أفكار لوصفات وجبات خفيفة وسريعة تناسب يوم الجمعة
تاريخ النشر: 31st, October 2025 GMT
يوم الجمعة هو يوم العائلة، وهو فرصة مثالية للاسترخاء والاستمتاع بالوقت مع العائلة والأصدقاء، وفي هذا اليوم نبحث فيه عن وصفات خفيفة وسريعة التحضير تضيف أجواء من المتعة والدفء على الجلسات العائلية.
اقرأ ايضاًفيما يلي مجموعة من الأفكار لوجبات خفيفة وسريعة تجمع بين المالح والحلو تناسب يوم الجمعة مبتكرة ترضي جميع الأذواق وتناسب أجواء العطلة:
سندويشات التونا بالذرةاخلطي التونا مع الذرة ومايونيز والخس والفلفل الأخضر، وقدّميها في خبز توست أو خبز الريف.
ضعي خبز التورتيلا في صينية، ثم ادهنيه بصلصة طماطم، أضيفي خضار وجبن، وأدخليه الفرن دقائق.
ميني برغر الدجاجقطّعي صدور دجاج صغيرة، ثم تبليها وقلّيها، وقدميها مع خبز برغر صغير وخضار.
مقرمشات البطاطا بالجبنةقطعي البطاطا إلى شرائح ثم تُقلى أو تُخبز، ثم تزين بالجبنة الذائبة ورشة زعتر.
فواكه مع زبادي وعسلقطّعي فواكه موسمية مثل تفاح، عنب، كيوي أو برتقال ثم أضيفي فوقها زبادي مع عسل ورشة مكسرات.
كريب بالشوكولا والموزحضري كريب سريع، واحشيه بشوكولاتة قابلة للدهن وشرائح موز أو الفراولة.
كوكيز الشوفان بالعسلاحضري شوفان + عسل + قرفة + مكسرات، تُخبز لدقائق فقط.
سموثي باردامزجي حليب أو لبن مع فراولة أو مانجا أو موز وأيضاً مكعبات ثلج لتحصلي على مشروب لذيذ ومنعش.
كلمات دالة:أفكار لوصفات وجبات خفيفة وسريعة تناسب يوم الجمعةيوم الجمعة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: يوم الجمعة
إقرأ أيضاً:
وجبات سريعة تضعف الذاكرة وترفع خطر الزهايمر: هذه أبرزها
انضم إلى قناتنا على واتساب
شمسان بوست / متابعات:
كشف باحثون من جامعة فيرجينيا التقنية في الولايات المتحدة، عن أن أكثر أنواع الأطعمة السريعة ضرراً بصحة الدماغ هي اللحوم والمشروبات الفائقة المعالجة. فقد أظهرت الدراسة أن تناول حصة إضافية يومياً من أيٍّ من هذين النوعين يرتبط بارتفاع واضح في خطر الإصابة بضعف إدراكي وأمراض خرف مثل ألزهايمر، وفق ما نقله موقع «ساينس آليرت» العلمي.
استند الباحثون إلى بيانات من دراسة الصحة والتقاعد بجامعة ميشيغان، شملت 4750 أميركياً فوق سن الخامسة والخمسين، تمت متابعتهم لمدة وصلت إلى سبع سنوات (2014 – 2020). وخضع المشاركون لاختبارات معرفية كل عامين لقياس الذاكرة والاستدعاء والقدرة الحسابية.
ما هي الأطعمة الأكثر ضرراً بصحة الدماغ؟
خلال فترة الدراسة، أصيب 1363 مشاركاً بضعف إدراكي. وتبيّن أن الذين تناولوا حصة إضافية يومياً من اللحوم الفائقة المعالجة ارتفعت لديهم احتمالات الإصابة بمشكلات إدراكية بنسبة 17 في المائة. أما من تناولوا مشروباً سكرياً إضافياً يومياً – مثل المشروبات الغازية أو الشاي المثلج أو عصائر الفاكهة المحلاة – فارتفعت النسبة لديهم بنحو 6 في المائة.
ورغم أن تناول الأطعمة الفائقة المعالجة عموماً لم يرتبط بزيادة واضحة في الخطر، فإن اللحوم والمشروبات كانت الاستثناء الأبرز. وتشمل هذه الأطعمة منتجات اللحوم الجاهزة مثل النقانق والبرغر المعلّب، إضافة إلى المشروبات الغازية الغنية بالسكّر.
لماذا تتسبب الأطعمة فائقة المعالجة بأضرار صحية؟
تتميّز الأطعمة الفائقة المعالجة بنسبة عالية من المكونات الصناعية مثل الألوان والنكهات الاصطناعية والمستحلبات، وهي عناصر غائبة في الوجبات المنزلية. كما ترتبط هذه الأطعمة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والاكتئاب، فضلاً عن تراجع صحة الدماغ.
كيف نقي أنفسنا ونحافظ على صحة دماغنا؟
يرى العلماء أن تعديل النظام الغذائي هو الخطوة الأهم للوقاية من التدهور المعرفي. تقول الأستاذة بريندا ديفي من جامعة فيرجينيا التقنية:
«يمكنك أن تُحدث فرقاً بتغييرات بسيطة. الاعتدال والتوازن في الأكل هما المفتاح».
وتقترح الدراسة إدخال دروس الطبخ الصحي ضمن برامج الرعاية، لأن امتلاك مهارات إعداد الوجبات المغذية قد يحدّ من الاعتماد على الأطعمة الصناعية. كما يشير الباحث بن كاتز إلى أن «اتباع الحمية أمر، وتعلّم كيفية طهوها أمر آخر».
تشير الدراسة المنشورة في المجلة الأميركية للتغذية السريرية إلى أن تجنّب اللحوم والمشروبات الفائقة المعالجة قد يكون من أكثر الخطوات فاعلية للحفاظ على صحة الدماغ والوقاية من التراجع الإدراكي مع التقدم في العمر.
المنتخب الوطني العراقي لكرة السلة يستعد لتصفيات كأس العالم