برغم اتباع الرجيم.. 12 خطأ شائعًا يمنعك من فقدان الوزن
تاريخ النشر: 21st, February 2026 GMT
مع انتشار أنظمة الرجيم السريعة التي تعد بنتائج فورية، يكتشف كثيرون أن الميزان لا يتحرك رغم الالتزام بالنظام الغذائي.
أخطاء شائعة تمنع نزول الوزن وكيفية تصحيحهاووفقًا لخبراء تغذية بريطانيين، فإن خسارة الوزن لا تعتمد فقط على ما تأكله، بل تتأثر أيضًا بـ النوم، التوتر، توقيت الوجبات، ونمط الحياة بالكامل.
. احرص على تناولها
وتؤكد آنا جروم، أخصائية التغذية والمتحدثة باسم الجمعية البريطانية للتغذية، أن الحميات السريعة قد تعطي نتائج مؤقتة لكنها غالبًا غير مستدامة، وتؤدي إلى دائرة من الإحباط وزيادة الوزن مرة أخرى.
وكشفت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية عن أبرز 12 خطأ شائعًا يمنع نزول الوزن وكيفية تصحيحها، وتشمل:
ـ تناول سعرات حرارية قليلة جدًا:
تقليل السعرات بشكل مبالغ فيه قد يبطئ عملية الأيض، إذ يعتبر الجسم ذلك “حالة مجاعة”، فيقلل الحرق ويزيد الشهية.
الحل: خفض 300–500 سعرة فقط من احتياجك اليومي بدلاً من الحرمان الشديد.
ـ عدم تناول كمية كافية من البروتين:
البروتين يعزز الشبع ويحفز هرمونات الامتلاء مثل GLP-1 ويقلل هرمون الجوع “الجريلين”.
الحل: استهدف 20–30 جرام بروتين في كل وجبة (مثل الدجاج، السمك، البيض، الزبادي اليوناني).
ـ نقص الألياف الغذائية:
الألياف تحسن الهضم وتساعد على الشعور بالشبع وتنظم سكر الدم.
الحل: استبدال الخبز والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة، وزيادة الخضروات والبقوليات.
ـ تناول “سعرات خفية” دون وعي
الوجبات الخفيفة غير المحسوبة، مثل البسكويت أثناء تحضير الشاي أو بقايا الطعام، قد تزيد السعرات بنسبة 30%.
الحل: تتبع الطعام وتجنب الأكل العشوائي.
ـ إستهلاك المشروبات السعرات الحرارية:
المشروبات الغازية، العصائر، القهوة بالحليب والمنكهات قد تحتوي على مئات السعرات.
الحل: اختيار مشروبات بدون سكر وتقليل الأحجام.
ـ الاعتماد على الكارديو فقط:
تمارين المقاومة مثل القرفصاء ورفع الأثقال تساعد على بناء العضلات، ما يرفع معدل الحرق.
الحل: دمج تمارين القوة مع نظام غذائي متوازن.
ـ الرجيم في الأسبوع والإفراط في عطلة نهاية الأسبوع:
اتباع نظام صارم خلال الأسبوع ثم الإفراط في العطلة قد يفسد العجز الحراري بالكامل.
الحل: إدخال وجبات مرنة مخططة بدلًا من أسلوب “كل شيء أو لا شيء”.
ـ توقيت الوجبات غير المناسب:
تخطي الإفطار قد يؤدي إلى الإفراط مساءً وزيادة الرغبة في السكريات.
وأظهرت دراسة في JAMA Internal Medicine أن تناول الطعام في وقت مبكر (7 صباحًا – 3 عصرًا) يعزز فقدان الوزن أكثر من الأكل المتأخر.
ـ تناول حصص كبيرة:
تقدير الكميات بشكل خاطئ، خاصة في الأرز والمكرونة والحبوب، يؤدي إلى استهلاك سعرات أعلى من المتوقع.
الحل: قياس الحصص حتى تعتاد العين على الكمية المناسبة.
ـ قلة النوم:
النوم أقل من 6 ساعات يرفع هرمون الجوع ويقلل هرمون الشبع، ويزيد الرغبة في السكريات.
الحل: النوم 7–8 ساعات يوميًا وتقليل الشاشات ليلًا.
ـ إهمال صحة الأمعاء:
الميكروبيوم المعوي يؤثر على الأيض والوزن. اختلال توازنه قد يرتبط بزيادة الوزن.
الحل: تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي الطبيعي، والخضروات، والحبوب الكاملة.
ـ الاعتماد على قوة الإرادة فقط:
تشير الدراسات إلى أن 90% من سلوك الأكل مدفوع بالعادات اللاواعية.
الحل: فهم المحفزات النفسية وتغيير العادات تدريجيًا بدل جلد الذات عند الخطأ.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أسباب عدم نزول الوزن
إقرأ أيضاً:
ضبط 6 أطنان سكر ناقص الوزن خلال حملات تفتيشية لتموين البحيرة
واصلت مديرية التموين والتجارة الداخلية بمحافظة البحيرة حملاتها الرقابية المكثفة على الأسواق والأنشطة التموينية المختلفة، تنفيذًا لتوجيهات الدكتورة جاكلين عازر محافظ البحيرة، وتعليمات المهندس محمد رجب هدية وكيل وزارة التموين والتجارة الداخلية بالبحيرة، وبإشراف سهير زعتر وكيل المديرية، وذلك في إطار إحكام الرقابة على الأسواق والتصدي لكافة صور الغش التجاري والتلاعب بالسلع المدعمة.
وأسفرت الحملة الرقابية الأولى التي نفذتها إدارة الرقابة التموينية بالمديرية عن ضبط عدد من المخالفات التموينية، واتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة حيال المخالفين.
وتمكنت الحملة من ضبط كمية كبيرة من السكر التمويني بلغت 300 باكتة بإجمالي 6 أطنان، حيث تبين وجود عجز في وزن الباكتة الواحدة قدره 530 جرامًا، الأمر الذي يعد مخالفة تموينية تمس حقوق المواطنين وتؤثر على منظومة الدعم، وتم التحفظ على المضبوطات واتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة.
كما نجحت الحملة في ضبط 15 شيكارة دقيق بلدي مدعم كانت محملة على أحد التروسيكلات، قبل بيعها في السوق السوداء بهدف تحقيق أرباح غير مشروعة على حساب الدعم المخصص للمواطنين.
وفي ذات السياق، تم ضبط أحد المخابز البلدية لقيامه بالتصرف في 10 شكاير من الدقيق البلدي المدعم وبيعها خارج المنظومة التموينية بالمخالفة للقوانين والقرارات المنظمة لتداول السلع المدعمة، وتم تحرير المحضر اللازم واتخاذ الإجراءات القانونية حياله.
وامتدت جهود الحملة إلى مراقبة الأنشطة التجارية غير المرخصة، حيث تم ضبط مخزن حلوى يعمل دون ترخيص، وعُثر بداخله على كميات من المنتجات الغذائية مجهولة المصدر، شملت 50 كرتونة فول سوداني بالشوكولاتة، و50 عبوة حلاوة طحينية، بالإضافة إلى 25 كرتونة ملبن وحلويات متنوعة.
وبالفحص تبين عدم وجود أي مستندات أو فواتير تثبت مصدر تلك المنتجات، ما يشكل مخالفة واضحة للقوانين المنظمة لتداول السلع الغذائية، وتم التحفظ على المضبوطات واتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة حيال الواقعة.
وأكدت مديرية التموين بالبحيرة استمرار الحملات الرقابية اليومية بجميع مراكز ومدن المحافظة، لضبط الأسواق ومواجهة كافة أشكال الاحتكار والغش التجاري والتلاعب بالسلع المدعمة، حفاظًا على حقوق المواطنين وضمان وصول الدعم لمستحقيه، مشددة على اتخاذ الإجراءات القانونية الرادعة بحق كل من تسول له نفسه الإضرار بالمنظومة التموينية أو استغلال السلع المدعمة لتحقيق مكاسب غير مشروعة.
الإمارات تسرّع بناء خط أنابيب نفط لتعزيز قدرتها على تجاوز هرمز