الهدوء المفاجئ بعد الإفطار.. ماذا يحدث لهرموناتك؟ استشاري باطنة وغدد تفسر
تاريخ النشر: 23rd, February 2026 GMT
يشعر كثير من الصائمين بحالة من الهدوء المفاجئ بعد الإفطار، وكأن التوتر الذي صاحب ساعات الصيام الطويلة اختفى فجأة. البعض يصف هذا الشعور بالراحة النفسية العميقة، بينما يراه آخرون تحولًا سريعًا من العصبية إلى الاسترخاء. فما السر وراء هذا التغير؟ وهل له علاقة بالهرمونات فعلًا؟
الهدوء المفاجئ بعد الإفطار..ماذا يحدث لهرموناتك؟
في هذا السياق، أوضحت الدكتورة هناء جميل، استشاري الباطنة والغدد الصماء، من خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن الهدوء المفاجئ بعد الإفطار يرتبط بتغيرات هرمونية وفسيولوجية طبيعية تحدث داخل الجسم بمجرد دخول الطعام والشراب إليه.
انخفاض السكر قبل الإفطار وارتفاعه بعدهقالت الدكتورة هناء جميل إن ساعات الصيام الطويلة تؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، وهو ما ينعكس على نشاط المخ والمزاج. انخفاض السكر قد يسبب التوتر، العصبية، وصعوبة التركيز، وهي أعراض يلاحظها كثيرون قبل أذان المغرب.
وأضافت أنه فور تناول التمر أو أي مصدر سريع للجلوكوز، يبدأ مستوى السكر في الدم بالارتفاع تدريجيًا، ما يمنح المخ طاقة فورية، ويؤدي إلى تحسن واضح في الحالة المزاجية والشعور بالهدوء.
دور هرمون الكورتيزولوأشارت استشاري الغدد إلى أن هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، يكون مرتفعًا نسبيًا خلال فترات الإجهاد الجسدي، ومنها الصيام الطويل خاصة مع قلة النوم.
وأوضحت أن تناول الطعام يرسل إشارات للجسم بأن “حالة الطوارئ” انتهت، فيبدأ مستوى الكورتيزول في الانخفاض تدريجيًا، وهو ما يفسر الشعور بالاسترخاء بعد الإفطار.
الأنسولين وتأثيره على الدماغوأكدت الدكتورة هناء جميل أن إفراز هرمون الأنسولين بعد تناول الطعام يلعب دورًا مهمًا أيضًا. فمع ارتفاع السكر في الدم، يفرز البنكرياس الأنسولين لتنظيمه، ويساعد ذلك على استقرار الطاقة في الخلايا.
كما أن دخول الأحماض الأمينية إلى المخ بعد تناول الطعام يحفز إنتاج السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالطمأنينة، ما يعزز الإحساس بالهدوء.
السوائل وترطيب الجسمولفتت إلى أن الجفاف خلال ساعات الصيام قد يؤثر على الدورة الدموية ويزيد الشعور بالإجهاد. وعند شرب الماء أو العصائر الطبيعية، يتحسن تدفق الدم إلى المخ، ما يعزز صفاء الذهن ويقلل الإحساس بالتوتر.
لماذا يشعر البعض بالنعاس بعد الإفطار؟أوضحت الدكتورة هناء جميل أن الشعور بالنعاس بعد الإفطار يعود إلى زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي لهضم الطعام، إضافة إلى ارتفاع هرمون الإنسولين، وهو ما قد يمنح إحساسًا بالاسترخاء الشديد أو الميل للنوم، خاصة عند تناول وجبات دسمة.
نصائح للحفاظ على التوازن الهرموني في رمضانقدمت استشاري الباطنة والغدد عدة نصائح لتجنب التقلبات الحادة في الهرمونات خلال رمضان:
البدء بالإفطار بتمرات وماء لتنظيم مستوى السكر تدريجيًا.تجنب الإفراط في السكريات حتى لا يحدث ارتفاع مفاجئ يعقبه هبوط سريع.تقسيم الوجبة إلى مرحلتين لتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي.الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.تنظيم النوم قدر الإمكان لتقليل ارتفاع هرمون التوتر.واختتمت الدكتورة هناء جميل تصريحها بالتأكيد على أن الهدوء المفاجئ بعد الإفطار ليس مجرد إحساس نفسي، بل هو نتيجة مباشرة لتغيرات هرمونية طبيعية تحدث في الجسم، تعكس قدرة الإنسان على التكيف مع الصيام واستعادة توازنه بمجرد حصوله على الغذاء والسوائل.
المصدر
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الصائمين ساعات الصيام ساعات الصيام الطويلة الراحة النفسية حظک الیوم السبت 14 فبرایر 2026 ساعات الصیام
إقرأ أيضاً:
ما السبب الحقيقي وراء استيقاظك بين الثالثة والخامسة فجراً؟ خبراء يكشفون الأسباب الخفية
يستيقظ كثير من الأشخاص بشكل مفاجئ بين الساعة الثالثة والخامسة فجراً دون معرفة السبب، وقد يجد البعض صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى. وبينما يعتقد البعض أن الأمر مجرد صدفة أو عادة يومية، يؤكد خبراء النوم أن الاستيقاظ المتكرر في هذه الساعات قد يكون مرتبطاً بعوامل جسدية أو نفسية تستحق الانتباه.
ما السبب الحقيقي وراء استيقاظك بين الثالثة والخامسة فجراً؟ويشير الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية من خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد، إلى أن النوم يمر بعدة مراحل خلال الليل، وتحدث تغيرات طبيعية في نشاط الدماغ والهرمونات مع اقتراب ساعات الفجر، ما يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للاستيقاظ خلال هذه الفترة تحديداً.
تغيرات هرمونية طبيعية قبل الفجربحسب خبراء النوم، يبدأ الجسم قبل ساعات الصباح في الاستعداد للاستيقاظ من خلال زيادة إفراز بعض الهرمونات مثل الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر، وترتفع مستويات هذا الهرمون تدريجياً قبل الاستيقاظ الطبيعي، لكن بعض الأشخاص قد يشعرون بهذه التغيرات مبكراً فيستيقظون قبل موعدهم المعتاد.
كما تنخفض مستويات هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس خلال هذه الفترة، وهو ما قد يجعل النوم أكثر سطحية وأقل استقراراً.
التوتر والضغوط النفسيةيعد القلق والتوتر من أكثر الأسباب شيوعاً وراء الاستيقاظ الليلي. فعندما يكون الشخص تحت ضغط نفسي أو يفكر في مشكلات العمل أو الأسرة أو الأمور المالية، يصبح الدماغ أكثر نشاطاً حتى أثناء النوم.
ويؤكد الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن غالباً ما يستيقظون في الساعات الأخيرة من الليل، حيث تبدأ الأفكار والمخاوف في الظهور بشكل أكثر وضوحاً مع انخفاض عمق النوم.
انخفاض مستوى السكر في الدمفي بعض الحالات، قد يكون الاستيقاظ المفاجئ مرتبطاً بانخفاض مستوى السكر في الدم خلال الليل، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون وجبات غير متوازنة أو يتركون فترات طويلة بين العشاء والنوم.
وعندما ينخفض السكر، يفرز الجسم هرمونات تساعد على رفعه مجدداً، وهو ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ والشعور بالتوتر أو سرعة ضربات القلب.
اضطرابات التنفس أثناء النوممن الأسباب المهمة أيضاً انقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة يتوقف فيها التنفس لثوانٍ عدة بشكل متكرر خلال الليل. وقد تؤدي هذه الحالة إلى استيقاظات قصيرة ومتكررة لا يتذكرها الشخص أحياناً، لكنها تؤثر على جودة النوم وتجعله يشعر بالإرهاق عند الاستيقاظ صباحاً.
وتزداد احتمالات الإصابة بهذه المشكلة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الشخير المزمن.
مع التقدم في العمر أو بسبب بعض الحالات الصحية، قد يضطر الشخص للاستيقاظ ليلاً للتبول. ورغم أن الأمر يبدو بسيطاً، فإن العودة إلى النوم قد تصبح أكثر صعوبة إذا حدث الاستيقاظ خلال الساعات القريبة من الفجر.
كما أن تناول كميات كبيرة من السوائل أو المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم قد يزيد من احتمالية حدوث ذلك.
هل هناك علاقة بين الاستيقاظ المبكر والأمراض؟يرى الأطباء أن الاستيقاظ المتكرر بين الثالثة والخامسة فجراً لا يعني بالضرورة وجود مرض خطير، لكنه قد يكون مؤشراً على اضطرابات النوم أو القلق أو بعض المشكلات الصحية التي تستحق التقييم إذا استمرت لفترات طويلة.
ويُنصح بمراجعة الطبيب إذا كان الاستيقاظ مصحوباً بأعراض مثل ضيق التنفس أو الشخير الشديد أو التعب المستمر خلال النهار.
كيف تحصل على نوم أفضل؟ينصح الخبراء بالحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يومياً، وتجنب استخدام الهاتف قبل النوم، والابتعاد عن الكافيين في المساء، مع ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال النهار.
كما يساعد تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة على تحسين جودة النوم وتقليل فرص الاستيقاظ الليلي.
محللون يشرحون دلالات الظهور الدولي الأول لوزير الدفاع الأفغاني بموسكو