وجبات سحور بدون زيادة وزن .. 4 أفكار صحية تمنح طاقة طوال الصيام
تاريخ النشر: 14th, February 2026 GMT
مع اقتراب شهر رمضان، تبحث كثير من السيدات عن وجبات سحور مشبعة تمنح إحساسًا بالشبع والطاقة طوال ساعات الصيام، دون التسبب في زيادة الوزن. فاختيار مكونات السحور يلعب دورًا مهمًا في التحكم بالشهية، وتنظيم مستوى السكر في الدم، وتجنب الشعور بالإرهاق في منتصف النهار.
يقدم الدكتور أحمد صبري استشاري التغذية ونحت القوام، فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، طريقة عمل وجبات سحور صحية ومشبعة، تساعدك على الحفاظ على وزنك وتجنب الجوع السريع.
قبل عرض الوصفات، من المهم معرفة أن السحور المثالي يجب أن يحتوي على:
بروتين عالي الجودة مثل البيض أو الزباديكربوهيدرات معقدة مثل الشوفان أو خبز الحبوب الكاملةدهون صحية بكميات معتدلةألياف لتحسين الهضم وإطالة الشبعكمية كافية من السوائلتجنب السكريات البسيطة والمخبوزات البيضاء لأنها ترفع السكر سريعًا ثم تسبب هبوطًا مفاجئًا.
1- سحور البيض مع خبز الحبوب الكاملة
المكونات:
2 بيضة مسلوقة أو أومليت بزيت زيتون خفيف
شريحة خبز أسمر
خيار وطماطم
ملعقة صغيرة جبن قريش
الفائدة:
البيض غني بالبروتين الذي يطيل الشعور بالشبع ويمنع فقدان الكتلة العضلية أثناء الصيام. خبز الحبوب الكاملة يساعد في استقرار مستوى السكر في الدم.
2- سحور الزبادي بالشوفان والمكسرات
المكونات:
كوب زبادي يوناني أو بلدي
3 ملاعق شوفان
ملعقة صغيرة عسل طبيعي
حفنة مكسرات غير مملحة
قطع فاكهة مثل التفاح أو الفراولة
الفائدة:
الزبادي مصدر ممتاز للبروتين والبروبيوتيك لتحسين الهضم. الشوفان غني بالألياف التي تمنح شبعًا طويلًا، والمكسرات تضيف دهونًا صحية تمنع الجوع السريع.
3- سحور الفول بطريقة صحية
المكونات:
نصف كوب فول مدمس
ملعقة صغيرة زيت زيتون
عصير ليمون
كمون
خبز أسمر صغير
نصيحة مهمة:
تجنبي إضافة الطحينة بكميات كبيرة أو الزيوت الزائدة، لأن السعرات قد ترتفع بسرعة.
الفول غني بالبروتين النباتي والألياف، ما يجعله خيارًا تقليديًا ممتازًا إذا تم تحضيره بطريقة خفيفة.
4- ساندويتش تونة صحي
المكونات:
تونة مصفاة من الزيت
ملعقة زبادي بدل المايونيز
خس وخيار
خبز حبوب كاملة
هذا الخيار مناسب لمن لا يفضلون الأطعمة الثقيلة، ويمنح بروتينًا عاليًا دون دهون زائدة.
أخطاء سحور تسبب زيادة الوزنتناول الحلويات قبل النومشرب العصائر المحلاةالإكثار من الجبن كاملة الدسمالاعتماد على المخبوزات البيضاءالنوم فورًا بعد الأكلهذه العادات تؤدي إلى تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن.
نصائح مهمة لسحور صحي دون زيادة وزنتناولي السحور قبل الفجر بوقت قصيراشربي 2 كوب ماء على الأقلامضغي الطعام ببطءلا تفرطي في الكميات حتى لو كان الطعام صحيًاأضيفي خضروات طازجة لزيادة الألياف
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: طريقة عمل وجبات وجبات سحور شهر رمضان اقتراب شهر رمضان السحور حظک الیوم السبت 31 ینایر 2026 وجبات سحور
إقرأ أيضاً:
وزير البترول يشارك باجتماع طاقة D-8 ويؤكد أهمية التكامل الإقليمي
شارك المهندس كريم بدوي، وزير البترول والثروة المعدنية، في الاجتماع الأول لوزراء الطاقة بالدول الأعضاء في مجموعة الدول الثماني النامية للتعاون الاقتصادي (D-8)، والذي عُقد على هامش فعاليات أسبوع باكو للطاقة بالعاصمة الأذربيجانية باكو، بمشاركة وزراء الطاقة بالدول الأعضاء.
وشهد الاجتماع مناقشة سبل تعزيز التعاون المشترك في مجالات البترول والغاز الطبيعي والغاز الطبيعي المسال، وتبادل الكهرباء، والطاقة الجديدة والمتجددة، وتطوير البنية التحتية ومشروعات الربط والتكامل الإقليمي في مجال الطاقة، إلى جانب تشجيع الاستثمارات المشتركة بما يدعم أمن الطاقة ويحقق المصالح المتبادلة للدول الأعضاء.
وأكد الوزير، خلال كلمته، أن قطاع الطاقة يظل أحد الركائز الأساسية لتحقيق أهداف التعاون الاقتصادي بين دول المجموعة، في ظل ما يشهده العالم من متغيرات متسارعة وتحديات متنامية تفرض ضرورة تعزيز التنسيق وتبادل الخبرات وتعظيم الاستفادة من الموارد والإمكانات المتاحة لدى الدول الأعضاء.
وأشار إلى أن التكامل والتعاون بين دول المجموعة يفتح آفاقًا واسعة لتحقيق قيمة مضافة لشعوبها، خاصة من خلال التوسع في مشروعات البترول والغاز والطاقة المتجددة، وتطوير البنية التحتية للطاقة، ودعم الاستثمارات المشتركة بما يسهم في تحقيق نمو اقتصادي مستدام وتعزيز أمن الطاقة.
مواجهة التحديات العالمية الراهنة تتطلب تضافر الجهود وتبني رؤى ومبادرات مشتركة
وأضاف أن مواجهة التحديات العالمية الراهنة تتطلب تضافر الجهود وتبني رؤى ومبادرات مشتركة، لاسيما في مجالات الغاز الطبيعي والطاقة الجديدة والمتجددة، وعلى رأسها الهيدروجين الأخضر، إلى جانب دعم الصناعات القائمة على القيمة المضافة بما يعزز التنمية الاقتصادية الشاملة للدول الأعضاء.
وفي ختام الاجتماع، اعتمد الوزراء “إعلان باكو للتعاون في مجال الطاقة”، كما تم استعراض العرض الأولي لميثاق مركز الطاقة والمناخ التابع لمجموعة D-8، والذي يستهدف تعزيز التعاون المؤسسي بين الدول الأعضاء في مجالي الطاقة والمناخ.
وتضم مجموعة الدول الثماني النامية للتعاون الاقتصادي (D-8) كلاً من مصر وتركيا وإندونيسيا وإيران وماليزيا ونيجيريا وباكستان وبنجلاديش.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو