غير اللبن.. 3 مصادر مختلفة للحصول على الكالسيوم
تاريخ النشر: 8th, October 2025 GMT
يُعدّ اللبن مصدرًا ممتازًا للكالسيوم (300 ملغ في كوب واحد) للحفاظ على صحة عظامك، ولكنه ليس الطريقة الوحيدة لتلبية احتياجاتك من الكالسيوم، تُوفّر الخضراوات الغنية بالكالسيوم والبروتينات ومنتجات الألبان خياراتٍ غذائيةً تتجاوز اللبن.
- الزبادي
يحتوي كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم على كمية كالسيوم أعلى بكثير من كوب واحد من حليب البقر، ولا يقل الزبادي قليل الدسم عنه بكثير، حيث يحتوي كل كوب على 448 ملغ من الكالسيوم، تجدر الإشارة إلى أن الزبادي اليوناني يحتوي على كمية كالسيوم أقل؛ حيث يحتوي الكوب الخالي من الدسم على 250 ملغ، بينما يحتوي الكوب قليل الدسم على 260 ملغ
- التين
يحتوي كوب من التين المجفف على حوالي ٢٤١ ملغ من الكالسيوم، أي أكثر من العديد من الفواكه، ويكفي كوب وربع الكوب (١.
- سمك السلمون
يحتوي سمك السلمون الأحمر على حوالي 168 ملغ من الكالسيوم، يرتفع مستوى الكالسيوم في سمك السلمون المعلب أيضا.
المصدر very well health
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكالسيوم مصادر الكالسيوم التين السمك الزبادي من الکالسیوم
إقرأ أيضاً:
محمد شبانة: رؤية مختلفة لملف التعاقدات في الأهلي
قال الإعلامي محمد شبانة إن إدارة الأهلي تتعامل مع سوق الانتقالات الشتوية بمنتهى الهدوء، مؤكدًا أن النادي وضع بالفعل أسماء محددة للتعاقد معها في يناير.
وأوضح محمد شبانة في تصريحات عبر برنامج " نمبر وان"، المذاع على قناة cbc:"الأهلي سيتعاقد مع ثنائي هجومي في يناير، والملف يسير بخطوات محسوبة جدًا، سواء من داخل القارة أو خارجها."
وأضاف:"هناك لاعبون معروضين على الأهلي من دوريات عربية وآسيوية وإفريقية، لكن الاختيارات النهائية ستكون بناء على رؤية توروب واحتياجاته الأساسية."
وتابع شبانة، أن الأهلي لا يريد تكرار أخطاء سابقة بالتعاقد مع لاعبين لم يشاركوا بشكل فعّال، مشيرًا إلى أن لجنة التخطيط تعمل بالتنسيق الكامل مع الجهاز الفني لحسم الملفات الأكثر أهمية.
حماد: ليبيا ترفض الإملاءات اليونانية وتتمسّك بحقوقها البحرية