كيف تحافظ على قلبك صحيًا: أهم النصائح
تاريخ النشر: 23rd, January 2026 GMT
رغم أن عدد الوفيات الناتجة عن أمراض القلب والدورة الدموية في تراجع وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية، إلا أن أمراض القلب تبقى من أبرز أسباب الوفاة عالميًا وفي بريطانيا بشكل خاص. يمكن الوقاية من هذه الأمراض باتباع نمط حياة صحي. فيما يلي أهم الخطوات والنصائح للحفاظ على صحة قلبك:
اقرأ ايضاًالتقليل من الملح
زيادة الملح في الطعام ترفع ضغط الدم، مما يزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. حيث لا تتجاوز كمية الملح اليومية 6 غرامات للبالغين و3 غرامات للأطفال. تجنّب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على أكثر من 1.5 غرام من الملح وابحث عن بدائل صحية. (ملاحظة: 1 غرام صوديوم = 2.5 غرام ملح)
2. تناول المزيد من الخضراوات والفواكهتناول خمس حصص يوميًا على الأقل. البوتاسيوم، الفيتامينات، المعادن، والألياف الغذائية قد تساعد في خفض خطر أمراض القلب. ركز على الخضروات والفواكه الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الباذنجان، البامية، البطاطا الحلوة، اللفت، الحمضيات، المانجو، الفاصولياء، والبقوليات.
3. التقليل من السكرالسكر يرفع مستويات الجلوكوز في الدم، ما قد يؤدي على المدى الطويل إلى مرض السكري وأمراض القلب. قلل من الحلويات والمشروبات والأطعمة الغنية بالسكريات قدر الإمكان.
4. التقليل من الدهون المشبعةتوجد الدهون المشبعة في الزبدة، السمن، اللحوم الدهنية، منتجات الألبان الكاملة، والمعجنات. تناول كميات كبيرة منها يرفع الكوليسترول. استبدلها بالدهون غير المشبعة من المكسرات، البذور، الزيوت الصحية، والخضروات. اختر الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم، وفضل الأطعمة المشوية على المقلية.
5. تناول الأسماك الزيتيةتحتوي الأسماك الزيتية مثل السلمون، التونة، الرنكة، والسلمون على أحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة لصحة القلب. يُنصح بتناولها أربعة أيام أسبوعيًا، مع مراعاة النساء الحوامل أو من قد يصبحن حوامل بتناولها مرة أو مرتين أسبوعيًا فقط. يمكن الحصول على أوميغا-3 أيضًا من السبانخ، الجوز، بذور الكتان، فول الصويا، زيت الكانولا، وبذور اليقطين.
6. الإقلاع عن التدخينيضاعف التدخين خطر الإصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية. أول أكسيد الكربون يقلل الأكسجين في الدم، والنيكوتين يزيد من نبضات القلب ويرفع ضغط الدم، ما يزيد العبء على القلب.
7. شرب الكحول بكميات معتدلةالإفراط في الكحول يرفع ضغط الدم، يسبب اضطراب دقات القلب، ويؤذي عضلة القلب، كما يزيد الوزن نظرًا لغناه بالسعرات الحرارية.
8. كن أكثر نشاطًاقلة النشاط البدني تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. مارس الرياضة 150 دقيقة أسبوعيًا، مع التنويع بين الشدة الخفيفة والعالية. النشاط المنتظم يحمي القلب ويقلل خطر أمراض الشرايين التاجية.
9. مراقبة الوزنزيادة الوزن ترفع الضغط على القلب وترفع مستويات الكوليسترول وضغط الدم. الوصول إلى الوزن المثالي يحسن الطاقة والصحة العامة ويقلل مخاطر أمراض القلب.
10. خفض مستويات التوتريعتبر الإجهاد عامل مباشر لأمراض القلب وايضاً الشرايين. احرص على الاسترخاء وتجنب التدخين، الكحول، والخمول، فكلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
كلمات دالة:صحة القلبصحة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2026 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: صحة القلب صحة أمراض القلب خطر الإصابة
إقرأ أيضاً:
شائعات كاذبة وتشخيص خاطئ.. أول تعليق من دي يونج بعد إعلان برشلونة إصابته
خرج الهولندي فرينكي دي يونج، لاعب وسط برشلونة، عن صمته بعد إعلان إصابته في الركبة والتي ستبعده عن الملاعب لفترة طويلة، حيث وجه رسالة إلى جماهير النادي للرد على التقارير التي شككت في مدى التزامه تجاه الفريق خلال الفترة الماضية.
