثر جماهير العالم المحبة التي لا تختار أوقاتاً لمساندة الفريق، وفي أقصى درجات الانكسار تجد الجماهير الزملكاوية مُساندة، وهذه حقيقة يعلمها الجميع باختلاف ميولهم، وأتمنى أن يحالفنا التوفيق ونُقدّم الشكل الجمالي للفريق الذي تعوّد عليه الجمهور".
واختتم الرمادي قائلاً: "وضعنا برنامجاً خلال فترة التوقف المقبلة عقب لقاء بيراميدز، ولديّ تصور في بعض الأيام بتطبيق نظام اليوم الكامل للاعبين داخل النادي، وندرس آلية عمله، أو البديل بالانتظام في معسكر مغلق قصير لمدة 5 أيام، وهذه فترة ذهبية يجب استغلالها، لأنها مُتنفّس لنا من أجل تطبيق أفكار تساعد الفريق".
ويستعد فريق الزمالك للقاء بيراميدز، المقرر له غداً الثلاثاء، في الجولة السادسة للمرحلة النهائية لمسابقة الدوري الممتاز.
تأجيل محاكمة عاطل بتهمة قتل سيدة فى القناطر الخيرية للخميس المقبل