نصائح لتحصين الجسم من التوتر عبر بناء جهاز عصبي أقوى

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- الكثير من الناس يتعاملون مع اللياقة البدنية على افتراض أنّ أهدافهم ستتحقق في حال تدرّبوا بجدية أكبر وانتظام، متجاوزين لحظات الانزعاج. لكن بالنسبة لعدد كبير من المتمرّنين، الجهد ليس المشكلة بل التوتر.

يُبقي التوتر المزمن الجهاز العصبي عالقًا في حالة "الكرّ أو الفرّ"، ما يقوّض التقدّم البدني بهدوء قبل أن يبدأ التمرين أساسًا: 

تشدّ العضلات باستمرار،ويصبح التنفّس سطحيًا،ويتأخر التعافي،ويخفت الدافع،وتبدأ الحركة التي يُفترض أن تكون منشِّطة بالشعور بالثقل والإرهاق.

لا يكمن الحل في الدفع بقسوة أكبر، بل في تعلّم كيفية تنظيم الفسيولوجيا بحيث يدعم الجسد أهداف اللياقة البدنية عوض عرقلتها.

التوتر الجسدي قبل بدء التمرين

ينظّم الجهاز العصبي طريقة استجابة الجسد للتوتر من خلال موازنة مستمرة بين فرعين أساسيين:

الفرع الودي يتولّى مسؤولية استجابة "الكرّ أو الفرّ"، فيزيد توتّر العضلات، واليقظة، ومعدّل التنفّس عندما يستشعر الجسد تهديدًا.والفرع نظير الودي يدعم التعافي، فيسمح للعضلات بالاسترخاء، ويُمكّن أنظمة مثل التنفّس والهضم والتعافي من العمل بكفاءة أعلى.

المصدر: CNN Arabic