السبانخ.. الحليف المثالي للنساء أثناء الدورة الشهرية
تاريخ النشر: 23rd, October 2025 GMT
تعد السبانخ من أكثر الأطعمة فائدة للنساء، خاصة خلال فترة الدورة الشهرية، لما تحتويه من عناصر غذائية مهمة تُساعد على تعويض الفقد في الدم، وتقليل التقلصات، وتحسين الحالة المزاجية والجسدية في تلك الأيام الحساسة.
. بسنت شوقي تتألق بأناقة في مهرجان الجونة
تحتوي السبانخ على الحديد بنسبة عالية، وهو العنصر الأساسي لتعويض ما تفقده المرأة من دم خلال الدورة الشهرية، مما يقيها من الأنيميا والإرهاق كما أن وجود حمض الفوليك في أوراقها الخضراء يُعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويساعد على الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة.
أما المغنيسيوم والبوتاسيوم الموجودان في السبانخ فلهما دور مهم في تخفيف التقلصات والآلام المصاحبة للدورة، لأنهما يعملان على استرخاء العضلات وتنظيم توازن السوائل في الجسم.
وتُعد السبانخ أيضًا مصدرًا رائعًا لمجموعة فيتامينات B التي تُساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر العصبي الناتج عن التغيرات الهرمونية، مما يجعلها طعامًا مثاليًا للنساء في هذه الفترة.
ويمكن تناول السبانخ بطرق متعددة:
إضافتها إلى السلطات الطازجة.
طبخها كخضار مطبوخ بزيت الزيتون.
أو خلطها في العصائر الخضراء الغنية بالفوائد.
نصيحة غذائية: يُفضل تناول السبانخ مع مصدر من فيتامين C مثل الليمون أو البرتقال، لأن ذلك يُساعد على زيادة امتصاص الحديد بشكل أفضل داخل الجسم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السبانخ تحسين الحالة المزاجية الدورة الشهرية الأنيميا الإرهاق الحديد فيتامينات B تحسين المزاج التغيرات الهرمونية مهرجان الجونة
إقرأ أيضاً:
فستان جريء.. رانيا يوسف وزوجها فى أول ظهور على ريد كاربت مهرجان الجونة
شهدت فعاليات مهرجان الجونة السينمائي في دورته السابعة، أول ظهور رسمي للنجمة رانيا يوسف برفقة زوجها المخرج أحمد جمال على السجادة الحمراء، في لفتة لاقت تفاعلًا واسعًا من جمهور المهرجان ووسائل الإعلام.
وقد تألقت رانيا يوسف بإطلالة أنيقة وجريئة كعادتها، حيث اختارت فستاناً لامعًا بألوان معدنية جذابة، بينما ظهر أحمد جمال ببدلة كلاسيكية أنيقة، في انسجام لافت بين الثنائي أثار إعجاب الحاضرين وعدسات المصورين.
يُذكر أن رانيا يوسف كانت قد أعلنت زواجها من المخرج أحمد جمال قبل أسابيع قليلة، حيث تم تداول أولى الصور لهما معاً خلال حفل زفاف نجل الفنان بيومي فؤاد، لكن ظهور اليوم على ريد كاربت الجونة يُعد الأول رسميًا لهما في حدث فني عام، ما أضفى طابعًا خاصًا على لحظتهما أمام الكاميرات.
وتفاعل رواد مواقع التواصل الاجتماعي بشكل واسع مع الصور، مشيدين بالكيمياء الواضحة بين الزوجين، ومتمنين لهما حياة سعيدة ومليئة بالنجاحات.
ليفربول يقسو على فرانكفورت بخماسية في دوري أبطال أوروبا