أطعمة تنقذ القلب من الكوليسترول.. 4 أنواع طبيعية مذهلة
تاريخ النشر: 23rd, July 2025 GMT
يمكن لتغيير نمط غذائك أن يخفض مستوى الكوليسترول لديك ويحسّن مستوى الدهون في مجرى الدم، وتُعد إضافة أطعمة تخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ، وهو جسيم يحمل الكوليسترول ويساهم في انسداد الشرايين وتصلبها، أفضل طريقة لاتباع نظام غذائي منخفض الكوليسترول.
. طريقة عمل القرص الطرية بوصفة نجلاء الشرشابيأضف هذه الأطعمة لخفض الكوليسترول السيئ
تُخفِّض الأطعمة المختلفة الكوليسترول بطرقٍ مُختلفة، بعضها يُزوِّد الجسم بأليافٍ قابلةٍ للذوبان، تُثبِّت الكوليسترول وسلائفه في الجهاز الهضمي، وتُخرِجها من الجسم قبل وصولها إلى الدورة الدموية، وبعضها يُزوِّد الجسم بالدهون غير المُشبَّعة، التي تُخفِّض الكوليسترول الضار مباشرةً، ويحتوي بعضها الآخر على ستيرولاتٍ وستانولاتٍ نباتية، تمنع الجسم من امتصاص الكوليسترول.
1.الشعير والحبوب الكاملة الأخرى مثل الشوفان ونخالة الشوفان، يمكن للشعير والحبوب الكاملة الأخرى أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، لا سيما بفضل الألياف القابلة للذوبان التي تحتويها.
2. الفاصوليا
الفاصوليا غنيةٌ بالألياف القابلة للذوبان، كما أنها تستغرق وقتًا طويلاً في هضمها، مما يعني شعورًا بالشبع لفترة أطول بعد تناول الوجبة، وهذا أحد أسباب كون الفاصوليا غذاءً مفيدًا لمن يسعون لإنقاص وزنهم.
3. الباذنجان والبامية
هذان الخضراوان منخفضا السعرات الحرارية، وهما مصدران جيدان للألياف القابلة للذوبان.
4. المكسرات
تُظهر مجموعة كبيرة من الدراسات أن تناول اللوز والجوز والفول السوداني وغيرها من المكسرات مفيد للقلب، تناول ٦٠ غرامًا من المكسرات يوميًا يُخفّض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) بنسبة ٥٪ تقريبًا. تحتوي المكسرات على عناصر غذائية إضافية تحمي القلب بطرق أخرى.
المصدر health harvard
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكوليسترول أطعمة لخفض الكوليسترول الشعير الفاصوليا
إقرأ أيضاً:
5 مشروبات صباحية تعزز صحتك وتمنحك طاقة مذهلة!
انضم إلى قناتنا على واتساب
شمسان بوست / متابعات:
يبدأ كثيرون صباحهم بفنجان من القهوة، لكن هناك خيارات أخرى صحية ومنعشة يمكن أن تمنحك بداية يوم أكثر حيوية وتوازناً. فيما يلي خمسة مشروبات صباحية مفيدة، كما ورد في موقع «ذا هيلث سايت»:
1. الشاي الأخضر يُعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات فائدة بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة، خصوصاً الكاتيكينات، التي تدعم وظائف الجسم الحيوية. كما أنه يحتوي على نسبة معتدلة من الكافيين تساعد في تحسين التركيز والشعور باليقظة.
2. مشروب خل التفاح خل التفاح معروف بخصائصه التي تساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز الهضم. يحتوي على حمض الخليك الذي يدعم توازن الجسم الداخلي ويمنح إحساسًا بالانتعاش.
3. ديتوكس النعناع والخيار مشروب خفيف ومنعش، يحافظ على ترطيب الجسم ويخلصه من السموم المتراكمة. الخيار غني بمضادات الأكسدة، بينما يعمل النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين أدائه.
4. مشروب الزنجبيل الزنجبيل معروف بدوره في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات. يحتوي على مركبات طبيعية تساهم في دعم الجهاز المناعي وتهدئة المعدة، مما يجعله خياراً مثالياً لبداية اليوم.
5. الليمون الدافئ كوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون هو وسيلة بسيطة وفعالة لإنعاش الجسم صباحًا. يحتوي الليمون على فيتامين “سي” الذي يعزز المناعة ويساعد في دعم التمثيل الغذائي.
ترحيب كبير من لاعبي سيراميكا بـ عمرو السولية...صور