كيف تحافظ على قلبك صحيًا: أهم النصائح
تاريخ النشر: 23rd, January 2026 GMT
رغم أن عدد الوفيات الناتجة عن أمراض القلب والدورة الدموية في تراجع وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية، إلا أن أمراض القلب تبقى من أبرز أسباب الوفاة عالميًا وفي بريطانيا بشكل خاص. يمكن الوقاية من هذه الأمراض باتباع نمط حياة صحي. فيما يلي أهم الخطوات والنصائح للحفاظ على صحة قلبك:
اقرأ ايضاًالتقليل من الملح
زيادة الملح في الطعام ترفع ضغط الدم، مما يزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. حيث لا تتجاوز كمية الملح اليومية 6 غرامات للبالغين و3 غرامات للأطفال. تجنّب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على أكثر من 1.5 غرام من الملح وابحث عن بدائل صحية. (ملاحظة: 1 غرام صوديوم = 2.5 غرام ملح)
2. تناول المزيد من الخضراوات والفواكهتناول خمس حصص يوميًا على الأقل. البوتاسيوم، الفيتامينات، المعادن، والألياف الغذائية قد تساعد في خفض خطر أمراض القلب. ركز على الخضروات والفواكه الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الباذنجان، البامية، البطاطا الحلوة، اللفت، الحمضيات، المانجو، الفاصولياء، والبقوليات.
3. التقليل من السكرالسكر يرفع مستويات الجلوكوز في الدم، ما قد يؤدي على المدى الطويل إلى مرض السكري وأمراض القلب. قلل من الحلويات والمشروبات والأطعمة الغنية بالسكريات قدر الإمكان.
4. التقليل من الدهون المشبعةتوجد الدهون المشبعة في الزبدة، السمن، اللحوم الدهنية، منتجات الألبان الكاملة، والمعجنات. تناول كميات كبيرة منها يرفع الكوليسترول. استبدلها بالدهون غير المشبعة من المكسرات، البذور، الزيوت الصحية، والخضروات. اختر الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم، وفضل الأطعمة المشوية على المقلية.
5. تناول الأسماك الزيتيةتحتوي الأسماك الزيتية مثل السلمون، التونة، الرنكة، والسلمون على أحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة لصحة القلب. يُنصح بتناولها أربعة أيام أسبوعيًا، مع مراعاة النساء الحوامل أو من قد يصبحن حوامل بتناولها مرة أو مرتين أسبوعيًا فقط. يمكن الحصول على أوميغا-3 أيضًا من السبانخ، الجوز، بذور الكتان، فول الصويا، زيت الكانولا، وبذور اليقطين.
6. الإقلاع عن التدخينيضاعف التدخين خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية. أول أكسيد الكربون يقلل الأكسجين في الدم، والنيكوتين يزيد من نبضات القلب ويرفع ضغط الدم، ما يزيد العبء على القلب.
7. شرب الكحول بكميات معتدلةالإفراط في الكحول يرفع ضغط الدم، يسبب اضطراب دقات القلب، ويؤذي عضلة القلب، كما يزيد الوزن نظرًا لغناه بالسعرات الحرارية.
8. كن أكثر نشاطًاقلة النشاط البدني تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. مارس الرياضة 150 دقيقة أسبوعيًا، مع التنويع بين الشدة الخفيفة والعالية. النشاط المنتظم يحمي القلب ويقلل خطر أمراض الشرايين التاجية.
9. مراقبة الوزنزيادة الوزن ترفع الضغط على القلب وترفع مستويات الكوليسترول وضغط الدم. الوصول إلى الوزن المثالي يحسن الطاقة والصحة العامة ويقلل مخاطر أمراض القلب.
10. خفض مستويات التوتريعتبر الإجهاد عامل مباشر لأمراض القلب وايضاً الشرايين. احرص على الاسترخاء وتجنب التدخين، الكحول، والخمول، فكلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كلمات دالة:صحة القلبصحة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2026 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: صحة القلب صحة أمراض القلب خطر الإصابة
إقرأ أيضاً:
لامين يامال يحلم بكأس العالم: تخيلت رفع اللقب ألف مرة
أعرب لامين يامال، نجم برشلونة ومنتخب إسبانيا، عن حماسه الكبير للمشاركة في كأس العالم 2026، مؤكدًا أن حلم التتويج بالبطولة يرافقه منذ سنوات، وأنه يتطلع لخوض أول مونديال في مسيرته الكروية.
وأكد اللاعب الإسباني أن منتخب بلاده سيدخل البطولة بطموحات كبيرة بعد التتويج بلقب كأس أمم أوروبا، مشيرًا إلى أن جميع اللاعبين يدركون حجم المسؤولية الملقاة على عاتقهم ويسعون للذهاب بعيدًا في المنافسات.
وتحدث يامال عن الإصابة التي تعرض لها خلال الموسم مع برشلونة، موضحًا أنه عاش فترة من القلق خوفًا من أن تحرمه الإصابة من الظهور في كأس العالم، خاصة أنها كانت مرتبطة بأوتار الركبة، وهو نوع من الإصابات لم يسبق له التعرض له من قبل.
وأضاف أن أكبر مخاوفه لم تكن الإصابة نفسها، بل احتمالية حدوث انتكاسة تؤثر على جاهزيته وتبعده عن البطولة التي ينتظرها منذ فترة طويلة.
وأشار لاعب برشلونة إلى أن التفكير في كأس العالم كان دافعًا قويًا له خلال فترة التعافي، مؤكدًا أن الحلم بالمشاركة في البطولة منحه حافزًا إضافيًا لتجاوز تلك المرحلة الصعبة والعودة بأفضل صورة ممكنة.
كما عبّر عن دهشته من سرعة تطور مسيرته الكروية، موضحًا أنه يشعر وكأنه يمارس كرة القدم على أعلى مستوى منذ سنوات طويلة، رغم أن انطلاقته الحقيقية لم تتجاوز بضع سنوات فقط.
واختتم يامال تصريحاته بالتأكيد على أن كأس العالم تمثل الحلم الأكبر لأي لاعب كرة قدم، مشيرًا إلى أنه تخيل نفسه يحمل الكأس العالمية مرات عديدة، سواء في غرفته أو خلال احتفالاته بالانتصارات منذ طفولته.
الإمارات تسرّع بناء خط أنابيب نفط لتعزيز قدرتها على تجاوز هرمز