نصائح غذائية للأمهات في الشهر الكريم
تاريخ النشر: 17th, February 2026 GMT
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تتحمل الأمهات مسؤوليات مضاعفة بين الصيام ورعاية الأسرة وتحضير الوجبات، ما يتطلب عناية خاصة بصحتهن وتغذيتهن للحفاظ على طاقتهن ونشاطهن طوال الشهر.
وينصح الأطباء عادة الأمهات بالحرص على تناول وجبتي الإفطار والسحور بشكل متوازن، بحيث تحتويان على جميع العناصر الغذائية الأساسية من بروتينات وكربوهيدرات معقدة ودهون صحية، إضافة إلى الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن.
وينصحون ببدء الإفطار بتناول التمر مع الماء، ثم تناول وجبة متكاملة تتضمن مصدرًا جيدًا للبروتين مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك أو البقوليات، إلى جانب النشويات الكاملة مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر، مع طبق من السلطة أو الخضار المطبوخة.
أما في السحور، فيُنصح باختيار أطعمة تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول مثل البيض، واللبن، والشوفان، والبقوليات، مع الإكثار من شرب الماء وتجنب الأطعمة المالحة أو الغنية بالسكريات التي قد تزيد من الشعور بالعطش أو الجوع خلال النهار.
كما يشدد المختصون على أهمية شرب كميات كافية من السوائل بين الإفطار والسحور، وتقليل استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين، ويُستحسن أيضًا تجنب الإفراط في الحلويات الرمضانية، والاكتفاء بكميات معتدلة منها.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الصيام السحور نصائح غذائية نصائح الأمهات الشهر الكريم اول يوم رمضان 2026 اول يوم رمضان اول يوم رمضان في مصر اول يوم رمضان امتى دعاء دخول شهر رمضان دعاء أول يوم رمضان دعاء اليوم الأول من شهر رمضان أفضل الأدعية في شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
حرائق كل 5 دقائق.. تفاصيل موجات الحر التاريخية فى تونس والجزائر
وكالات – تاق برس – موجة حر غير مسبوقة تواجهها تونس والجزائر ما أدى إلى اندلاع حرائق هائلة فى الغابات والتهمت النيران المنازل القريبة من مواقع اندلاع الحرائق؛ ما أدى إلى رفع درجة التأهب القصوى.
فى الجزائر سجلت الحماية المدنية اندلاع 138 حريقاً، وتم إخماد 107 منها خلال 24 ساعة الأخيرة فى ولايات متفرقة في الدولة.
وأوضحت الحماية المدنية إنه تم إبعاد 7 عائلات تضم 29 شخصاً ببلدية وادي العثمانية كإجراء احترازي ووقائي؛ كما تم إبعاد عائلتين ونقل شخص يعاني من ضيق التنفس ببلدية مجاز عمار.
وفى تونس لامست درجات الحرارة الـ 50 مئوية، ما أدى إلى استهلاك قياسى للطاقة الكهربائية؛ ما دفع “الشركة التونسية للكهرباء والغاز” إلى القطع الدوري للتيار الكهربائي فى مناطق متعددة وامتدت الانقطاعات لساعات طويلة.
وكشف رئيس الإدارة الفرعية للعمليات والمتابعة بالحماية المدنية التونسية ، خليل المشري، وفق إذاعة موزاييك التونسية، أن وحدات الحماية المدنية سجلت خلال الساعات الـ48 الماضية نحو 2800 تدخل في مختلف أنحاء البلاد، من بينها أكثر من 600 حريق، بمعدل يقارب حريقاً واحداً كل 5 دقائق.
كما أوضح المشري، أن الفرق تمكنت من السيطرة على 74 حريقاً، فيما تتواصل عمليات إخماد 9 حرائق موزعة بين ولايات بنزرت وباجة وجندوبة والكاف.
الجزائرتونسحرائق
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية