لـ «وزن مثالي».. مشروبات تناولهم أثناء الصيام المتقطع

الصيام المتقطع، هو الامتناع عن الأكل لفترة معينة من الوقت كل يوم أو أسبوع، حيث يعد صيام اليوم البديل أحد أكثر الطرق شيوعًا للصيام المتقطع. 

وهناك طريقة أخرى تتمثل في تناول الطعام بشكل طبيعي في أحد الأيام، ثم في اليوم التالي إما الصيام تمامًا أو تناول وجبة صغيرة واحدة (أقل من 500 سعرة حرارية). 

ولتسريع تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن، هناك قائمة بالمشروبات التي يمكنك تناولها أثناء الصيام المتقطع.

 

وفري في التكلفة.. ما هي بدائل الأفوكادو الصحية؟ النظام الغذائي النباتي له آثار جانبية.. تعرف عليها

وفيما يلي ننشر لكم 3 مشروبات للمساهمة في لخسارة الوزن يمكنك تناولها أثناء الصيام المتقطع.

​القهوة​

القهوة السوداء لا تحتوي على سعرات حرارية، لذا فإن شربها أثناء الصيام مقبول، يُنصح بتجنب إضافة أي شيء إلى المشروب، مثل السكر أو الكريمة أو الحليب، لأن ذلك قد يفقدك حالة الصيام، كما يوجد نحو 3 سعرات حرارية في كوب واحد (240 مل) من القهوة السوداء، بالإضافة إلى كميات صغيرة جدًا من البروتين والدهون والمعادن، وجرب النكهة الخالية من السعرات الحرارية من التوابل مثل القرفة إذا كنت ترغب في نكهة قهوتك أثناء الصيام.

​ماء بالليمون​

أثناء صيامك، يعد الماء مع الليمون خيارًا رائعًا للمشروبات لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ولن يسبب ارتفاع الأنسولين، وقد يساعدك الليمون، على تقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام، إذا كنت تستمتع بإضافة نكهة لمياهك، فإن إضافة قطعة من الفاكهة أو كمية صغيرة من عصير الفاكهة أمر مقبول ما دام أنها مجرد رشة (نحو ملعقة كبيرة)، وتبقى السعرات الحرارية لمشروبك في خانة واحدة على الرغم من ضخ الفاكهة، مما يبقيك بأمان ضمن نطاق الصيام.

شاي أخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات نشطة بيولوجيًا يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي وتكسير الخلايا الدهنية، مثل الكافيين وEGCG، وهذا سيساعدك في النهاية على إنقاص الوزن، وتعتبر أحد أكثر المشروبات الصحية في العالم هو الشاي الأخضر، لما به من مضادات الأكسدة والمركبات النباتية الأخرى، وقد تكون مفيدة لصحتك.

وجميع المشروبات المذكورة أعلاه سهلة التحضير ويمكنك أيضًا تخزينها في مطبخك، والصيام المتقطع سهل ولا يضغط على جسمك ولهذا السبب لن يعيق أنشطتك اليومية، كما يمكنك تناول هذه المشروبات بانتظام حتى لو لم تكن صائمًا لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولن تزيد وزنك.

كيف يعمل الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو أحد أفضل الطرق لإنقاص الوزن، ويمكنك تخطي وجبات الطعام مرة أو مرتين أو مرة واحدة في الأسبوع عندما تصوم بشكل متقطع. 

وبهذه الطريقة تأكل سعرات حرارية أقل، وسوف تفقد الوزن، وأفضل ما في الصيام المتقطع هو أنه لا داعي للقلق بشأن ما يجب أن تأكله وما لا يجب أن تأكله خلال فترة الصيام.

المصدر: بوابة الفجر