السكوات: التمرين الأقوى لتشكيل الأرداف وتقوية الجسم بالكامل
تاريخ النشر: 17th, February 2026 GMT
السكوات هو تمرين يعتمد على انحناء الركبتين وخفض الجسم كما لو كنت تجلسين على كرسي ثم العودة للوضعية الأصلية، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية الفخذين الأماميين والخلفيين، عضلات الأرداف، عضلات أسفل الظهر والبطن للمحافظة على التوازن.
اقرأ ايضاًهل تعتقدين أن السكوات مجرد حركة "نزول وطلوع"؟ الحقيقة أن الكثيرين يمارسونه سنين طويلة بدون نتائج واضحة، والسبب غالبًا هو التفاصيل الصغيرة التي تصنع الفرق بين سكوات عادي وفعّال.
السكوات ليس تمرين للرجلين فقط، بل هو نظام كامل لبناء القوة واللياقة، يعمل على تحفيز العديد من العضلات في وقت واحد: الفخذين، الأرداف، البطن، أسفل الظهر، وحتى عضلات أعلى الظهر لتثبيت الجسم.
أنواع السكواتسكوات بدون وزن (Bodyweight Squat): ممتاز للمبتدئين.سكوات بالدمبل أو البار (Weighted Squat): لزيادة القوة وبناء العضلات بسرعة أكبر.سكوات البلغاري (Bulgarian Split Squat): للتركيز على كل ساق على حدة.سكوات القفز (Jump Squat): لتحسين اللياقة والقدرة الانفجارية.لماذا السكوات مهم؟تمرين شامل للجسم كل مرة تنزل فيها، عضلات الجسم كلها تعمل للحفاظ على التوازن والقوة.حرق الدهون وتشكيل العضلات، مما يحفّز العضلات الكبيرة، مما يزيد معدل الحرق ويمنح الجزء السفلي من الجسم شكلًا منحوتًا.تحسين التوازن والقوة الأساسية لأنه يساعد على تقوية البطن وأسفل الظهر، ما يقلل الإصابات ويحسّن الأداء الرياضي.أسرار السكوات الصحيح لتحقيق أفضل النتائجمدى النزول أهم من الوزن: النزول العميق يفعّل العضلات بشكل أكبر وايضاً يستهدف الأرداف بشكل فعّال.وضع القدمين يحدد العضلة المستهدفة:ضيق = تركيز على الفخذ الأماميأوسع قليلًا = تركيز أكبر على الأردافالسرعة والاتزان: انزل ببطء وتحكم، واطلع بقوة؛ هكذا تعمل العضلة وليس المفاصل.الوزن المناسب أهم من الثقيل: التكنيك الصحيح أفضل من رفع أوزان كبيرة بشكل خاطئ، لتجنب الإصابات وضمان تقدمك.التنفس يحمي ظهرك: خذ نفسًا قبل النزول واطلعه عند الصعود، لتثبيت العمود الفقري وتقليل الإصابات.النتيجة المتوقعة
سكوات مضبوط + نظام غذائي متوازن = تغير واضح في شكل الجزء السفلي من الجسم خلال أسابيع قليلة، مع زيادة القوة واللياقة العامة.
كلمات دالة:السكواترياضة تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2026 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
المصدر
المصدر: البوابة
إقرأ أيضاً:
غروسي: الإمارات طبّقت بروتوكولات السلامة بشكل مثالي عقب الهجوم على "براكة"
أكد المدير العام للوكالة الدولية للطاقة الذرية، رافائيل غروسي، إن الوكالة لا تقدم للإمارات دعماً معنوياً فحسب، بل دعماً فنياً أيضاً.
وأضاف غروسي في تصريحات لـ"رويترز"، أن السلطات الإماراتية تعاملت بسرعة كبيرة مع الهجوم على محطة "براكة" للطاقة النووية، وأوقفت أحد المفاعلات بسبب فقدان الطاقة الخارجية.
ولفت إلى أن الهجوم على محطة "براكة" يتعارض مع قرارات الوكالة الدولية للطاقة الذرية والأمم المتحدة والقوانين التي تحظر مثل هذه الأعمال، وقال: "أكدت سابقاً وأكرر أن أي هجوم على أي محطة طاقة نووية أمر غير مقبول، فالمخاطر التي ينطوي عليها عمل كهذا كبيرة".
وأشار غروسي إلى أن البروتوكولات تم تطبيقها بشكل مثالي بعد الهجوم على محطة "براكة"، واصفاً الاعتداء على المحطة بأنه "أمر بالغ الخطورة" استهدف الهيكل الأمني للمحطة.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو