أول إفطار في رمضان.. كيف تتجنب الانتفاخ والشعور بالتخمة؟
تاريخ النشر: 19th, February 2026 GMT
مع حلول أول أيام شهر رمضان، يحرص كثير من الصائمين على تعويض ساعات الصيام الطويلة بتناول وجبة إفطار دسمة ومتنوعة، إلا أن هذا السلوك قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والتخمة واضطرابات الهضم، خاصة في اليوم الأول الذي يحاول فيه الجسم التكيف مع نظام غذائي مختلف.
ويؤكد خبراء تغذية أن المعدة تحتاج إلى التدرج في استقبال الطعام بعد ساعات الامتناع عن الأكل والشرب، مشيرين إلى أن الإفراط المفاجئ في تناول كميات كبيرة يسبب ضغطًا على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الشعور بعدم الارتياح.
وينصح المتخصصون ببدء الإفطار بتناول 1 إلى 3 تمرات مع كوب من الماء، لما لهما من دور في رفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي وتهيئة المعدة لاستقبال الطعام. كما يُفضل تناول طبق من الشوربة الدافئة أولًا، حيث تساعد السوائل الدافئة على تنشيط عملية الهضم وتقليل فرص التخمة.
ويحذر الخبراء من الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والدسمة خلال الوجبة الأولى، نظرًا لأنها تبطئ عملية الهضم وتزيد من الشعور بالامتلاء والحموضة، كذلك يُنصح بتقسيم الوجبة إلى مرحلتين، بحيث يتم تناول جزء من الطعام ثم أخذ استراحة قصيرة قبل استكمال الوجبة.
ومن العادات الخاطئة التي تزيد من الانتفاخ، تناول الطعام بسرعة أو شرب كميات كبيرة من المياه دفعة واحدة، إلى جانب المشروبات الغازية التي تؤدي إلى تراكم الغازات داخل المعدة.
ويؤكد الأطباء أن الاعتدال وتنظيم الكميات في الأيام الأولى من رمضان يساعدان الجسم على التكيف تدريجيًا، ويجنبان الصائم الشعور بالتخمة، ما ينعكس إيجابًا على النشاط والراحة خلال الشهر الكريم.
وكانت قد كشفت تقارير تغذوية حديثة أن شرب ماء الشعير الدافئ قد يحمل فوائد صحية متعددة، أبرزها دعم وظائف الكلى والمساعدة في التخلص من احتباس السوائل الزائدة في الجسم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ أو الشعور بالثقل المستمر.
وأوضح خبراء التغذية أن الشعير يحتوي على مركبات طبيعية مدرة للبول، تعمل على تحفيز الكلى لإخراج السموم والأملاح المتراكمة، دون التأثير السلبي على توازن المعادن الأساسية في الجسم عند تناوله باعتدال.
وأشار مختصون إلى أن ماء الشعير يساهم في تحسين عملية الهضم، إذ يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات، ما ينعكس إيجابًا على امتصاص العناصر الغذائية وتقليل الشعور بالانتفاخ في الصباح.
وبيّنت دراسات غذائية أن الانتظام في شرب ماء الشعير قد يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، نظرًا لاحتوائه على ألياف البيتا جلوكان، التي تساعد على إبطاء امتصاص الجلوكوز وتحسين حساسية الإنسولين.
كما يلعب ماء الشعير دورًا في دعم صحة القلب، من خلال المساعدة على خفض مستويات الكوليسترول الضار، وتقليل الضغط الواقع على الأوعية الدموية، ما يجعله مشروبًا مناسبًا ضمن الأنظمة الغذائية الصحية.
ونبّه الأطباء إلى أهمية تحضير ماء الشعير بطريقة صحيحة، عبر غلي حبوب الشعير جيدًا وتصفية الماء دون إضافة سكر، مع إمكانية إضافة بضع قطرات من عصير الليمون لتحسين الطعم وزيادة الفائدة.
