نصائح هامة للعناية بصحة القلب.. أهمها ممارسة الرياضة
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
صحة القلب تعتبر من أهم الجوانب التي يجب الاهتمام بها للحفاظ على رفاهية وجودة الحياة.
إذا كنت ترغب في العناية بصحة قلبك والوقاية من الأمراض القلبية، فإن اتباع نمط حياة صحي هو الأمر الأساسي.
في هذا المقال، سنستعرض 9 نصائح مهمة للعناية بصحة القلب.اتباع نظام غذائي صحي: يجب تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين النباتي والدهون الصحية مثل زيت الزيتون في نظامك الغذائي، يجب تجنب الأطعمة المعالجة والدهون المشبعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
ممارسة النشاط البدني بانتظام: يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. يمكن أن تشمل التمارين المعتدلة مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة، والتمارين العنيفة مثل الجري ورفع الأثقال.
التحكم في الوزن: الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية. يجب السعي للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم (BMI) داخل النطاق الصحي والتخلص من الوزن الزائد إذا كان موجودًا.
الامتناع عن التدخين: يعتبر التدخين أحد أسباب الأمراض القلبية والأوعية الدموية. يجب الامتناع عن التدخين تمامًا وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
الحفاظ على ضغط الدم الصحي: يجب قياس ضغط الدم بانتظام والعمل على الحفاظ على مستوياته ضمن النطاق الصحي. يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم وممارسة النشاط البدني وتجنب التوتر الزائد.
التحكم في مستويات الكولسترول: يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول العالي. يمكن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والفاصوليا والفواكه والخضروات في النظام الغذائي للحفاظ على مستويات الكولسترول المنخفضة.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية: يجب تجنب تناول السكريات المضافة بشكل مفرط والمشروبات الغازية السكرية. يمكن تضمين الأطعمة ذات الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات في النظام الغذائي للسيطرة على مستويات السكر في الدم.
إدارة التوتر والقلق: التوتر الزائد والقلق يمكن أن يؤثران سلبًا على صحة القلب. يجب العمل على تطبيق تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل واليوغا والتمارين التنفسية للحد من التوتر وتعزيز الاسترخاء.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب السعي للحصول على نوم جيد ومنتظم لمدة 7-8 ساعات في الليلة. قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
باختصار، العناية بصحة القلب تتطلب مجهودًا مستمرًا لاتباع نمط حياة صحي وممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن. من خلال اتباع هذه التسعة نصائح، يمكنك الحفاظ على صحة قلبك والوقاية من الأمراض القلبية وتعزيز جودة حياتك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: صحة القلب نصائح صحة القلب صحة القلب نصائح النشاط البدنی على مستویات الحفاظ على
إقرأ أيضاً:
جذور الأزمة في ممارسة النشاط الحزبي في السودان
جذور الأزمة في ممارسة النشاط الحزبي في السودان …
استخدم هنا المصطلح المحبوب لدى الحركات ، جذور الأزمة ، ولكن بفهم مختلف واضح وملموس.
حين تدرس تاريخ السودان من 1900م حتى 1956م وتتدرج من مرحلة نشوء الجامعة الوطنية السودانية بديلا عن الجامعة الإسلامية العثمانية ثم تأسيس الأحزاب السودانية ، ستجد أنه نظرا لطبيعة الحكم الثنائي أو المشترك Condominium فإن الأحزاب ظلت تستقوى بالخارج المصري أو البريطاني.
وحتى حركة الخريجين وبعد ممانعة تبنت الإستقواء بأحد السيدين المستقويان بالخارج.
ثقافة الإستقواء بالخارج ترسخت كسلوك طبيعي ومقبول لمغالبة المنافس الداخلي لأن الخارج المصري نفسه لم يكن في بقايا وعي الجامعة الإسلامية العثمانية يعتبر أجنبيا.
وبعد رفع العلم يوم 1 يناير 1956م لم يتوقفوا لمراجعة الذات للتوافق على مفاهيم للمرحلة الجديدة تحرم وتجرم الإستقواء بالخارج.
لم يقدموا على هذه الخطوة الضرورية لأنها لم تكن أساسا في تفكيرهم ولا خيالهم فقد تشربوها باعتبارها مقبولة وشرعية ومن لوازم القوة والمغالبة.
وعلى ذلك الصراط المنحرف المعوج سارت جميع الأحزاب القديمة والجديدة والتنظيمات الجديدة وحركات الكفاح المسلح التي ظهرت والتي سوف تأتي.
لهذا فإن الدول التي نالت إستقلالها بفضل الكفاح المسلح الذي قدمت فيه مئات الآلاف من الشهداء كانت أفضل في مرحلة مابعد الإستقلال لأن وعيهم وثقافتهم في رفض الإستقواء بالمستعمر كانت تعتبر خيانة واضحة جزاؤها الإعدام أو النفي ، مثل الجزائر التي نفت عشرات الآلاف من الحركيين ، وفي نموذجنا السوداني إنعدم في ظل الثنائية والمدافعات السياسية السلمية غالبا هذا الوضح تحت ستار من الغبش.
فترة حكم المهدية 1883م – 1898م وبكل ما يثار حولها من انتقادات بسبب القسوة والفظاعات كانت واضحة جدا في رفض الإستقواء بالخارج حتى لو أدى ذلك إلى سقوطها كدولة ، وقد كان ، سقطت الدولة وبقيت الدعوة لأن الدعوة تستند إلى عقيدة.
أما السودان الذي يسعون لتشكيله اليوم في 2025م فهو سودان بلا عقيدة ، هلامي مائع للجميع على قدم المساواة ، وعلى مر التاريخ لا تجد دولة يجد فيها الجميع أنفسهم على قدم المساواة ولكن توجد دولة يجد فيها الجميع فرصتهم في الحياة الكريمة والحماية بينما تظل القوة الممسكة بزمام الأمور قوة صلبة تستند إلى عقيدة فتكون عصية على الإختراق والإختراق (النفاق) أعدى أعداء الدول والشعوب.
#كمال_حامد ????
الاطلاع على سير العمل في مكتب الخارجية بالحديدة