وكان برشلونة قد أعلن إصابة دي يونج بتمزق في الرباط الجانبي للركبة اليمنى، وهي الإصابة التي قد تتسبب في غيابه عن المباريات لأكثر من أربعة أشهر وفقًا للتقارير الصحفية، ليغيب عن بداية مشوار الفريق في الموسم الجديد.
وأكد لاعب الوسط الهولندي أن الأنباء التي تحدثت عن عدم احترامه للنادي أو رفضه المشاركة مع برشلونة في مواجهة أتلتيكو مدريد بدوري أبطال أوروبا لا أساس لها من الصحة، مشددًا على أن علاقته بالنادي قوية وأنه دائمًا ما يقدم أقصى ما لديه.
وقال دي يونج في رسالة عبر حسابه الرسمي على «إنستجرام»: أعزائي المشجعين، عادة لا أهتم كثيرًا بما يُكتب عني أو عن الفريق أو النادي، لكن مؤخرًا كثرت التكهنات حول إصابتي ووضعي في برشلونة.
وأضاف: من الصعب بالنسبة لي أن أرى البعض يشكك في علاقتي والتزامي بالنادي بسبب تقارير غير صحيحة، كرة القدم هي كل شيء بالنسبة لي، ودائمًا ما قدمت أفضل ما لدي من أجل برشلونة ومنتخب بلادي، ولهذا أردت توضيح ما حدث.
وأوضح دي يونج أنه تعرض للإصابة خلال مشاركته مع منتخب هولندا في كأس العالم، مشيرًا إلى أن الفحوصات الأولية أكدت أن الإصابة بسيطة ولا تحتاج إلى التوقف عن اللعب في ذلك الوقت.
???????? BREAKING: Frenkie de Jong STATEMENT on IG:
"Dear fans,
Normally, I don’t pay much attention to what is being written about me, the team or the club. But recently, there’s been a lot of speculation about my injury and my situation at Barça."
"It’s difficult for me to see… pic.twitter.com/BzUu7AY8Ua
— Barça Universal (@BarcaUniversal) July 23, 2026
وقال: خلال كأس العالم تعرضت لإصابة في ركبتي، وبعد الفحوصات الأولى أخبرني الأطباء بأنها إصابة طفيفة ولن تتفاقم إذا واصلت اللعب، وكان التحدي الوحيد هو خوض المباريات مع بعض الألم، لكنني اعتدت طوال مسيرتي على القيام بذلك عندما تتاح لي فرصة مساعدة الفريق، سواء مع النادي أو المنتخب.
وتابع: خلال فترة العطلة عدت إلى برشلونة لإجراء المزيد من الفحوصات، وأظهرت النتائج أن الإصابة كانت أكثر خطورة مما كان متوقعًا في البداية، ولحسن الحظ لا أحتاج إلى عملية جراحية في الوقت الحالي، وأنا أركز بشكل كامل على التعافي والعودة للملاعب بأسرع وقت.
وشدد اللاعب الهولندي على أنه يواصل العمل يوميًا لاستعادة جاهزيته، مؤكدًا أن الإصابة أمر خارج عن إرادته وأنه سيبقى ملتزمًا بمسؤوليته تجاه الفريق.
وأضاف: أعمل كل يوم لأكون في أفضل حالة بدنية، وأولي اهتمامًا كبيرًا لمهنتي وجسدي ومسؤوليتي تجاه الفريق، لكن أحيانًا تحدث أمور لا يمكن التحكم بها، وهذه الإصابة واحدة منها.
واختتم دي يونج رسالته قائلًا: اللعب لبرشلونة والمنتخب الهولندي شرف كبير لي، والتزامي تجاههما لن يتغير أبدًا، سأواصل تقديم كل ما لدي من أجل هذا الشعار وزملائي وجماهيرنا. ما زالت أمامنا لحظات كثيرة لصنعها وأهداف عديدة لتحقيقها معًا، شكرًا لكم على دعمكم، وأتطلع للعودة.
اقرأ أيضًا:
برشلونة يكشف طبيعة إصابة دي يونج.. ومدة غيابه تضع النادي في أزمة
رئيس بشكتاش يعلق على صفقة محمد صلاح ويوجه رسالة لجماهير النادي
صدمة في برشلونة.. هاري كين يقترب من تمديد عقده مع بايرن ميونخ
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية