بعد عودة التوقيت الشتوي.. نصائح ضرورية للتأقلم مع الوقت
تاريخ النشر: 29th, October 2023 GMT
نستعد في هذه الآونة، لاستقبال فصل الشتاء، وذلك بعد تطبيق نظام التوقيت الشتوي طبقًا لقرار مجلس الوزراء وتأخير الساعة بمقدار 60 دقيقة في نهاية اليوم، وذلك بعد انتهاء العمل بـ التوقيت الصيفي، والذي استمر لما يقرب من ستة أشهر.
ونستعرض خلال السطور القادمة بعض النصائح الضرورية للتأقلم مع تغير التوقيت.
1) الحفاظ على نمط النوم الصحيويعد الحفاظ على نمط نوم صحي من أكثر الطرق التي يمكن من خلالها التاقلم على فرق التةقيت، حيث يفضل الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، فإحدى طرق الاستيقاظ بلطف هي ترك الأمر للشمس للإيقاظ، وسوف يقوم ضوء النهار المشرق بإيقاظك ببطء بلطف وبشكل طبيعي، وبدلاً من ذلك يمكن استخدام منبه لعدم قدرة الساعة البيولوجية للجسم على استيعاب التغير الزمني الجديد.
ويعد الضوء الطبيعي من أكثر الأشياء التي تساعد في الاستمتاع بالطبيعة في فترات النهار، كما يعد من الأسباب التي تحسن الحالة المزاجية والتأثير إيجابيًا على نوعية النوم.
الاستمتاع بضوء الطبيعة3) قيلولة عند الظهرفي سياق متصل يفضل للأشخاص المعتادين على الاستيقاظ مبكرًا نظرًا لظروف عملهم أن يتناولوا قسطًا من الراحة في منتصف النهار بغفوة قصيرة، فهو روتين صحي ويساعد الجسم على التعود على تغير الوقت.
4) تناول وجبة عشاء خفيفةوتعد امتلاء المعدة من أكثر الأسباب التي تؤديإلى الحصول بالإرهاق، حيث يكون الجسم مشغولًا جدًا بعملية الهضم، بحيث لا تتاح له الفرصة للتوقف والاستعداد للنوم لذلك، وخاصة في الأيام التي تلي تغيير الوقت، لذا فمن المهم تناول وجبة خفيفة في المساء وتجنب الأطعمة الغنية تمامًا حتى يساعد الجسم في الخلود إلى النوم سريعًا وبشكل طبيعي.
وجبة عشاء خفيفة5) تجنب المنبهاتمن ناحية أخرى يأتي تناول المنبهات القوية في الصباح وفي الساعات السابقة للنوم من الأساليب الأكثر أهمية لتفادي الإضرار بجودة النوم ولعدم الشعور بالأرق والخلود في سبات عميق خصوصًا في الفترات الأولى من تغيير التوقيت من نظام التوقيت الصيفي إلى التوقيت الشتوي.
6) الاسترخاء والتأملعلاوة على ماسبق يعمل القيام بتقنيات الاسترخاء والتأمل والتنفس العميق على تخفيف التوتر والقلق وتحسين جودة النوم دون التفكير في المشكلات اليومية وضغوطات العمل.
اقرأ أيضاًأبرزها الشيكولاتة والأسماك.. 10 أطعمة مفيدة لصحة المرأة أثناء الحيض
نصائح للحامل.. 5 أطعمة حافظي عليها لزيادة وزن الجنين
أبرزها السلمون.. 7 أطعمة سحرية للوقاية من حصوات الكلى
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: فصل الشتاء أطعمة الشتاء شتاء أطعمة مفيدة التوقيت الشتوي بدء التوقيت الشتوي 2023 التوقيت الشتوي ٢٠٢٣
إقرأ أيضاً:
6 مباريات حاسمة في «التوقيت الموحد» بـ«دوري الأولى»
معتصم عبدالله (أبوظبي)
تُدشّن «الجولة 27» من دوري الدرجة الأولى لكرة القدم، المرحلة الحاسمة من عمر المسابقة، بانطلاقة «التوقيت الموحد» للمباريات، حيث تُقام جميع لقاءات الجولة في الساعة السادسة و10 دقائق مساء السبت، ضمن مشهد تصاعدي ينتهي بإسدال الستار على المسابقة 30 مايو الجاري، بالإعلان عن البطل والوصيف المتأهلين إلى «دوري المحترفين» في الموسم الجديد 2025-2026، إلى جانب تحديد الفريق الثاني الهابط إلى «الثانية» برفقة فليتوود يونايتد «المنسحب».
وتتجه الأنظار في الجولة المرتقبة نحو سباق القمة المشتعل بين فرق الصدارة، دبا المتصدر «49 نقطة» من 23 مباراة، الظفرة الوصيف «47 نقطة» من 22 مباراة، الفجيرة والعربي ولكل منهما 42 نقطة «الأول من 22 مباراة، والثاني من 23 مباراة»، ويونايتد الخامس «41 نقطة» من 23 مباراة.
وتشهد الجولة 6 مواجهات تلعب جميعها في توقيت موحد، وتجمع دبا وحتا، الظفرة ويونايتد، الفجيرة ومصفوت، جلف يونايتد والعربي، الحمرية وجلف أف سي، الجزيرة الحمراء ومجد، ويغيب فريق الإمارات «السابع بـ30 نقطة من 24 مباراة» عن هذه الجولة بداعي الراحة.
يرفع دبا شعار «الحسم المبكر» عندما يستضيف حتا السادس «40 نقطة»، في مواجهة قوية يسعى من خلالها «النواخذة» للوصول إلى النقطة 52، بانتظار تعثر الفجيرة والعربي، ما قد يمنحه إحدى بطاقتي التأهل قبل جولتين من النهاية، ويملك حتا بدوره «بصيص أمل» في المنافسة، مدعوماً بفوزه في مواجهة الدور الأول 1-0.
في المقابل، يخوض الظفرة اختباراً صعباً أمام يونايتد على استاد حمدان بن زايد، في أول ظهور له منذ غيابه في الجولتين الماضيتين، بعد فوزه على الفجيرة 2-0 في «الجولة 24»، ويسعى «الفارس» لاستعادة الصدارة، بينما يتطلع يونايتد لتعزيز فرصه في المنافسة، مستنداً إلى فوزه ذهاباً 3-0.
ويستضيف الفجيرة الثالث ضيفه مصفوت الحادي عشر «24 نقطة»، وسط معنويات عالية، بعد الانتصار الكبير في الجولة الماضية على الإمارات، ويعوّل «الذئاب» على هدافه الفرنسي ساندر جمال، متصدر ترتيب الهدافين بـ19 هدفاً، لمواصلة الضغط على المتصدرين.
في مواجهة أخرى، يسعى العربي الرابع لتعويض خسارته أمام الحمرية، عندما يحل ضيفاً على جلف يونايتد التاسع «26 نقطة»، والذي استعاد توازنه بفوز ثمين على مصفوت في الجولة الماضية.
وفي صراع القاع، يواجه جلف أف سي متذيل الترتيب «7 نقاط» شبح الهبوط المباشر، حين يحل ضيفاً على الحمرية العاشر «25 نقطة»، ويحتاج جلف أف سي إلى الفوز فقط لتأجيل مصيره، نظراً لفارق النقاط الثمانية التي تفصله عن مجد الثالث عشر، والذي بدوره يلتقي مضيفه الجزيرة الحمراء.
ويُعد انتصار جلف أف سي الوحيد في الموسم الحالي أمام مصفوت بنتيجة 3-2 في الجولة الرابعة، بينما فشل في حصد الفوز خلال آخر 19 مباراة متتالية.
مباريات السبت
18:10 دبا – حتا
18:10 الظفرة – يونايتد
18:10 الفجيرة – مصفوت
18:10 جلف يونايتد – العربي
18:10 الحمرية – جلف أف سي
18:10 الجزيرة الحمراء - مجد
ترتيب الصدارة
دبا - 49 نقطة «23 مباراة»
الظفرة -47 نقطة «22 مباراة»
الفجيرة - 42 نقطة «22 مباراة»
العربي - 42 نقطة «23 مباراة»
يونايتد - 41 نقطة «23 مباراة»
أكثر من 2% .. خام البصرة يسجل مكاسب أسبوعية