وأكد الخبراء أن ماء الشعير لا يُعد علاجًا طبيًا، لكنه مكمل غذائي طبيعي يمكن إدراجه ضمن نمط حياة صحي، مع ضرورة استشارة الطبيب لمرضى الكلى المزمنين قبل اعتماده بشكل منتظم.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: أول فطار في رمضان اضطرابات الهضم خبراء تغذية الجهاز الهضمي عملية الهضم الانتفاخ المشروبات الغازية ماء الشعیر
إقرأ أيضاً:
ثراء جبيل : ابتعدت عن رمضان بسبب الأمومة و ضغوط استعادة الوزن بعد الولادة قاسية على النساء
كشفت الفنانة ثراء جبيل العديد من الجوانب الشخصية والفنية في حياتها، خلال استضافتها ببرنامج "ورقة بيضا" الذي تقدمه الإعلامية يمنى بدراوي عبر قناة النهار ، حيث تحدثت بصراحة عن تجاربها في الزواج والأمومة، إلى جانب رؤيتها للفن واختياراتها المهنية.
وأكدت ثراء جبيل أن زواجها الأول انتهى بسبب تعرضها للتعنيف الجسدي، مشيرة إلى أنها اتخذت قرار الانفصال حفاظًا على نفسها، لكنها رفضت الخوض في تفاصيل تلك التجربة، واصفة إياها بأنها كانت قاسية ولا ترغب في استعادتها.
وعلى المستوى الفني، أوضحت أنها لا تعتبر البطولة المطلقة هدفًا تسعى إليه، مؤكدة أن ما يشغلها هو تقديم شخصية مؤثرة ومكتوبة بشكل جيد، بغض النظر عن مساحة الدور أو ترتيب اسمها على الأفيش.
كما تحدثت عن مشاركتها في الجزء الثاني من مسلسل "العتاولة"، مشيرة إلى أنها كانت تدرك صعوبة المهمة، واعترفت بأن الفنانة نهى عابدين قدمت شخصية زوجة "العتاولة" في الجزء الأول بصورة أفضل، مؤكدة أنها لو كانت مشاهدًا لاختارت أداء نهى عابدين.
وكشفت ثراء أنها رفضت في وقت سابق التعاون مع المخرج محمد سامي بسبب الصورة التي كانت تُنقل إليها عنه، موضحة أن قرارها لم يكن مبنيًا على تجربة شخصية، وأنها لا تمانع التعاون معه مستقبلًا إذا توفرت الظروف المناسبة.
وفي حديثها عن حياتها الخاصة، قالت إنها كانت صاحبة المبادرة في التقرب من زوجها الفنان مختار الديناري، وهي أيضًا من فتحت معه موضوع الزواج، مؤكدة أن هذه الخطوة جاءت عن اقتناع كامل منها.
وأضافت أن غيابها عن موسم دراما رمضان 2026 جاء بسبب انشغالها بطفلتها بعد الولادة، مؤكدة أن الأمومة كانت أولويتها في تلك الفترة، وأنها غيّرت الكثير من نظرتها للحياة.
وتطرقت ثراء جبيل إلى الضغوط التي تواجهها النساء بعد الولادة، مؤكدة أن المجتمع يفرض على المرأة معايير قاسية لاستعادة وزنها ورشاقتها بسرعة، مشيرة إلى أنها ما زالت تعاني من هذا الضغط، ودعت الأمهات إلى الاستمتاع بفترة الأمومة وعدم الالتفات إلى ضغوط مواقع التواصل الاجتماعي.
كما أكدت أنها ترى أن حذف مشاهد الحب من الأعمال السينمائية قد يضر بالدراما من الناحية الفنية، لكنها شددت في الوقت نفسه على أنها لن تقدم مثل هذه المشاهد احترامًا لزوجها وأسرتها.
واختتمت تصريحاتها بالتأكيد على أنها دعمت قرار انفصال والديها، لأنها تؤمن بأن استمرار أي زواج دون سعادة لا يصب في مصلحة أي من الطرفين، مشيرة إلى أنها لا تتعمد إثارة الجدل، وأن جميع تصريحاتها تعبر عن قناعاتها الشخصية، وليس بهدف جذب الانتباه أو تصدر مواقع التواصل الاجتماعي.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية