برغم اتباع الرجيم.. 12 خطأ شائعًا يمنعك من فقدان الوزن
تاريخ النشر: 21st, February 2026 GMT
مع انتشار أنظمة الرجيم السريعة التي تعد بنتائج فورية، يكتشف كثيرون أن الميزان لا يتحرك رغم الالتزام بالنظام الغذائي.
أخطاء شائعة تمنع نزول الوزن وكيفية تصحيحهاووفقًا لخبراء تغذية بريطانيين، فإن خسارة الوزن لا تعتمد فقط على ما تأكله، بل تتأثر أيضًا بـ النوم، التوتر، توقيت الوجبات، ونمط الحياة بالكامل.
. احرص على تناولها
وتؤكد آنا جروم، أخصائية التغذية والمتحدثة باسم الجمعية البريطانية للتغذية، أن الحميات السريعة قد تعطي نتائج مؤقتة لكنها غالبًا غير مستدامة، وتؤدي إلى دائرة من الإحباط وزيادة الوزن مرة أخرى.
وكشفت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية عن أبرز 12 خطأ شائعًا يمنع نزول الوزن وكيفية تصحيحها، وتشمل:
ـ تناول سعرات حرارية قليلة جدًا:
تقليل السعرات بشكل مبالغ فيه قد يبطئ عملية الأيض، إذ يعتبر الجسم ذلك “حالة مجاعة”، فيقلل الحرق ويزيد الشهية.
الحل: خفض 300–500 سعرة فقط من احتياجك اليومي بدلاً من الحرمان الشديد.
ـ عدم تناول كمية كافية من البروتين:
البروتين يعزز الشبع ويحفز هرمونات الامتلاء مثل GLP-1 ويقلل هرمون الجوع “الجريلين”.
الحل: استهدف 20–30 جرام بروتين في كل وجبة (مثل الدجاج، السمك، البيض، الزبادي اليوناني).
ـ نقص الألياف الغذائية:
الألياف تحسن الهضم وتساعد على الشعور بالشبع وتنظم سكر الدم.
الحل: استبدال الخبز والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة، وزيادة الخضروات والبقوليات.
ـ تناول “سعرات خفية” دون وعي
الوجبات الخفيفة غير المحسوبة، مثل البسكويت أثناء تحضير الشاي أو بقايا الطعام، قد تزيد السعرات بنسبة 30%.
الحل: تتبع الطعام وتجنب الأكل العشوائي.
ـ إستهلاك المشروبات السعرات الحرارية:
المشروبات الغازية، العصائر، القهوة بالحليب والمنكهات قد تحتوي على مئات السعرات.
الحل: اختيار مشروبات بدون سكر وتقليل الأحجام.
ـ الاعتماد على الكارديو فقط:
تمارين المقاومة مثل القرفصاء ورفع الأثقال تساعد على بناء العضلات، ما يرفع معدل الحرق.
الحل: دمج تمارين القوة مع نظام غذائي متوازن.
ـ الرجيم في الأسبوع والإفراط في عطلة نهاية الأسبوع:
اتباع نظام صارم خلال الأسبوع ثم الإفراط في العطلة قد يفسد العجز الحراري بالكامل.
الحل: إدخال وجبات مرنة مخططة بدلًا من أسلوب “كل شيء أو لا شيء”.
ـ توقيت الوجبات غير المناسب:
تخطي الإفطار قد يؤدي إلى الإفراط مساءً وزيادة الرغبة في السكريات.
وأظهرت دراسة في JAMA Internal Medicine أن تناول الطعام في وقت مبكر (7 صباحًا – 3 عصرًا) يعزز فقدان الوزن أكثر من الأكل المتأخر.
ـ تناول حصص كبيرة:
تقدير الكميات بشكل خاطئ، خاصة في الأرز والمكرونة والحبوب، يؤدي إلى استهلاك سعرات أعلى من المتوقع.
الحل: قياس الحصص حتى تعتاد العين على الكمية المناسبة.
ـ قلة النوم:
النوم أقل من 6 ساعات يرفع هرمون الجوع ويقلل هرمون الشبع، ويزيد الرغبة في السكريات.
الحل: النوم 7–8 ساعات يوميًا وتقليل الشاشات ليلًا.
ـ إهمال صحة الأمعاء:
الميكروبيوم المعوي يؤثر على الأيض والوزن. اختلال توازنه قد يرتبط بزيادة الوزن.
الحل: تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي الطبيعي، والخضروات، والحبوب الكاملة.
ـ الاعتماد على قوة الإرادة فقط:
تشير الدراسات إلى أن 90% من سلوك الأكل مدفوع بالعادات اللاواعية.
الحل: فهم المحفزات النفسية وتغيير العادات تدريجيًا بدل جلد الذات عند الخطأ.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: أسباب عدم نزول الوزن
إقرأ أيضاً:
ثراء جبيل : ابتعدت عن رمضان بسبب الأمومة و ضغوط استعادة الوزن بعد الولادة قاسية على النساء
كشفت الفنانة ثراء جبيل العديد من الجوانب الشخصية والفنية في حياتها، خلال استضافتها ببرنامج "ورقة بيضا" الذي تقدمه الإعلامية يمنى بدراوي عبر قناة النهار ، حيث تحدثت بصراحة عن تجاربها في الزواج والأمومة، إلى جانب رؤيتها للفن واختياراتها المهنية.
وأكدت ثراء جبيل أن زواجها الأول انتهى بسبب تعرضها للتعنيف الجسدي، مشيرة إلى أنها اتخذت قرار الانفصال حفاظًا على نفسها، لكنها رفضت الخوض في تفاصيل تلك التجربة، واصفة إياها بأنها كانت قاسية ولا ترغب في استعادتها.
وعلى المستوى الفني، أوضحت أنها لا تعتبر البطولة المطلقة هدفًا تسعى إليه، مؤكدة أن ما يشغلها هو تقديم شخصية مؤثرة ومكتوبة بشكل جيد، بغض النظر عن مساحة الدور أو ترتيب اسمها على الأفيش.
كما تحدثت عن مشاركتها في الجزء الثاني من مسلسل "العتاولة"، مشيرة إلى أنها كانت تدرك صعوبة المهمة، واعترفت بأن الفنانة نهى عابدين قدمت شخصية زوجة "العتاولة" في الجزء الأول بصورة أفضل، مؤكدة أنها لو كانت مشاهدًا لاختارت أداء نهى عابدين.
وكشفت ثراء أنها رفضت في وقت سابق التعاون مع المخرج محمد سامي بسبب الصورة التي كانت تُنقل إليها عنه، موضحة أن قرارها لم يكن مبنيًا على تجربة شخصية، وأنها لا تمانع التعاون معه مستقبلًا إذا توفرت الظروف المناسبة.
وفي حديثها عن حياتها الخاصة، قالت إنها كانت صاحبة المبادرة في التقرب من زوجها الفنان مختار الديناري، وهي أيضًا من فتحت معه موضوع الزواج، مؤكدة أن هذه الخطوة جاءت عن اقتناع كامل منها.
وأضافت أن غيابها عن موسم دراما رمضان 2026 جاء بسبب انشغالها بطفلتها بعد الولادة، مؤكدة أن الأمومة كانت أولويتها في تلك الفترة، وأنها غيّرت الكثير من نظرتها للحياة.
وتطرقت ثراء جبيل إلى الضغوط التي تواجهها النساء بعد الولادة، مؤكدة أن المجتمع يفرض على المرأة معايير قاسية لاستعادة وزنها ورشاقتها بسرعة، مشيرة إلى أنها ما زالت تعاني من هذا الضغط، ودعت الأمهات إلى الاستمتاع بفترة الأمومة وعدم الالتفات إلى ضغوط مواقع التواصل الاجتماعي.
كما أكدت أنها ترى أن حذف مشاهد الحب من الأعمال السينمائية قد يضر بالدراما من الناحية الفنية، لكنها شددت في الوقت نفسه على أنها لن تقدم مثل هذه المشاهد احترامًا لزوجها وأسرتها.
واختتمت تصريحاتها بالتأكيد على أنها دعمت قرار انفصال والديها، لأنها تؤمن بأن استمرار أي زواج دون سعادة لا يصب في مصلحة أي من الطرفين، مشيرة إلى أنها لا تتعمد إثارة الجدل، وأن جميع تصريحاتها تعبر عن قناعاتها الشخصية، وليس بهدف جذب الانتباه أو تصدر مواقع التواصل الاجتماعي.
نادي الأسير الفلسطيني: ارتفاع عدد الأسيرات إلى 89 داخل السجون الصهيونية