كيف تخسر وزنك بأمان دون أدوية أو جراحات؟ وصفة طبيعية بدون عمليات
تاريخ النشر: 2nd, November 2025 GMT
في الوقت الذي يتجه فيه الكثيرون لحلول سريعة مثل أدوية التخسيس والجراحات، يؤكد الخبراء أن الطريق الأكثر أمانًا وفعالية لخسارة الوزن ما زال يعتمد على العودة لأساسيات نمط الحياة الصحي.
طرق طبيعية لخسارة الوزن بنجاحوفي تصريح خاص لموقع "صدى البلد" الإخباري، قدّم الدكتور معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، روشتة متكاملة تساعد أي شخص على خسارة وزنه بشكل طبيعي ودون أي تدخلات طبية.
أولاً: التغذية المتوازنة.. حجر الأساس لخسارة الوزن
يشدد د. القيعي على أن الطعام هو العامل الأقوى في رحلة إنقاص الوزن، موضحًا:
"الطعام هو دواؤك الأول، لكن سوء استخدامه يجعله سببًا مباشرًا للبدانة والمرض".
وينصح بالتركيز على:
ـ تناول الأطعمة الكاملة مثل الخضروات، البروتينات عالية الجودة والمكسرات.
ـ تجنب السكريات الصناعية والكربوهيدرات المكررة.
ـ الاعتماد على الدهون الصحية التي تعزز الشبع وتقلل الجوع المتكرر.
ثانياً: الصيام المتقطع.. طريقة فعّالة لإعادة ضبط الحرق
وأوضح د. القيعي أن الصيام المتقطع أصبح من أكثر الأساليب العلمية فاعلية، خاصة نظام 16:8، حيث يساعد في:
ـ تحسين حساسية الإنسولين.
ـ تحفيز حرق الدهون المختزنة.
ـ السيطرة على الشهية بصورة تدريجية.
ثالثاً: الحركة اليومية أهم من التمارين الشاقة
ويؤكد القيعي أن فقدان الوزن لا يتطلب الذهاب للنادي الرياضي يوميًا، بل يمكن تحقيق نتائج ممتازة من خلال:
ـ المشي السريع 30 دقيقة يوميًا.
ـ استخدام السلالم بدل المصعد.
ـ ممارسة تمارين مقاومة بسيطة في المنزل.
وأضاف أن الحركة المستمرة ترفع معدل الحرق وتُحسّن المزاج، مما يساعد على الاستمرار في الرحلة دون تعب أو ملل.
رابعاً: النوم وإدارة التوتر.. عناصر لا يجب تجاهلها
يشير د. القيعي إلى أن قلة النوم وارتفاع التوتر يرفعان هرمون الكورتيزول الذي يزيد دهون البطن، موصيًا بـ:
ـ النوم من 7–8 ساعات يوميًا.
ـ إغلاق الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
ـ ممارسة التنفس العميق أو التأمل لخفض التوتر.
خامساً: العقل.. القائد الحقيقي لخسارة الوزن
ويؤكد القيعي أن إنقاص الوزن رحلة ذهنية قبل أن تكون جسدية، مشددًا على أهمية تغيير العلاقة مع الطعام، والاعتماد على الانضباط وليس الحماس المؤقت.
وفي ختام تصريحه لـ"صدى البلد"، قال د. معتز القيعي:
“خسارة الوزن الطبيعية ليست الأسرع، لكنها الأكثر أمانًا واستمرارية.. خطوة صغيرة يوميًا يمكن أن تغيّر حياتك بالكامل.”
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: خسارة الوزن إنقاص الوزن الصيام المتقطع حرق الدهون فقدان الوزن التغذية الصحية الحركة اليومية یومی ا
إقرأ أيضاً:
"وزنك تاريخ وحضارة وعلم" .. إسعاد يونس تحتفل بافتتاح المتحف المصري الكبير
شاركت الفنانة الكبيرة إسعاد يونس، جمهورها ومتابعيها صورة جديدة عبر حسابها الرسمي بموقع التواصل الاجتماعي “فيسبوك"، وذلك بالتزامن مع احتفالات المصريين بافتتاح المتحف المصري الكبير.
ونشرت إسعاد يونس صورتها بالزي الفرعوني، معلقة عليها؛" وزنك تاريخ وجغرافيا وحضارة وعلم وأدب وفن وشعر وموسيقى ووعي يبقى القدر اختارك انك تكون كبير".
- بدأت مصر تخطط لإنشاء أكبر متحف للآثار في العالم منذ أكثر من عشرين عامًا ويجمع بين عبق الماضي وروح الحاضر.
- وضع حجر الأساس للمتحف المصري الكبير عند سفح أهرامات الجيزة، في موقع فريد يجمع بين أعظم رموز التاريخ الإنساني في عام 2002
- مر المشروع بعدة مراحل من البناء والتصميم، شارك فيها مئات الخبراء والمهندسين من مصر والعالم، حتى تحول الحلم إلى حقيقة ملموسة على أرض الجيزة.
- واجه المشروع تحديات كثيرة، لكن الإرادة المصرية لم تتراجع لحظة واحدة وفي كل عام، كانت تقترب الخطوة أكثر من الافتتاح الكبير.
- يقف المتحف المصري الكبير جاهزًا ليستقبل زواره من كل أنحاء العالم، واجهة زجاجية ضخمة تطل على الأهرامات، وقاعات عرض مجهزة بأحدث تقنيات الإضاءة والحفظ والعرض المتحفي.
- أكثر من خمسين ألف قطعة أثرية تعرض داخل هذا الصرح، من بينها المجموعة الكاملة للملك توت عنخ آمون لأول مرة في التاريخ، داخل قاعة مصممة لتأخذ الزائر في رحلة إلى قلب مصر القديمة.
- من أهم مقتنيات توت عنخ آمون التي ستعرض في المتحف ( التابوت الذهبي- قناع الملك- كرسي العرش- والخنجر).
- يضم المتحف تمثال الملك رمسيس الثاني الذي استقر في موقعه المهيب داخل البهو العظيم.
- في الأول من نوفمبر، تفتتح مصر أبواب المتحف المصري الكبير للعالم أجمع، افتتاح يعد صفحة جديدة في تاريخ الحضارة، واحتفاء بجهود أجيال عملت على صون تراث لا مثيل له.
- المتحف المصري الكبير ليس مجرد مبنى بل رسالة من مصر إلى العالم، بأن الحضارة التي بدأت هنا لا تزال تنبض بالحياة.
ما المسافة المسموح بها بين الصفوف فى صلاة الجماعة؟.. الإفتاء توضح