أفضل فيتامين للساقين- 4 أنواع لعلاجهما من التشنجات أثناء النوم
تاريخ النشر: 28th, January 2026 GMT
يمكن التخلص من التشنجات العضلية في الساق أثناء النوم خلال فترة قصيرة عن طريق المواظبة على تناول بعض الفيتامينات.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الفيتامينات لعلاج الشد العضلي في الساق أثناء النوم، وفقًا لموقعي "Medical News Today" و"Verywellhealth".
ما هو الفيتامين الذي يوقف تشنجات الساق؟
1- فيتامين B1يلعب فيتامين B1 دورًا كبيرًا في علاج الشد العضلي في الساق، بفضل قدرته على إيقاف التشنجات العضلية.
-الحبوب الكاملة.-الأرز البني.-الدواجن.-فول الصويا.-المكسرات.-الفاصوليا المجففة.-البازلاء.
2- فيتامين B12الشد العضلي في الساق أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12، الأمر الذي يستدعي الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية به، مثل الكبدة واللحم البقري والدجاج ومنتجات الألبان والبيض.
3- فيتامين ديمثل فيتامين د أهمية كبيرة لصحة العضلات، لأنه يساعد على تقويتها، بالإضافة إلى فعاليته في الحفاظ على كتلتها.
وبحسب الأبحاث، يساهم فيتامين د في علاج تشنجات الساق عند تناوله بجرعة تبلغ 1000 وحدة دولية يوميًا.ومن أكثر الأطعمة احتواءً على فيتامين د:
-الأسماك.-الدجاج.-البيض.-اللحم البقري.-الكبدة البقري.
4- فيتامين K2في دراسة سابقة، وجد الباحثون أن تناول 180 ميكروجرامًا من فيتامين K2 لمدة 8 أسابيع ساهم في تقليل تشنجات الساق الليلية لدى كبار السن
المصدر
المصدر: مأرب برس
كلمات دلالية: فی الساق
إقرأ أيضاً:
الكرة الذهبية تشتعل مبكرا.. من يقترب من عرش أفضل لاعب في العالم؟
مع انتهاء منافسات دوري أبطال أوروبا، بدأت ملامح الصراع على جائزة الكرة الذهبية لعام 2026 تتضح تدريجيا، في سباق مفتوح يشهد منافسة شرسة بين نخبة من نجوم كرة القدم العالمية، بعدما أصبحت الجائزة بعيدة عن الهيمنة التي فرضها الأسطورتان ليونيل ميسي وكريستيانو رونالدو لسنوات طويلة.
ديمبيلي يسعى للاحتفاظ بالتاج
يبرز الفرنسي عثمان ديمبيلي كأحد أبرز المرشحين للمنافسة على الجائزة مجددا، بعدما نجح في التتويج بها العام الماضي عقب موسم استثنائي قاد خلاله فريقه باريس سان جيرمان إلى تحقيق أول لقب في تاريخه بدوري أبطال أوروبا.
وجاء تألق ديمبيلي بعد سنوات من المعاناة مع الإصابات وتذبذب المستوى، ليصبح نموذجًا للاعب الذي استطاع إعادة بناء مسيرته والوصول إلى قمة المجد الكروي.
البطولات الكبرى تحسم السباق
ورغم أهمية الأداء مع الأندية، فإن المنافسة على الكرة الذهبية هذا العام لا تزال مفتوحة على جميع الاحتمالات، خاصة مع إقامة كأس العالم 2026، التي قد تقلب موازين الترشيحات بالكامل وتمنح بعض النجوم فرصة ذهبية لتعزيز حظوظهم.
كما تمثل بطولة كأس الأمم الإفريقية محطة مهمة لعدد من اللاعبين، حيث يمكن للتألق القاري أن يمنحهم أفضلية إضافية في سباق الجائزة الفردية الأهم في عالم كرة القدم.
باريس سان جيرمان يفرض حضوره
ساهم تتويج باريس سان جيرمان باللقب الأوروبي في تعزيز أسهم عدد من لاعبيه ضمن قائمة المرشحين، وهو ما يعكس التأثير الكبير للنجاح الجماعي على فرص اللاعبين في حصد الجوائز الفردية.
ويبدو أن الأداء في المباريات الكبرى والمواجهات الحاسمة سيكون العامل الأبرز في تحديد هوية الفائز عندما يقام حفل توزيع الجوائز في العاصمة البريطانية لندن يوم 26 أكتوبر المقبل.
أبرز المرشحين للفوز بالكرة الذهبية 2026
يتصدر الإنجليزي هاري كين قائمة المرشحين، يليه الفرنسي عثمان ديمبيلي، ثم الإنجليزي ديكلان رايس والإسباني لامين يامال والفرنسي مايكل أوليسي.
كما تضم القائمة أسماء بارزة أخرى، أبرزها كيليان مبابي، وخفيتشا كفاراتسخيليا، وفيتينيا، ولويس دياز، وإيرلينغ هالاند، إلى جانب الأسطورتين ليونيل ميسي وكريستيانو رونالدو.
ورغم اقتراب الموسم من محطته الحاسمة، فإن سباق الكرة الذهبية لا يزال مفتوحًا على جميع الاحتمالات، في انتظار ما ستسفر عنه البطولات الدولية المقبلة، والتي قد تمنح أحد النجوم فرصة ذهبية لاعتلاء عرش أفضل لاعب في العالم.
صدى البلد
إنضم لقناة النيلين على واتسابPromotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك
2026/06/01 فيسبوك X لينكدإن واتساب تيلقرام مشاركة عبر البريد طباعة مقالات ذات صلة بوتين: في بعض البلدان يحاولون محو القيم الأسرية التقليدية2026/06/02 بعد تعرض صديقته لهتافات مسيئة.. فينيسيوس جونيور يوجه رسالة لجمهور البرازيل (فيديو)2026/06/02 حكم اشتراط مدة معينة في عقد الزواج.. دار الإفتاء تجيب2026/06/02 فرج عامر: محمد صلاح قد يراجع قرار الرحيل عن ليفربول بعد إقالة أرني سلوت2026/06/01 صورة وفيديو.. بــ”الجلابية” مُسن سوداني يستعرض مهاراته في كرة القدم ويبهر الحاضرين2026/05/31 القبض على ٦ متهمين بتزييف وتجارة الذهب المقلد بالقاهرة2026/05/31شاهد أيضاً إغلاق رياضية «يترأسها ميسي و8 لاعبين جدد».. سكالوني يعلن قائمة منتخب الأرجنتين النهائية لكأس العالم 2026/05/30الحقوق محفوظة النيلين 2026بنود الاستخدامسياسة الخصوصيةروابطة مهمة فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب إغلاق البحث عن: فيسبوك إغلاق بحث عن
المؤسسة الأمنية الإسرائيلية تطلب ميزانيات ضخمة تحسباً لمواجهة مع إيران