أول إفطار في رمضان.. كيف تتجنب الانتفاخ والشعور بالتخمة؟
تاريخ النشر: 19th, February 2026 GMT
مع حلول أول أيام شهر رمضان، يحرص كثير من الصائمين على تعويض ساعات الصيام الطويلة بتناول وجبة إفطار دسمة ومتنوعة، إلا أن هذا السلوك قد يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والتخمة واضطرابات الهضم، خاصة في اليوم الأول الذي يحاول فيه الجسم التكيف مع نظام غذائي مختلف.
ويؤكد خبراء تغذية أن المعدة تحتاج إلى التدرج في استقبال الطعام بعد ساعات الامتناع عن الأكل والشرب، مشيرين إلى أن الإفراط المفاجئ في تناول كميات كبيرة يسبب ضغطًا على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى الشعور بعدم الارتياح.
وينصح المتخصصون ببدء الإفطار بتناول 1 إلى 3 تمرات مع كوب من الماء، لما لهما من دور في رفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي وتهيئة المعدة لاستقبال الطعام. كما يُفضل تناول طبق من الشوربة الدافئة أولًا، حيث تساعد السوائل الدافئة على تنشيط عملية الهضم وتقليل فرص التخمة.
ويحذر الخبراء من الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والدسمة خلال الوجبة الأولى، نظرًا لأنها تبطئ عملية الهضم وتزيد من الشعور بالامتلاء والحموضة، كذلك يُنصح بتقسيم الوجبة إلى مرحلتين، بحيث يتم تناول جزء من الطعام ثم أخذ استراحة قصيرة قبل استكمال الوجبة.
ومن العادات الخاطئة التي تزيد من الانتفاخ، تناول الطعام بسرعة أو شرب كميات كبيرة من المياه دفعة واحدة، إلى جانب المشروبات الغازية التي تؤدي إلى تراكم الغازات داخل المعدة.
ويؤكد الأطباء أن الاعتدال وتنظيم الكميات في الأيام الأولى من رمضان يساعدان الجسم على التكيف تدريجيًا، ويجنبان الصائم الشعور بالتخمة، ما ينعكس إيجابًا على النشاط والراحة خلال الشهر الكريم.
وكانت قد كشفت تقارير تغذوية حديثة أن شرب ماء الشعير الدافئ قد يحمل فوائد صحية متعددة، أبرزها دعم وظائف الكلى والمساعدة في التخلص من احتباس السوائل الزائدة في الجسم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ أو الشعور بالثقل المستمر.
وأوضح خبراء التغذية أن الشعير يحتوي على مركبات طبيعية مدرة للبول، تعمل على تحفيز الكلى لإخراج السموم والأملاح المتراكمة، دون التأثير السلبي على توازن المعادن الأساسية في الجسم عند تناوله باعتدال.
وأشار مختصون إلى أن ماء الشعير يساهم في تحسين عملية الهضم، إذ يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات، ما ينعكس إيجابًا على امتصاص العناصر الغذائية وتقليل الشعور بالانتفاخ في الصباح.
وبيّنت دراسات غذائية أن الانتظام في شرب ماء الشعير قد يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، نظرًا لاحتوائه على ألياف البيتا جلوكان، التي تساعد على إبطاء امتصاص الجلوكوز وتحسين حساسية الإنسولين.
كما يلعب ماء الشعير دورًا في دعم صحة القلب، من خلال المساعدة على خفض مستويات الكوليسترول الضار، وتقليل الضغط الواقع على الأوعية الدموية، ما يجعله مشروبًا مناسبًا ضمن الأنظمة الغذائية الصحية.
ونبّه الأطباء إلى أهمية تحضير ماء الشعير بطريقة صحيحة، عبر غلي حبوب الشعير جيدًا وتصفية الماء دون إضافة سكر، مع إمكانية إضافة بضع قطرات من عصير الليمون لتحسين الطعم وزيادة الفائدة.
وأكد الخبراء أن ماء الشعير لا يُعد علاجًا طبيًا، لكنه مكمل غذائي طبيعي يمكن إدراجه ضمن نمط حياة صحي، مع ضرورة استشارة الطبيب لمرضى الكلى المزمنين قبل اعتماده بشكل منتظم.
المصدر
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: أول فطار في رمضان اضطرابات الهضم خبراء تغذية الجهاز الهضمي عملية الهضم الانتفاخ المشروبات الغازية ماء الشعیر
إقرأ أيضاً:
كيف تؤثر مكيفات الهواء على أعضاء الجسم
تشهد مناطق عدة حول العالم موجات حر غير مسبوقة هذا الصيف ما يدفع السكان للجوء إلى مكيفات الهواء هربا من الحر، لكن هذا الحل البسيط قد يحمل خطرا خفيا على الصحة العامة.وفي هذا التقرير، يستعرض أطباء خمسة تأثيرات جانبية غير متوقعة قد تتركها مكيفات الهواء على الجسم، إلى جانب نصائح عملية للوقاية منها.تأثير مكيف الهواء على الجلدمن أبرز الآثار الجانبية لمكيفات الهواء هو جفاف الجلد، إذ تعمل هذه الأجهزة على سحب الرطوبة من الهواء لنشعر بالبرودة، لكنها في المقابل تزيد من فقدان الماء من سطح البشرة.
ويؤدي هذا الجفاف إلى شعور بالشد، وتقشّر، وزيادة الحساسية، وقد يتفاقم الوضع لدى الأشخاص الذين يعانون أصلا من بشرة جافة أو أكزيما، حيث يجدون أن المكيف يزيد حالاتهم سوءا، وقد تمتد المشكلة إلى تشقق الشفاه أيضا.
