جمال شعبان يكشف معلومات لا تعرفها من قبل عن الماغنسيوم
تاريخ النشر: 9th, November 2025 GMT
كشف الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب السابق، عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الأجتماعي الفيسبوك، عن فوائد الماغنسيوم وأهم الأطعمة التي تحتوي عليه.
وكتب جمال شعبان، في منشوره فوائد الماغنسيوم يدعم صحة العظام عند الرجال.
وأشار جمال شعبان، إلى أنه يخفض ضغط الدم المرتفع ومضاد للالتهابات.. حبوب الماغنسيوم قد تسهم في التخسيس، يرفع مستوى هرمون دال، يرفع مستوي التستوستيرون، يزيد الخصوبة عند الرجال، و يلعب دورًا في تكوين الحيوانات المنوية، ويدخل في تكوين هرمون الاستروجين.
وعن أعراض نقص الماغنسيوم فتشمل تشنج العضلات، اعتلال الحالة المزاجية والنفسية، هشاشة العظام، ارتفاع ضغط الدم، اضطراب في ضربات القلب.
الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم1. الأسماك ...
2. المكسرات ...
3. الحبوب الكاملة الغنية بالألياف ...
4. الخضروات الورقية ...
5. منتجات الألبان ...
6. الأفوكادو ...
7. الموز ...
8. البقوليات
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الماغنسيوم نقص الماغنسيوم جمال شعبان
إقرأ أيضاً:
فوائد مذهلة للنوم نصف ساعة بعد الظهر .. أسرار القيلولة القصيرة
أصبحت القيلولة القصيرة أو ما يعرف بـ"النوم نصف ساعة بعد الظهر" واحدة من العادات الصحية التي يشجع عليها عدد من الباحثين، خاصة مع ازدياد الضغوط اليومية والإجهاد الذهني.
فوائد النوم نصف ساعة بعد الظهروأشارت دراسة حديثة تم نشرها في مجلة Sleep Foundation، إلى أن النوم لمدة 20–30 دقيقة فقط يمكن أن يحسّن التركيز والذاكرة والمزاج، ويدعم صحة القلب دون التأثير على النوم الليلي. وفيما يلي أبرز الفوائد التي أثبتتها الأبحاث العلمية للقيلولة القصيرة.
ـ تعزيز اليقظة والتركيز:
تشير الأبحاث إلى أن القيلولة القصيرة تساعد على رفع مستوى الانتباه وتقليل التعب الذهني، مما يزيد القدرة على الإنتاج والتركيز خلال باقي اليوم.
ـ تقوية الذاكرة والوظائف الإدراكية:
دراسة منشورة في مجلة Sleep أكدت أن قيلولة مدتها 30 دقيقة تعزز ترميز الذاكرة (memory encoding) مقارنة بعدم النوم نهائيًا خلال النهار.
ـ تحسين المزاج وتقليل الشعور بالإرهاق:
أظهرت نتائج بحثية أنّ القيلولة الخفيفة ترفع الحالة المزاجية وتقلل مستويات النعاس لعدة ساعات بعد الاستيقاظ.
ـ دعم صحة القلب وخفض ضغط الدم:
وأوضحت تقارير من Harvard Health، أن القيلولة التي تقل عن 30 دقيقة قد تساعد في خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب على المدى الطويل.
ـ زيادة الإنتاجية وتحسين الأداء العملي:
وكشفت نتائج الدراسة، أن الموظفين الذين يحصلون على قيلولة يومية قصيرة يصبحون أكثر إنتاجية ويحققون أداءً أعلى في إنجاز المهام.
ـ يجب ألا تتجاوز القيلولة 30 دقيقة لتجنب الدخول في مرحلة النوم العميق والإحساس بالكسل عند الاستيقاظ.
ـ يُفضل أن تكون في منتصف أو بداية فترة الظهر حتى لا تؤثر على نوم الليل.
ـ القيلولة مفيدة لكنها لا تُعد بديلاً عن النوم الليلي الكافي.
غزة تسجّل أعلى معدل لبتر الأطراف بين الأطفال عالمياً