أطعمة ومشروبات تحمي من شيخوخة الجلد.. تؤخر التجاعيد بشكل طبيعي
تاريخ النشر: 31st, January 2026 GMT
مع التقدم في العمر، تبدأ علامات شيخوخة الجلد في الظهور مثل التجاعيد وفقدان المرونة والجفاف، أكد خبراء التغذية أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على شباب البشرة.
أطعمة صحية تحمي من شيخوخة الجلدوكشف موقع WebMD، إن تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية والفيتامينات قد يساعد على حماية الجلد من التلف وتأخير علامات الشيخوخة المبكرة.
ـ التوت بأنواعه:
يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، وهي من أبرز الأسباب المؤدية لشيخوخة الجلد وظهور التجاعيد المبكرة.
ـ الأسماك الدهنية:
مثل السلمون والسردين والتونة، حيث تعد مصدرًا غنيًا بأحماض أوميجا 3 التي تساعد على ترطيب البشرة وتقليل الالتهابات والحفاظ على مرونتها.
ـ الأفوكادو:
غني بالدهون الصحية وفيتامين E، الذي يساهم في حماية خلايا الجلد من التلف الناتج عن التلوث وأشعة الشمس.
ـ الخضروات الورقية الداكنة:
مثل السبانخ والكرنب، وتحتوي على فيتامينات A وC الضرورية لتحفيز إنتاج الكولاجين والحفاظ على نضارة البشرة.
ـ المكسرات:
خاصة اللوز والجوز، لاحتوائها على الزنك وفيتامين E، وهما عنصران أساسيان لدعم صحة الجلد وتأخير ظهور التجاعيد.
ـ الطماطم:
تحتوي على مادة الليكوبين، التي تساعد على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتقليل علامات الشيخوخة.
ـ الشاي الأخضر:
غني بمركبات البوليفينولات المضادة للأكسدة، التي تساهم في تقليل التهابات الجلد وتحسين مظهره مع الاستمرار في تناوله.
ويشدد خبراء التغذية على أن الاعتماد على هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن، مع شرب كميات كافية من الماء وتجنب التدخين، يمكن أن يعزز صحة البشرة ويساعد في تأخير شيخوخة الجلد بشكل ملحوظ.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: شيخوخة الجلد صحة البشرة مكافحة الشيخوخة مضادات الأكسدة
إقرأ أيضاً:
فاكهة شهيرة تحمي من أمراض القلب
يعد التفاح من الفواكه الشهية الغنية بالفوائد الصحية التى تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
ووفقا لموقع draxe نكشف لكم علاقة التفاح بأمراض القلب.
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأطعمة النباتية الطازجة الغنية بمضادات الأكسدة يعانون من التهابات أقل، وبالتالي يكون لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يُعرف نوع معين من الألياف الموجودة في التفاح، وهو البكتين، بفوائده الكبيرة في خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي وقد أشارت الأبحاث إلى أن التفاعلات بين الألياف والبوليفينولات الموجودة في التفاح تلعب دورًا هامًا في مؤشرات صحة القلب، مما يجعله من أفضل الأطعمة الخافضة للكوليسترول .
أظهرت دراسةٌ تابعت البالغين على مدى 15 عامًا أن زيادة تناول الفواكه والخضراوات يرتبط عمومًا بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب، وكذلك بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما توجد أدلةٌ على أن الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة قد تُسهم في الوقاية من السكتات الدماغية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وداء الرتوج، وارتفاع ضغط الدم.
كشفت دراسة عشوائية مضبوطة أجريت عام 2020 أن تناول تفاحتين يومياً ساعد البالغين الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول على تحسين مؤشرات صحة القلب والأوعية الدموية .
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو