الجفاف الخفي: أعراض صامتة قد تؤثر على صحة الجسم دون أن ننتبه
تاريخ النشر: 8th, January 2026 GMT
يحذر أطباء وخبراء تغذية من ظاهرة يُطلق عليها "الجفاف الخفي"، وهي حالة يعاني فيها الجسم من نقص السوائل دون الشعور الواضح بالعطش، ما قد يؤدي إلى مشكلات صحية متراكمة على المدى القصير والطويل.
وتشير الدراسات إلى أن كثيرًا من الأشخاص يظنون أنهم يشربون كميات كافية من الماء، بينما في الواقع لا يحصل الجسم على احتياجاته اليومية الفعلية.
ويؤكد الخبراء أن من أبرز أعراض الجفاف الخفي الشعور المستمر بالإرهاق، الصداع المتكرر، جفاف البشرة، تشقق الشفاه، وضعف التركيز، إضافة إلى تقلصات العضلات أحيانًا. كما قد يظهر في صورة إمساك متكرر أو تغير في لون البول ليصبح داكنًا، وهي علامات تحذيرية لا يجب تجاهلها.
ويشرح الأطباء أن الجفاف لا يؤثر فقط على الطاقة والتركيز، بل يمتد تأثيره إلى وظائف حيوية أخرى مثل الكلى، حيث يؤدي نقص السوائل إلى زيادة العبء عليها، وقد يرفع من خطر تكوّن الحصوات مع الوقت. كما يؤثر الجفاف على الدورة الدموية، ويقلل من كفاءة نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا الجسم.
وينصح الخبراء بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، دون انتظار الشعور بالعطش، خاصة في الطقس الحار أو أثناء بذل مجهود بدني. كما يُفضل الاعتماد على الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار، البطيخ، البرتقال، والخس، لدعم ترطيب الجسم بشكل طبيعي. ويؤكدون على تقليل المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والمشروبات الغازية، أو موازنتها بشرب الماء.
في الختام، يشدد الأطباء على أن الحفاظ على ترطيب الجسم عادة صحية أساسية لا تقل أهمية عن التغذية السليمة، وأن الانتباه لأعراض الجفاف الخفي يساعد في الوقاية من مشكلات صحية قد تبدو بسيطة في بدايتها لكنها مؤثرة على المدى الطويل
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: نقص السوائل ظاهرة الدراسات مشكلات صحية
إقرأ أيضاً:
عشبة رخيصة تقلل أعراض متلازمة تكيس المبايض
تعد متلازمة تكيس المبايض من أكثر المشكلات الصحية الشائعة بين النساء من مختلف الأعمار وتؤثر على قدرتهن على الإنجاب.
ووفقا لما جاء في موقع draxe نكشف لكم أعراض تخفيف متلازمة تكيس المبايض.
أظهرت بعض الدراسات أن شاي النعناع مفيد لمتلازمة تكيس المبايض ، وهي حالة تصيب النساء وتتميز بزيادة مستويات الهرمونات الذكرية.
ويعود ذلك إلى تأثيراته المضادة للأندروجينات، مما يساعد على خفض مستويات هرمون التستوستيرون للحفاظ على توازن الهرمونات .
أظهرت دراسة نُشرت عام ٢٠١٠ في مجلة أبحاث العلاج بالنباتات أن شرب شاي النعناع الأخضر يُمكن أن يُخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ ويُحسّن التقييم الذاتي للشعرانية، أو نمو الشعر غير المنتظم، لدى النساء كما أظهرت دراسة أُجريت على الحيوانات أن تناول النعناع الفلفلي أدى إلى انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الفئران مقارنةً بمجموعة ضابطة، مما يُشير إلى أنه قد يكون مفيدًا لمن يُعانين من متلازمة تكيس المبايض.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو