لمرضى السكري.. نصائح بسيطة لتناول الحلويات بأمان في شهر رمضان
تاريخ النشر: 20th, February 2026 GMT
شهر رمضان يجعل من الحلويات جزءًا من التجمعات والمناسبات اليومية، لكن مرضى السكري بحاجة إلى توخي الحذر عند تناول الحلويات لتجنّب ارتفاع مستويات السكر في الدم ومضاعفات صحية.
نصائح لتناول مرضى السكري الحلويات بأمان في شهر رمضانوكشف موقع EatingWell، عن بعض النصائح العلمية لدمج الحلويات لمرض السكري بأمان في نظامم الغذائي دون الإضرار بصحتهن خلال الصيام، وأهمها:
. احترس إذا كنت منهم
ـ الاعتدال هو مفتاح الأمان:
لا يعني السكري أنه يجب عليك التخلي تمامًا عن الحلويات، لكن الكمية مهمة جدًا. تناوَل قطعة صغيرة فقط وتجنّب الإكثار منها. الحلويات الغنية بالسكريات البسيطة ترفع السكر بسرعة في الدم، لذا يجب تقليلها قدر الإمكان.
ـ اختر أنواعًا صحية أو منخفضة السكر:
بدلًا من الحلويات التقليدية المحلاة بالسكر المكرر، قدّم لنفسك خيارات أكثر صحة مثل:
فاكهة طازجة قليلة السكر (مثل التوت أو التفاح)، أو الحلويات المخبوزة باستخدام دقيق الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور التي تحتوي على الألياف والبروتين التي تساعد في بطء امتصاص السكر في الدم.
ـ تناول الحلويات في التوقيت الصحيح:
تجنّب تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار أو في وجبة السحور، إذ يمكن أن يسبب ذلك ارتفاعات حادة في السكر. الأفضل تناولها بعد مرور ساعة إلى ساعتين من الإفطار حين يكون الجسم قد بدأ بهضم الطعام الأساسي، ما يساعد على توازن السكر.
ـ وازن الحلويات مع وجبات متكاملة:
تناول الحلويات بعد وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية (مثل اللبن قليل الدسم، المكسرات، الفواكه) يمكن أن يُبطئ امتصاص الكربوهيدرات ويقلل ارتفاع السكر المفاجئ.
ـ المشي الخفيف بعد الأكل يساعد:
ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي لمدة 10–20 دقيقة بعد تناول الحلويات يساعد في تنظيم السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الجسم للإنسولين.
ـ شرب الماء باستمرار:
الحفاظ على الترطيب مهم لأن الماء يساعد الجسم على تنظيم مستوى السكر وتنقية الكلى من الجلوكوز الزائد. تجنّب المشروبات المحلاة أو الغنية بالسكر لأنها قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر.
ـ تجنّب الحلويات المعالجة و الغنية بالسعرات:
الحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر الأبيض أو الدقيق المكرر مثل الكيك الجاهز، الكرواسون، والحلويات المقلية، تسبب ارتفاعات كبيرة في نسبة السكر وقد تؤثر سلبًا على صحتك.
ولا تعني الإصابة بمرضى السكر الإمتناع تمامًا من تناول الحلويات في رمضان، لكن مع الاعتدال، اختيار أنواع صحية، تنسيق التوقيت المناسب، وممارسة النشاط الخفيف بعد الأكل، يمكنهم الاستمتاع بالقليل من الحلوى مع تقليل مخاطر ارتفاع سكر الدم.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: نصائح لمرضى السكري في رمضان تناول الحلویات فی الدم
إقرأ أيضاً:
احذر.. 3 فيتامينات لا يجب تناولها مع القهوة
يؤثر تناول القهوة سلباً على قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية، مثل الكالسيوم والحديد، وقد يؤدي تناولها مع الفيتامينات إلى تقليل فوائدها.
يقلل تناول القهوة من امتصاص بعض العناصر الغذائية.
يحتوي البن على الكافيين والتانينات، تتحد هذه البوليفينولات مع معادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفوسفور والحديد، مما يمنع امتصاصها.
وهناك أيضاً بعض الأدلة التي تشير إلى أن الإفراط في تناول القهوة قد يؤثر على مستويات فيتامينات ب.
على سبيل المثال، ربطت بعض الدراسات بين زيادة استهلاك القهوة وانخفاض مستويات حمض الفوليك
ما هي الفيتامينات أو المعادن الأكثر تأثراً؟قد يؤثر شرب القهوة على امتصاص العناصر الغذائية ويزيد من إفراز الجسم لبعض المعادن:
الحديد: يحتوي البن على مركبات البوليفينول التي تثبط امتصاص الحديد غير الهيمي، وتشير الدراسات إلى انخفاضات تتراوح بين 40 و90%، وذلك تبعاً لمحتوى البوليفينول ونوع البن.
الكالسيوم: يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين إلى زيادة طفيفة في إفراز الكالسيوم في البول، مما قد يؤدي إلى انخفاض في كثافة المعادن في العظام، وخاصة لدى أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكالسيوم ولدى الأشخاص المصابين بمرض التهاب الأمعاء (IBD).
الزنك: : تعيق القهوة امتصاص الزنك أيضاً، ولكن بدرجة أقل من الحديد". ترتبط التانينات والكافيين الموجودة في القهوة بالزنك، مما يقلل من توافره لامتصاص الجسم
المصدر health
المؤسسة الأمنية الإسرائيلية تطلب ميزانيات ضخمة تحسباً لمواجهة مع إيران