«روشتة ذهبية» من المركز الإفريقي بالإسكندرية لـ 30 يوماً من الصيام الآمن
تاريخ النشر: 13th, February 2026 GMT
أعلن المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة، برئاسة الدكتورة ميرفت السيد مدير المركز واستشاري طب الطوارئ والإصابات وطب المناطق الحارة، وأخصائي جودة الرعاية الصحية والسلامة والصحة المهنية، عن إطلاق «روشتة ذهبية» للاستعداد الصحي لشهر رمضان المبارك، تحت عنوان «عشر خطوات لصيامٍ آمن ومتوازن في رمضان».
أكدت مدير المركز واستشاري طب الطوارئ، أن الصيام عبادة عظيمة تتطلب استعدادًا صحيًا مبكرًا يضمن أداءها بكفاءة دون إجهاد أو مضاعفات، مشددة على أهمية التهيئة التدريجية للجسم قبل بدء الشهر الكريم.
1-إعادة تنظيم مواعيد النوم: تقليل السهر تدريجيًا وتثبيت مواعيد النوم لتسهيل الاستيقاظ للسحور وصلاة الفجر دون إرهاق.
2-تقليل المنبهات تدريجيًا: خفض استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين قبل رمضان بأسبوع على الأقل لتجنب الصداع والإجهاد في الأيام الأولى.
3-مراجعة الطبيب لمرضى الأمراض المزمنة: استشارة الطبيب لضبط نوعيات وجرعات ومواعيد الأدوية بما يتناسب مع مواعيد الإفطار والسحور.
4-الاهتمام بترطيب الجسم: الإكثار من شرب المياه يوميًا وتقليل الملح والأطعمة المصنعة لتهيئة الجسم لساعات الامتناع عن السوائل.
5-تعديل نمط الوجبات: تقليل الأطعمة الدسمة والسكريات الزائدة قبل رمضان للوقاية من اضطرابات الهضم وزيادة الوزن.
6-تناول غذاء متوازن: الاعتماد على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية لتعزيز مخزون الطاقة.
7-تجنب الإفراط في السكريات: الحد من السكريات السريعة التي تسبب تقلبات حادة في الطاقة، واستبدالها بمصادر طاقة مستدامة.
8-ممارسة نشاط بدني معتدل: الاستمرار في رياضة خفيفة بانتظام للحفاظ على اللياقة وتسهيل التكيف مع الصيام.
9-محاولة ضبط الوزن قبل رمضان: إنقاص الوزن الزائد تدريجيًا لتجنب الشعور بالخمول والثقل أثناء الصيام.
10الاستعداد النفسي والتنظيمي: وضع خطة يومية متوازنة بين العبادة والعمل والراحة لضمان صيام هادئ ومستقر.
واختتمت مديرة المركز بالتأكيد على أن الاستعداد المبكر لشهر رمضان يمثل استثمارًا حقيقيًا في الصحة العامة، لافتة إلى أن الالتزام بهذه الخطوات يسهم في جعل الصيام أكثر راحة وأمانًا طوال الشهر الفضيل، ويقلل من المشكلات الصحية الشائعة المصاحبة لتغيير نمط الحياة خلال رمضان.
المصدر
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الإسكندرية شهر رمضان الأمراض المزمنة المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة روشتة ذهبية
إقرأ أيضاً:
من ماسبيرو فرصة ذهبية لعودة التليفزيون المصرى المنافسة
مساء الأحد الماضى كانت البداية الرائعة لبرنامج «من ماسبيرو» وللحق المشهد كان رائعًا وتواصل الأجيال بين كبار الإعلاميين، وفى المقدمة الرائعة سناء منصور وهالة أبوعلم ومحمود سعد وأسامة كمال، وتقديمهم الرائع لمقدمى البرنامج رامى رضوان ومريم أمين وأحمد سمير والمذيعة الشابة جومانا مراد، المشهد العام يوحى ببرنامج على أعلى مستوى، ويمثل هذا البرنامج فرصة رائعة لعودة التليفزيون المصرى لسابق عصره بعد عدد من التجارب الذى لم يكتب له النجاح فى السنوات الماضية، على مدى عقد من الزمان لم ينجح التليفزيون المصرى للأسف فى عمل برنامج يجذب المشاهدين، شعار البرنامج «من الناس للناس» موفق للغاية، طبعًا المنافسة شرسة بين مختلف القنوات فى برامج التوك شو، وأؤكد أن هذا البرنامج يستطيع أن يتصدر المشهد بشرط التعبير عن هموم ومشاكل المجتمع المصرى، بعيدًا عن الإعلام التقليدى الذى ملّ منه الجميع، ولا حرج فى استنساخ بعض الأفكار من برنامج البيت بيتك، حيث مواجهة كبار المسئولين والتعبير بصدق عن مشاكل الملايين، والأهم وجود هامش من الحرية يسمح بتوجيه النقد وحتى اللوم للمسئولين طالما كان ذلك فى مصلحة المواطن الذى تحمل الكثير فى سبيل النهوض بالاقتصاد المصرى.
أتمنى أن يكون هذا البرامج جاذبًا لكل النجوم والنجمات فى جميع المجالات لأن التليفزيون المصرى هو صانع ومكتشف النجوم فى كل زمان ومكان، أنا فى شوق لنجاح هذا البرامج ورد الاعتبار للتليفزيون المصرى بعد سنوات عجاف، وأن يكون هذه البرامج بداية لمجموعة من البرامج القوية والمنافسة على العودة للمشهد وسط قنوات فضائية لديها إمكانيات كبيرة، وأى منافسة فى مصلحة المشاهد الذى يحتاج إلى إعلام معبر عن مشاكله، لأن جميع القنوات هى فى الحقيقة ملك لملايين المشاهدين.
** أخيرًا تحية من القلب لأحمد المسلمانى رئيس الهيئة الوطنية للإعلام ومجدى لاشين الأمين العام للهيئة وجميع القائمين على هذا البرنامج رغبة صادقة منهم لعودة التليفزيون المصرى لعصره الذهبى ولو بشكل محدود. مهما حدث التليفزيون المصرى يبقى دائمًا الجامعة للإعلام المصرى والعربى.
السفارة السعودية في لبنان احتفلت بـيوم التأسيس