التغذية بعد سن الخمسين- 5 أطعمة مضادة للالتهابات مفيدة للرجال
تاريخ النشر: 26th, January 2026 GMT
من الضروري أن تكون وجباته اليومية تحتوي على الأطعمة المضادة للالتهابات.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، الأطعمة المضادة للالتهابات المفيدة للرجال بعد سن الخمسين، وفقًا لموقع "EatingWell".
ما هو الأكل الصحي بعد سن الخمسين للرجال؟
1- الأسماك الدهنيةتمثل الأسماك الدهنية أهمية كبيرة لصحة الرجال بعد سن الخمسين، لاحتوائها على أحماض أوميجا 3، التي تتميز بخصائصها المضادة للالتهابات.
وبحسب جمعية القلب الأمريكية، يقل خطر الإصابة بأمراض القلب عند تناول المأكولات البحرية مرتين أسبوعيًا.
كما توفر أحماض أوميجا 3 للرجال بعد سن الخمسين حماية كبيرة ضد الإصابة ببعض أنواع السرطان والخرف والتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
2- التوتيتميز التوت بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين، الذي يساعد على تقليل الالتهابات وخفض الكوليسترول الضار بالدم.كما يمد التوت الجسم بجرعة عالية من الألياف الغذائية، التي عادةً ما يفتقدها كبار السن من الرجال.
3- الفاصوليايجب على الرجال بعد سن الخمسين الاهتمام بتناول الفاصوليا، لاحتوائها على مركبات نباتية، تساعد بدورها على تقليل الالتهابات بالجسم.
علاوة على ذلك، تحتوي الفاصوليا على ألياف غذائية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
كما تقدم الفاصوليا للرجال جرعة عالية من البروتين النباتي، وتحسن التنوع البكتيري في الأمعاء، وتحد من الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى فعاليتها في إنقاص الوزن.
4- الخضراوات الصليبيةمن أفضل الأطعمة للرجال بعد سن الخمسين، لاحتوائها على عناصر غذائية تقلل الالتهابات بالجسم، مثل مركبات الفلافونويد.
وثبت أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الخضراوات الصليبية، مثل البروكلي والقرنبيط والركنب، يخفض من خطر إصابة الرجال بسرطان القولون والبروستاتا.
5- الشوفانأمراض القلب بعد سن الخمسين يمكن للرجال الوقاية منها عن طريق تناول الشوفان، لاحتوائه على ألياف قابلة للذوبان في الماء، تساعد أيضًا على ضبط سكر الدم، بالإضافة إلى قدرتها على تعزيز صحة الأمعاء عن طريق زيادة إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، التي تغذي الميكروبيوم المعوي وتمنع الإصابة بسرطان القولون.
كما يمد الشوفان الرجال بمركبات مضادة للالتهابات، مثل الأفينانثراميدات، التي تساهم في تقليل الإجهاد التأكسدي بالجسم
المصدر
المصدر: مأرب برس
كلمات دلالية: بعد سن الخمسین
إقرأ أيضاً:
قلة النوم قبل سن الـ50… عامل خطر قد يزيد احتمال الإصابة بالسرطان!
انضم إلى قناتنا على واتساب
شمسان بوست | متابعات
تشير دراستان كبيرتان إلى أن قلة النوم، قد تكون السبب وراء الارتفاع العالمي في تشخيص الإصابة بالسرطان، لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا.
ووفقا لصحيفة “الجارديان”، ارتفع عدد الشباب الذين تم تشخيص إصابتهم بالمرض بنسبة تقارب 80% خلال ثلاثة عقود، وزادت حالات الإصابة بالسرطان المبكر في جميع أنحاء العالم من 1.82 مليون حالة عام 1990، إلى 3.26 مليون حالة عام 2019، بينما ارتفعت وفيات السرطان بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين الأربعين والثلاثين عامًا أو أقل بنسبة 27%.
اسباب ارتفاع نسب الإصابة بالسرطان
لا يزال الخبراء يحاولون فهم أسباب هذا الارتفاع. ومع ذلك، تشير الأبحاث التي عُرضت في أكبر مؤتمر عالمي للسرطان، وهو الاجتماع السنوي للجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري في شيكاغو، إلى أن أنماط النوم غير المنتظمة لدى الشباب قد تكون عاملاً مساهماً.
قامت دراستان بقيادة مركز إم دي أندرسون للسرطان في هيوستن، تكساس، وهو أحد أبرز منظمات أبحاث السرطان في العالم، بتحليل البيانات الصحية لأكثر من 18 مليون بالغ في الولايات المتحدة تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا.
العلاقة بين اضطرابات النوم وخطر الإصابة بالسرطان
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، أكثر عرضة للإصابة بسرطان الأمعاء أو الثدي أو الرحم أو المبيض في سن مبكرة، وفي بعض الحالات كان الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا، والذين تم تشخيص إصابتهم بالأرق، أكثر عرضة للإصابة بالسرطان بثلاثة أضعاف خلال خمس سنوات.
وقال الباحثون: “تشير هذه النتائج إلى أن اضطراب النوم قد يمثل عامل خطر ذي صلة سريرية وقابل للتعديل في تصنيف مخاطر الإصابة بالسرطان المبكر، ويستدعي مزيدًا من البحث”.
وأضافوا أن هناك أسباب محتملة من الناحية الفسيولوجية تنشأ عن قلة النوم، ولكن أيضًا حقيقة أنه عندما يكون المرء محرومًا من النوم يصعب عليه أن يعيش حياة صحية ، فهناك المزيد من الشرب، والمزيد من السمنة، وقلة ممارسة الرياضة، والمزيد من التدخين وما إلى ذلك، وقد تكون هذه هي الأسباب التي تسبب أي زيادة محتملة في المخاطر.
في الوقت نفسه، يمكن للناس تقليل خطر إصابتهم بالسرطان عن طريق عدم التدخين، والحفاظ على وزن صحي، والبقاء آمنين من أشعة الشمس
الإمارات تسرّع بناء خط أنابيب نفط لتعزيز قدرتها على تجاوز هرمز