لفائف التيركي بالخس.. وصفة سهلة لأطفالك في المدرسة
تاريخ النشر: 29th, August 2023 GMT
يمكنك تحضير لفائف التيركي لأطفالك في المدرسة وإضافة لها الخس والجبنة الشيدر، فهي وصفة بسيطة يمكنك إعدادها بسهولة ولا تستغرق وق ومكوناتها بسيطة لتقديم وجبة شهية للأطفال في المدرسة.
لفائف التيركي بالخس.. وصفة سهلة لأطفالك في المدرسةالمقادير
- علبة جبن كريمي
- 2 ملعقة صغيرة من الماسترد
- 6 أرغفة من خبز التورتيلا
- خس
- 12 شريحة من صدر تيركي
- جبن الشيدر
- الأفوكادو
- طماطم
طريقة التحضير
1.
2. ادهني خبز التورتيلا بخليط الجبن.
3. وزعي التيركي والخس والطماطم.
4. ضعي الأفوكادو فوق الحشو ولفي الخبز على شكل رول وقدميه
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المقادير طريقة التحضير
إقرأ أيضاً:
كيف تخسر وزنك بأمان دون أدوية أو جراحات؟ وصفة طبيعية بدون عمليات
في الوقت الذي يتجه فيه الكثيرون لحلول سريعة مثل أدوية التخسيس والجراحات، يؤكد الخبراء أن الطريق الأكثر أمانًا وفعالية لخسارة الوزن ما زال يعتمد على العودة لأساسيات نمط الحياة الصحي.
طرق طبيعية لخسارة الوزن بنجاحوفي تصريح خاص لموقع "صدى البلد" الإخباري، قدّم الدكتور معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، روشتة متكاملة تساعد أي شخص على خسارة وزنه بشكل طبيعي ودون أي تدخلات طبية.
أولاً: التغذية المتوازنة.. حجر الأساس لخسارة الوزن
يشدد د. القيعي على أن الطعام هو العامل الأقوى في رحلة إنقاص الوزن، موضحًا:
"الطعام هو دواؤك الأول، لكن سوء استخدامه يجعله سببًا مباشرًا للبدانة والمرض".
وينصح بالتركيز على:
ـ تناول الأطعمة الكاملة مثل الخضروات، البروتينات عالية الجودة والمكسرات.
ـ تجنب السكريات الصناعية والكربوهيدرات المكررة.
ـ الاعتماد على الدهون الصحية التي تعزز الشبع وتقلل الجوع المتكرر.
ثانياً: الصيام المتقطع.. طريقة فعّالة لإعادة ضبط الحرق
وأوضح د. القيعي أن الصيام المتقطع أصبح من أكثر الأساليب العلمية فاعلية، خاصة نظام 16:8، حيث يساعد في:
ـ تحسين حساسية الإنسولين.
ـ تحفيز حرق الدهون المختزنة.
ـ السيطرة على الشهية بصورة تدريجية.
ثالثاً: الحركة اليومية أهم من التمارين الشاقة
ويؤكد القيعي أن فقدان الوزن لا يتطلب الذهاب للنادي الرياضي يوميًا، بل يمكن تحقيق نتائج ممتازة من خلال:
ـ المشي السريع 30 دقيقة يوميًا.
ـ استخدام السلالم بدل المصعد.
ـ ممارسة تمارين مقاومة بسيطة في المنزل.
وأضاف أن الحركة المستمرة ترفع معدل الحرق وتُحسّن المزاج، مما يساعد على الاستمرار في الرحلة دون تعب أو ملل.
رابعاً: النوم وإدارة التوتر.. عناصر لا يجب تجاهلها
يشير د. القيعي إلى أن قلة النوم وارتفاع التوتر يرفعان هرمون الكورتيزول الذي يزيد دهون البطن، موصيًا بـ:
ـ النوم من 7–8 ساعات يوميًا.
ـ إغلاق الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
ـ ممارسة التنفس العميق أو التأمل لخفض التوتر.
خامساً: العقل.. القائد الحقيقي لخسارة الوزن
ويؤكد القيعي أن إنقاص الوزن رحلة ذهنية قبل أن تكون جسدية، مشددًا على أهمية تغيير العلاقة مع الطعام، والاعتماد على الانضباط وليس الحماس المؤقت.
وفي ختام تصريحه لـ"صدى البلد"، قال د. معتز القيعي:
“خسارة الوزن الطبيعية ليست الأسرع، لكنها الأكثر أمانًا واستمرارية.. خطوة صغيرة يوميًا يمكن أن تغيّر حياتك بالكامل.”
السجن 10 سنوات لمدان روج لـحزب البعث في بغداد