5 أطعمة تساعد في إبطاء أو منع الشيب المبكر للشعر
تاريخ النشر: 30th, October 2025 GMT
قد يبدو ظهور الشيب في العشرينات أو الثلاثينات من العمر أمرًا غير عادل، خاصةً عندما يبدو أنه يظهر قبل أوانه بوقت طويل.
في حين أن الوراثة تلعب دورًا رئيسيًا في الشيب المبكر، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التغذية قد تؤثر أيضًا على سرعة ظهور هذه الصبغات الفضية.
وتساعد بعض الفيتامينات والمعادن في الحفاظ على الميلانين، الصبغة التي تعطي الشعر لونه.
إليك ما يقوله العلم عن خمسة عناصر غذائية قد تساعد في إبطاء الشيب المبكر، وكمية كل منها التي يحتاجها جسمك.
الأطعمة الغنية بالنحاس
يلعب النحاس دورًا هامًا وحيويًا في الحفاظ على صبغة الشعر.
فهو يدعم التيروزيناز، وهو إنزيم أساسي لإنتاج الميلانين.
وقد وجدت دراسة أجريت عام ٢٠١٨ أن الأشخاص الذين يعانون من الشيب المبكر لديهم مستويات نحاس في مصل الدم أقل بكثير مقارنةً بمن لا يعانون من الشيب.
و يحتاج البالغون إلى حوالي ٠٫٩ ملغ من النحاس يوميًا، ويمكن الحصول عليه بسهولة من خلال أطعمة مثل الكبد والمحار والبطاطس والفطر.
الأطعمة الغنية بالحديد
لا يقتصر نقص الحديد على استنزاف طاقتك فحسب، بل قد يُزيل أيضًا الصبغة من شعرك. يساعد الحديد الإنزيمات الموجودة في بصيلات الشعر على تكوين الميلانين، الذي يُعطي الشعر لونه الطبيعي.
من أفضل مصادر الحديد للوقاية من نقص الحديد اللحوم الحمراء، التي تحتوي على حوالي 2.5 مليغرام من الحديد لكل حصة مطبوخة (3 أونصات)، والدجاج، الذي يحتوي على حوالي مليغرام واحد للحصة نفسها، وفقًا للإرشادات الغذائية للأمريكيين الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
بالإضافة إلى دوره في صحة العظام والمناعة، قد يؤثر فيتامين د أيضًا على دورة نمو الشعر ونشاط الخلايا الصبغية.
وقد وجدت دراسة هندية انخفاضًا ملحوظًا في مستويات فيتامين د₃ في مصل الأشخاص الذين يعانون من الشيب المبكر مقارنةً بالمجموعة الضابطة من نفس العمر.
وتُقدم الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، والحليب المدعم، وعصير البرتقال، تعزيزات مناسبة لهذا الفيتامين.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب12
عندما يتعلق الأمر بلون الشعر، قد يكون فيتامين ب₁₂ أقل جاذبية من الشامبو الفاخر، لكن العلم يُظهر أنه يستحق الاهتمام. يُعدّ فيتامين ب₁₂ أساسيًا في تخليق الحمض النووي وانقسام الخلايا داخل بصيلات الشعر؛ وبدون كميات كافية منه، قد تتدهور صحة الخلايا الصبغية. في تجربة مقارنة بين الحالات، بلغ متوسط مستويات فيتامين ب₁₂ لدى المصابين بالشيب المبكر حوالي 198 بيكوغرام/مل، مقابل حوالي 343 بيكوغرام/مل لدى المجموعة الضابطة. يُعدّ الكبد والمحار والسردين وكبد الدجاج من أغنى المصادر. إن تضمين هذه الأطعمة، إذا سمح نظامك الغذائي، يمكن أن يساعد في ضمان حصول الخلايا الصبغية على الدعم اللازم لتأخير الشيب.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
قد يُحفز حمض الفوليك، أو فيتامين ب₉، فيتامينات ما قبل الولادة أكثر من العناية بالشعر، إلا أن دوره في انقسام الشعر وخلايا البصيلات وإنتاج الصبغة سريعًا أمرٌ بالغ الأهمية. وقد وجد تحليل سريري أن الأفراد الذين يعانون من الشيب المبكر أظهروا مستويات أقل بكثير من حمض الفوليك في المصل (6.22 نانوغرام/مل مقابل 8.49 نانوغرام/مل) مقارنةً بأقرانهم غير المصابين بالشيب. ينبغي أن يتناول البالغون حوالي 400 ميكروغرام من مكافئات حمض الفوليك الغذائية يوميًا. وتوفر أطعمة مثل كبد البقر والسبانخ واللوبياء كميات كبيرة منه.
