مش تعبانة أنا مُنهكة.. علامات الإرهاق العاطفي حين يسرق طاقتك لا تتجاهليها
تاريخ النشر: 7th, January 2026 GMT
علامات الإرهاق العاطفي حين يسرق طاقتك لا تتجاهليها، في كثير من الأيام تستيقظين وأنتِ لا تشكين من مرض واضح، لا صداع شديد ولا حرارة، ومع ذلك تشعرين بثِقل غريب، كأن الحياة أثقل من قدرتك على الاحتمال، تبتسمين، تؤدين واجباتك، تتحدثين مع الجميع، لكن داخلك فارغ.
علامات الإرهاق العاطفي حين يسرق طاقتك لا تتجاهليهاهذه ليست حالة كسل، ولا دلعًا كما يصفها البعض، بل ما يُعرف بـ الإرهاق العاطفي.
فى إطار هذا قالت هبه شمندي أخصائي الصحة النفسية، فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن الإرهاق العاطفي هو حالة استنزاف نفسي تحدث نتيجة الضغوط المتراكمة، سواء كانت أسرية أو مهنية أو اجتماعية، المشكلة الحقيقية أنه لا يأتي فجأة، بل يتسلل ببطء حتى تعتادي عليه وتظني أنه جزء طبيعي من الحياة.
كيف يبدأ الإرهاق العاطفي؟وأوضحت شمندي انه غالبًا يبدأ بشعور بسيط بالتعب، ثم فقدان الشغف، ثم حالة من اللامبالاة. تصبح الأشياء التي كانت تفرحك عادية، والكلام الكثير يرهقك، والقرارات الصغيرة تبدو ثقيلة. تشعرين أنكِ مطالبة دائمًا بأن تكوني قوية، متماسكة، مسؤولة عن الجميع، بينما لا أحد يسأل عنكِ حقًا.
وأشارت إلى أن المرأة تحديدًا أكثر عرضة للإرهاق العاطفي، لأنها تعيش أدوارًا متعددة في وقت واحد: أم، زوجة، عاملة، ابنة، وأحيانًا معيلة. ومع كثرة التوقعات المجتمعية، تجد نفسها مطالبة بالعطاء المستمر دون مساحة حقيقية للراحة.
أعراض لا يجب تجاهلها تؤكد إصابتك بالإرهاق العاطفيالإرهاق العاطفي لا يظهر فقط في النفس، بل ينعكس على الجسد أيضًا. من أبرز علاماته:
تعب دائم حتى بعد النومعصبية زائدة أو حساسية مفرطةصداع متكرر أو آلام في المعدةفقدان الحماس لأي شيءالرغبة في العزلة والابتعاد عن الناسالإحساس بالذنب عند التفكير في الراحةهذه الأعراض كثيرًا ما يتم تجاهلها أو تفسيرها على أنها ضغط مؤقت، لكنها إذا استمرت قد تتحول إلى اكتئاب صامت.
نعيش في زمن السرعة والمقارنات. السوشيال ميديا تعرض حياة مثالية غير حقيقية، فتشعرين أنكِ مقصّرة دائمًا. العمل لا ينتهي، والمسؤوليات تتزايد، والدعم النفسي يقل. لا أحد يعلّمنا كيف نضع حدودًا، بل نُربّى على التحمل والصبر حتى الإنهاك.
كما أن غياب التفريغ العاطفي، والكبت المستمر، ومحاولة إرضاء الجميع، كلها أسباب مباشرة لاستنزاف الطاقة النفسية.
الفرق بين الإرهاق العاطفي والاكتئابالإرهاق العاطفي قد يكون مرحلة تسبق الاكتئاب، لكنه يختلف عنه. المصابة بالإرهاق العاطفي ما زالت قادرة على أداء مهامها، لكنها تفعل ذلك بلا روح. أما الاكتئاب فيصاحبه فقدان الرغبة في الحياة نفسها. تجاهل الإرهاق العاطفي قد يدفعكِ تدريجيًا نحو مرحلة أخطر.
كيف تحمين نفسك؟الاعتراف بالمشكلة هو الخطوة الأولى، توقفي عن التقليل من مشاعرك، الراحة ليست رفاهية، بل ضرورة. حاولي:
تقليل الالتزامات غير الضروريةتخصيص وقت لنفسك دون شعور بالذنبالتحدث مع شخص تثقين بهتعلم قول لا دون تبريرطلب مساعدة متخصصة إذا لزم الأمرالإرهاق العاطفي ليس ضعفًا، بل إنذار مبكر بأنكِ أعطيتِ أكثر مما يجب، تذكري دائمًا: لا يمكنكِ إنقاذ الجميع إذا كنتِ تغرقين من الداخل.الاهتمام بنفسك ليس أنانية، بل هو الطريقة الوحيدة لتكملي الطريق وأنتِ سليمة.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الإرهاق الإرهاق العاطفي طاقتك تعبانة م نهكة فارغ حظک الیوم السبت 27 دیسمبر 2025
إقرأ أيضاً:
استاد القاهرة يحتضن قمة مرتقبة بين النصر والسويحلي السبت المقبل
يحتضن «استاد القاهرة» السبت المقبل المباراة النهائية في بطولة الدوري الليبي، والتي تجمع بين ناديا النصر والسويحلي، في مواجهة ينتظر أن تكون حافلة بالإثارة والندية.
النصر يواجه السويحلي في نهائي الدوري الليبيذكرت بوابة «الوسط» الليبية، أن السويحلي حجز مقعده في نهائي الدوري الليبي، بعدما تصدر جدول ترتيب المجموعة الأولى، بينما خطف النصر بطاقة التأهل عن المجموعة الثانية.
وتحمل هذه المباراة التي تنطلق في تمام الساعة الثامنة مساء بتوقيت القاهرة، أهمية استثنائية بالنسبة لنادي السويحلي إذ يخوض الفريق للمرة الأولى في تاريخه مباراة نهائية للتتويج بلقب الدوري الليبي الممتاز.
وتتطلع جماهير السويحلي إلى رؤية فريقها يحقق إنجازًا غير مسبوق ويعتلي منصة التتويج للمرة الأولى، بعد موسم مميز شهد تطورًا كبيرًا في أداء الفريق ونتائجه.
أهلي طرابلس يواجه أهلي بنغازي في نهائي كأس ليبيا.
في السياق ذاته، حددت لجنة المسابقات في الاتحاد الليبي لكرة القدم يوم الثلاثاء الموافق التاسع من يونيو موعدًا للمباراة النهائية لبطولة كأس ليبيا والتي ستجمع بين أهلي طرابلس بقيادة المدرب المصري حسام البدري وأهلي بنغازي.
وكشفت المعلومات الأولية المتداولة أن الاتحاد الليبي يتجه للاستعانة بأطقم تحكيم مصرية لإدارة المباراتين النهائيتين، في خطوة تهدف إلى توفير أفضل الظروف الفنية والتنظيمية للمواجهتين الحاسمتين
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو