أفضل 10 وجبات عشاء في وقت متأخر من الليل
تاريخ النشر: 18th, January 2026 GMT
يبحث عدد كبير من الأشخاص عن وجبات صحية للعشاء في وقت متأخر من الليل للحفاظ على الوزن الصحي والوقاية من الأمراض.
وجبات صحية في الليل ووفقا لما جاء في موقع
healthyfood نعرض لكم أفضل 10 وجبات عشاء في وقت متأخر من الليل.
أومليت أو فريتاتا
خضار مقلية
مشروب بديل للوجبات
سلطة التونة أو الدجاج
سمك السلمون أو التونة على البسكويت
بطاطا محشوة بالتونة وسلطة الكولسلو
ربع دجاجة مشوية أو شرائح دجاج مع سلطة
ساشيمي مع سلطة الأعشاب البحرية
وعاء من حساء الخضار
مزيج من أربعة أنواع من الفاصوليا أو الذرة مع سلطة مشكلة.
كيف يؤثر تأخير الوجبات على الجسم
قالت أخصائية التغذية سوزي بوريل نصائحها للتعامل مع وجبات الطعام المتأخرة.
مع ساعات العمل الطويلة والحياة المزدحمة، ليس من المستغرب أن نتناول وجبة العشاء غالبًا بعد الساعة الثامنة مساءً.
وهذا ليس خبرًا سارًا لصحتنا، إذ يعني أن معظم سعراتنا الحرارية تُستهلك خلال النصف الثاني من اليوم، عندما نميل إلى الخمول نسبيًا، فنقضي وقتنا في الاختلاط الاجتماعي أو الاسترخاء أمام التلفاز. ومن الآثار الجانبية لتناول وجبات متأخرة زيادة الوزن تدريجيًا، خاصةً إذا اخترنا وجبات سريعة غنية بالسعرات الحرارية، مثل الوجبات التايلاندية الجاهزة، أو المكرونة، أو الخبز المحمص، أو حبوب الإفطار، لإشباع جوعنا.
قد يتساءل البعض عن سبب كون تناول نفس الأطعمة التي نتناولها عادةً، ولكن في وقت متأخر من الليل، يجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة.
الأمر يرجع إلى حقيقة أن جسم الإنسان مبرمج وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية الذي يستمر 24 ساعة.
هذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي والهرمونات لدينا مبرمجة للقيام بعملها خلال النهار عندما نكون نشطين، ثم تخزينها وبنائها واستعادتها في الليل عندما نرتاح وننام ونجدد أجسامنا.
للحفاظ على عملية الأيض، وقدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بأفضل شكل، ويُفضل تناول معظم السعرات الحرارية التي نحتاجها خلال النهار، ثم الحصول على قسط من الراحة لمدة تتراوح بين 10 و 12 ساعة ليلاً دون طعام أما بالنسبة للعشاء، فيعني هذا تناول آخر وجبة في اليوم في موعد أقصاه الساعة الثامنة مساءً.
لسوء الحظ، هذا غير ممكن للكثيرين منا، لذا نحتاج إلى استراتيجيات لتحقيق التوازن الأمثل بين حياة مليئة بالنشاط والحيوية، وحياة اجتماعية خارج العمل، واختيارات غذائية صحية للحفاظ على أفضل صحة ممكنة.
جرّب النصائح الخمس التالية لاتخاذ خيارات أفضل عندما تجد نفسك تبحث عن وجبة عشاء بعد يوم طويل وشاق
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: العشاء وجبات العشاء إنقاص الوزن
إقرأ أيضاً:
ضبط 6 أطنان سكر ناقص الوزن خلال حملات تفتيشية لتموين البحيرة
واصلت مديرية التموين والتجارة الداخلية بمحافظة البحيرة حملاتها الرقابية المكثفة على الأسواق والأنشطة التموينية المختلفة، تنفيذًا لتوجيهات الدكتورة جاكلين عازر محافظ البحيرة، وتعليمات المهندس محمد رجب هدية وكيل وزارة التموين والتجارة الداخلية بالبحيرة، وبإشراف سهير زعتر وكيل المديرية، وذلك في إطار إحكام الرقابة على الأسواق والتصدي لكافة صور الغش التجاري والتلاعب بالسلع المدعمة.
وأسفرت الحملة الرقابية الأولى التي نفذتها إدارة الرقابة التموينية بالمديرية عن ضبط عدد من المخالفات التموينية، واتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة حيال المخالفين.
وتمكنت الحملة من ضبط كمية كبيرة من السكر التمويني بلغت 300 باكتة بإجمالي 6 أطنان، حيث تبين وجود عجز في وزن الباكتة الواحدة قدره 530 جرامًا، الأمر الذي يعد مخالفة تموينية تمس حقوق المواطنين وتؤثر على منظومة الدعم، وتم التحفظ على المضبوطات واتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة.
كما نجحت الحملة في ضبط 15 شيكارة دقيق بلدي مدعم كانت محملة على أحد التروسيكلات، قبل بيعها في السوق السوداء بهدف تحقيق أرباح غير مشروعة على حساب الدعم المخصص للمواطنين.
وفي ذات السياق، تم ضبط أحد المخابز البلدية لقيامه بالتصرف في 10 شكاير من الدقيق البلدي المدعم وبيعها خارج المنظومة التموينية بالمخالفة للقوانين والقرارات المنظمة لتداول السلع المدعمة، وتم تحرير المحضر اللازم واتخاذ الإجراءات القانونية حياله.
وامتدت جهود الحملة إلى مراقبة الأنشطة التجارية غير المرخصة، حيث تم ضبط مخزن حلوى يعمل دون ترخيص، وعُثر بداخله على كميات من المنتجات الغذائية مجهولة المصدر، شملت 50 كرتونة فول سوداني بالشوكولاتة، و50 عبوة حلاوة طحينية، بالإضافة إلى 25 كرتونة ملبن وحلويات متنوعة.
وبالفحص تبين عدم وجود أي مستندات أو فواتير تثبت مصدر تلك المنتجات، ما يشكل مخالفة واضحة للقوانين المنظمة لتداول السلع الغذائية، وتم التحفظ على المضبوطات واتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة حيال الواقعة.
وأكدت مديرية التموين بالبحيرة استمرار الحملات الرقابية اليومية بجميع مراكز ومدن المحافظة، لضبط الأسواق ومواجهة كافة أشكال الاحتكار والغش التجاري والتلاعب بالسلع المدعمة، حفاظًا على حقوق المواطنين وضمان وصول الدعم لمستحقيه، مشددة على اتخاذ الإجراءات القانونية الرادعة بحق كل من تسول له نفسه الإضرار بالمنظومة التموينية أو استغلال السلع المدعمة لتحقيق مكاسب غير مشروعة.
الإمارات تسرّع بناء خط أنابيب نفط لتعزيز قدرتها على تجاوز هرمز