المصدر: timesofindia
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الشيب الشيب المبكر منع الشيب صبغة الشعر الأسماك الدهنية الأطعمة الغنیة الشیب المبکر
إقرأ أيضاً:
شريكة الحياة
لما شغر كرسي خلافة الشعر بعد وفاة أحمد شوقي أمير الشعراء في 14/10/1932 ميلادية، تقدّم الشاعر الكبير عزيز أباظة بين عشرات الشعراء العرب لإمارة الشعر. ولم يكسب المنصب أحد من المتنافسين إلى أيامنا هذه، وقد مضى 93 عامًا على شغور عرش الشعر. وقد امتاز عزيز بأنه خصص ديواناً من قصائده في رثاء زوجته. وذكر أنها في آخر حياتها طلبت منه أن تحج إلى بيت الله الكريم، ولكنه تلكّأ رغم قدرته على تحقيق ذلك الأمل لها، ولم يكن يعلم قرب أجلها. فندم أشد الندم وأنشأ قصيدة طويلة يتحسر فيها، عندما زار الحرم النبوي أنه لم يسارع بالاستجابة لطلبها. وقال:
وددتُ بعيني لو أجبت طِلابها
وكان يسيرًا أن يُجابَ طِلابها
وفي غمرة الحزن الذي أصابني بوفاة شريكة حياتي في 26/4/1447هـ في إحدى مستشفيات جدة، قال لي صديق: إن الكتابة تخفف من الأسى، وقال: إنه قد عرف شدة فقد الزوجة، وأنه كتب قصيدة في رثاء زوجته، ولكني لست بشاعر.
وقد وردت التعازي إليّ من المملكة، ومن حضرموت وشبوة وعدن، ومن مصر ومن الإمارات ومن ألمانيا وأستراليا وكندا. فلهم شكري وعرفاني على مواساتهم، وعلى دعواتهم لي ولها في مشارق الأرض ومغاربها. وقد رأيت زوجة جدها في المنام قبل بضعة أيام من الوفاة تسير في صالة المنزل، وتقول: با أستقبل مرومة محمّدة.
وفي مكة المكرمة لم تستطع سيدة لظروفها الصحية أن تأتي للعزاء، فأمرت حفيدها أن يعتمر هدية منها لروح الفقيدة. وفي ختام أيام العزاء دعا لي أحد المعارف بالقول: أعانكم الله وخفف عنكم المصاب، وجعل أجرها في ميزانكم، وطيفها يلاطفكم في كل وقت.
كنت أراها في المستشفى فأتوجع لوجعها وأناديها بكلمة يا شريكة حياتي. فقد كانت نعم الزوجة ونعم شريكة الحياة في الحلوة والمرة وفي السراء والضراء. وإذا طلب مني أحد معونة وليس معي ما أزوده بها قالت: حاول. وربما تصرّفت هي لكي تساعد طالب الحاجة. وهي بين النساء محبوبة عطوفة سبّاقة للخيرات مع مودة عفوية في أسارير وجهها تنم عن الحنان وعن حب الخير للناس. فكم من قائلة في التعزية هذي أمي بعد أمي.
أغمضت عينيها في الساعات الأخيرة ولكن شفتيها بدأت بالانفراج. وقد رآها الدكتور وهي ترفع سبابتها وتخفضها فنادى ابنتها: تعالي انظري لكي تتعزى وتفرح ودموعها تسيل. وبعد غسلها ظهرت ابتسامتها واضحة للعيان يعد ثناياها من يراها.. لكنني لما رأيت أخي وولدها وحفيدها طالعين من قبرها، وأخذ العمال يهيلون التراب عليها توقدت اللوعة كالجمرة في خاطري.
ولست أقول إلا ما يقوله الصابرون: إنا لله وإنا إليه راجعون.
جلسة تحفيزية من ممدوح عيد للاعبي بيراميدز قبل لقاء التأمين الأثيوبي