ولمواجهة ذلك، ينصح الأطباء باستخدام مرطبات غنية بمواد مثل الغليسيرين أو حمض الهيالورونيك، التي تشكل طبقة واقية تحبس الرطوبة في الجلد، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم من الداخل.
تأثير مكيف الهواء على العينين
يتسبب مكيف الهواء في جفاف العينين نتيجة فقدان الرطوبة من سطحهما، ما قد يؤدي إلى شعور بالحرقان أو اللسع، وفي حالات نادرة جدا إلى تشوش مؤقت في الرؤية.
وتكون هذه الأعراض أكثر وضوحا لدى مرتدي العدسات اللاصقة، الذين قد يعانون من انزعاج أكبر مقارنة بغيرهم.
وللتخفيف من هذه المشكلة، ينصح الأطباء بالإكثار من الرمش لترطيب العين طبيعيا، واستخدام قطرات مرطبة للعين، خاصة لمن يرتدون العدسات اللاصقة، مع تقليل مدة ارتدائها في الأجواء المكيفة قدر الإمكان.
تأثير مكيف الهواء على الأنف والحلق
يعتمد الأنف والحلق على الرطوبة لأداء وظائفهما بشكل طبيعي، وعندما يجف الهواء بسبب المكيف، تصبح هذه المناطق متهيجة، ما يؤدي إلى التهاب الحلق، وانسداد الأنف، وبحة في الصوت.
والأخطر من ذلك أن جفاف الأغشية المخاطية يضعف قدرة الجسم على تنظيف المخاط، وهو جزء مهم من جهاز المناعة الدفاعي، كما يجعل الأغشية الداخلية للأنف أكثر عرضة للتشقق، ما قد يسبب نزيفا عند نفخ الأنف بقوة أو حتى بمجرد العبث به. لذلك، من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الماء، واستخدام أجهزة ترطيب الجو في الأماكن المغلقة، خاصة في غرف النوم أو المكاتب التي تعمل فيها المكيفات لفترات طويلة.
تأثير مكيف الهواء على الرئتين
لا يقتصر ضرر المكيف على الجلد والعينين، بل يمتد إلى الجهاز التنفسي، خاصة إذا كانت وحدات التكييف مهملة الصيانة، حيث تزيد من تدوير الغبار، وحبوب اللقاح، والعفن في الهواء، ما يهيج الرئتين وقد يحفز نوبات الربو أو أمراضا رئوية أخرى.
كما أن هذه البيئات الجافة ترفع من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، وتشكل خطرا مضاعفا على الأشخاص الذين يعانون أصلا من أمراض رئوية مزمنة، إذ قد تؤدي العدوى الإضافية إلى مضاعفات خطيرة. وللوقاية، ينصح الأطباء بالحرص على تنظيف فلاتر المكيف واستبدالها بانتظام، خاصة في المنزل، مع مراعاة تهوية الغرفة بين الحين والآخر لتجديد الهواء.
تأثير مكيف الهواء على آلام الجسم والصداع
قد يلاحظ الكثيرون بعد البقاء في غرفة مكيفة لفترة طويلة، خاصة في الفنادق، شعورا بصداع أو آلام متفرقة في الجسم.
ويعود ذلك إلى سببين رئيسيين: أولا، جفاف الجلد الناتج عن المكيف يؤدي إلى جفاف عام في الجسم، والجفاف هو السبب الأكثر شيوعا للصداع وآلام العضلات. وثانيا، تيار الهواء البارد المباشر قد يسبب توترا عضليا، خاصة في منطقة الرقبة والكتفين. ولتجنب هذه الأعراض، ينصح بشرب الماء باستمرار، وتجنب توجيه فتحات المكيف مباشرة نحو الجسم، خاصة في السيارة، مع ضبط درجة حرارة معتدلة بدلا من البرودة الشديدة، وأخذ فترات راحة خارج الغرفة المكيفة بين الحين والآخر.
المصدر: إندبندنت + روسيا اليوم
إنضم لقناة النيلين على واتسابPromotion Content
أعشاب ونباتات رجيم وأنظمة غذائية لحوم وأسماك
2026/07/23 فيسبوك X لينكدإن واتساب تيلقرام مشاركة عبر البريد طباعة مقالات ذات صلة حالة مرضية بالقولون قد تسبب التهاب المفاصل.. ما هى؟2026/07/23 10 تصريحات تكشف الوجه الآخر لمعاناة أميرة أديب مع الاكتئاب لمدة عامين2026/07/22 كيف تزيد موجة الحر من خطر الجلطات.. علامات انتبه لها و6 طرق للوقاية2026/07/22 الصحة العالمية : خطر انتقال إيبولا عبر الحدود مرتفعا ويعد ثالث أكبر فاشية2026/07/22 لمرضى الضغط.. نظام غذائى دون سكر لمدة 7 أيام يقلل الالتهابات ويحمى القلب2026/07/21 عميد معهد القلب الأسبق يحذر من حرارة الجو وينصح بتناول عصير القصب والبطيخ2026/07/20شاهد أيضاً إغلاق طب وصحة هل تتسبب العوامل الوراثية فى الإصابة بسرطان الفم؟ 2026/07/20الحقوق محفوظة النيلين 2026بنود الاستخدامسياسة الخصوصيةروابطة مهمة فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب إغلاق البحث عن: فيسبوك إغلاق بحث عن
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية